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  1. #1

    Mein liebes Trainingstagebuch (sYo)

    Heute Schultern/Nacken und Trizeps

    Code:
    Kh-Schulterdrücken
    
    12x 12,5KG (Aufwärmen)
    10x  15Kg   (Aufwärmen)
    8x 30kg
    7x30kg
    5x30Kg
    12x 20KG
    
    Kh-Seitheben
    
    8x 12,5KG | 4x 10Kg
    8x12,5 KG | 4x 10KG
    6x12,5Kg  | 6x 10Kg
    
    Seitheben vorgebeugt
    
    12x 10kg
    12x 10kg
    12x 10kg
    
    ~Steigerung möglich
    
    LH-Shrugs
    
    10x 140Kg 
    8x 140kg
    7x 140kg
    
    Pushdowns am Turm
    
    12x 70Kg
    12x 70Kg
    12x70Kg
    9x70Kg | 3x65Kg
    
    Trizepsdrücken Sz-Stange (Was wiegt ne Sz-Stange? Also ohne Stange!)
    
    10x40Kg
    8x40 Kg
    60~ Mins ...Wenn ich die Kurzhantel besser rausgedrückt bekommen würde, beim Schulterdrücken, wären bestimmt 1-2 WDH mehr drinne gewesen. Daran muss ich noch arbeiten
    Geändert von sYo (27.01.2010 um 15:02 Uhr)

    •   Alt

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  2. #2
    Heute Rücken und Bauch
    Code:
    Kreuzheben
    
    15xStange (Aufwärmen)
    15x 50Kg (Aufwärmen)
    15x 80Kg (Aufwärmen)
    
    5x130KG
    5x125Kg
    5x125Kg
    5x125Kg
    10x110Kg
    
    Lh-Rudern
    
    5x70kg
    5x70kg
    5x70kg
    5x70kg
    5x70kg
    ~Steigerung möglich
    
    KH-Rudern
    
    8x30Kg
    8x30Kg
    
    Bauch...
    60~Mins...Griffkraft hat heute mal keine Probleme gemacht

  3. #3
    Brust und Bizeps


    Code:
    LH-BD
    
    5x80kg
    5x85kg
    5x80kg
    5x80kg
    5x80kg
    
    KH-SBD
    
    8x30KG
    8x30Kg
    7x30KG
    
    Überzüge
    
    10x35kg
    8x35kg | 2x30kg
    
    Fliegende
    
    8x17,5kg
    8x17,5kg
    8x17,5kg
     ~demnächst 20 kg
    
    KH-Curls gleichzeitig geführt.
    
    12x15KG
    11x15Kg | 1x12,5kg
    8x15KG | ~3x12,5kg
    
    LH-Curls
    
    12x30kg
    10x30kg
    8x30kg
    50 Mins. Gestern zuviel Getrunken, das hab ich heut deutlich gemerkt. War echt ein Kampf heute ^^ Hinzu kommen die Schmerzen im rechten Arm vom Darten... naja was nicht tötet härtet ab ^^

  4. #4
    Beine und Waden

    Code:
    Kniebeugen
    
    8x90KG
    8x95kg
    8x90Kg
    12x80KG
    
    Beinpresse 45°
    
    10x220KG
    8x220KG
    8x220kg
    
    Beinbeuger
    
    8x75KG
    8x75kg
    5x75kg  | 3x70KG
    
    Beinstrecker
    
    8x100KG
    7x100KG  | 1x 95Kg
    
    Wadenheben stehend:
    
    10x120kg
    10x120kg
    10x120kg
    
    Steigerung möglich
    
    Wadenheben sitzend
    
    12x90kg
    10x95Kg
    10x90KG
    Da ich nur eine Mahlzeit vorm Training hatte fühlte ich mich sau schwach, aber war dennoch i.O.

  5. #5
    Schultern/Nacken und Trizeps.

    Code:
    Kh-Schulterdrücken
     
    8x30Kg
    6x30Kg
    6x30KG
    10x25KG
    ~Selbe Problem mit den Rausdrücken wieder 2-3 WDh verschenkt
     
    Kh-Seitheben
     
    Kh-Seitheben
    
    8x 12,5KG | 4x 10Kg
    8x12,5 KG | 4x 10KG
    8x12,5Kg  | 4x 10Kg
    
    Seitheben vorgebeugt
    
    12x 10kg
    12x 10kg
    12x 10kg
    
    Vergessen Gewicht zu erhöhen^^
     
    Lh-Shrugs
     
    10x140KG
    10x145KG
    8x145KG
    12x100kg
     
    Pushdowns 
     
    12x70KG
    12x70kg
    12x70kg
    10x70kg | 2x65kg
     
    Sz-Trizepsdrücken (Ohne Stangengewicht)
     
    12x40KG
    12x45kg
    45 Mins. Sehr schnelles Training heute.... man wie mich das aufregt, das ich die KH nicht richtig rausgedrückt bekomme. Mit 27,5 klappt es doch auch ohne Probleme. Kopfsache

  6. #6
    Code:
    Kreuzheben
    
    5x125KG
    5x125KG
    5x125KG
    5x125KG
    5x125KG
    
    LH-Rudern
    
    8x75Kg
    8x75Kg
    8x70KG
    
    KH-Rudern
    
    8x30KG
    8x30KG
    
    Latzug (Eng)
    
    8x85KG
    8x85Kg
    
    ~Bauch
    60 Mins. KH kann gesteigert werden. Hätte ich eig. schon längst machen können.

  7. #7
    Code:
    LH-BD
    
    5x85KG
    5x85KG
    5x85KG
    4x85Kg | 1x85KG
    5x80KG
    
    KH-SBD
    
    8x30KG
    8x30KG
    8x30KG
    
    Cable Cross
    
    8x30KG
    8x30KG
    6x30Kg |4x25KG
    
    Flys
    
    6x20KG | 4x17,5
    8x17,5Kg
    
    KH-Curls/ Gleichzeitig geführt
    
    10x15KG |2x12,5
    8x15KG  | 4x12,5
    7x15KG | ~5x12,5
    
    Lh-Curls
    
    10x30KG
    10x30KG
    8x30KG
    60 MIns...naja

  8. #8
    Code:
     
    Kniebeugen
     
    8x95Kg
    8x95KG
    8x90KG
    12x80KG
     
    Beinpresse 45°
     
    10x220
    10x220
    8x240KG
     
    Beinbeuger 
    8x75KG
    8x75KG
    6x75  | 4x 65KG
     
    Beinstrecker
     
    8x100kg
    8x100kg
     
    Wadenheben stehend
     
    12x120KG
    10x120KG
    8x135KG
     
    Wadenheben sitzend
     
    12x90KG
    10x90KG
    ~10x95KG
    Pff...60 Mins, total unmotiviert.

  9. #9

  10. #10
    Zitat Zitat von WomanOrMachine Beitrag anzeigen
    Woran liegt's?

    Gewichte steigen momentan sehr schlecht und ich muss sehr viel lernen. Das schlägt aufs Gemüt

  11. #11
    Code:
     
    KH-Schulterdrücken 
     
    8x27,5KG
    8x27,5KG
    7x27,5KG
    7x27,5KG
     
    Seitheben
     
    8x12,5KG | 4x10KG
    8x12,5KG | 4x10KG
    6x12,5kg | 4x10Kg
     
    vorg. Seitheben
     
    10x10KG
    10x10KG
    10x10KG
     
    LH_Shrugs
     
    10x145KG
    10x140KG
    8x140KG
    12x110KG
     
    Pushdowns
     
    12x70KG
    12x70KG
    12x70KG
    12x70KG
     
    Trizepsdrücken (Ohne Stangengewicht)
     
    10x40KG
    10x40KG
    Beim KH-Schulterdrücken bin ich mit dem Gewicht runtergegangen, damit ich das rausdrücken besser üben kann. Eig. wollte ich auch beim vorg. Seitheben das Gewicht erhöhen, jedoch wird die ausführung unsauber. Naja momentan geht es nur schleppen vorran. 40 Mins

  12. #12
    40 kg beim Trizepsdrücken?


  13. #13
    Sprechen wir vom selben? Da sind 40KG eig. nichts ^^

  14. #14
    Öhm, ich mach' das immer mit den Kurzhanteln ...

  15. #15
    Code:
    Kreuzheben
    
    5x130KG
    5x130KG
    5x130KG
    5x130KG
    5x130Kg
    
    LH-Rudern
    
    8x70Kg
    8x70KG
    8x70KG
    
    KH-Rudern
    
    8x30KG
    8x30Kg
    8x30KG
    
    Rudern sitzend
    
    8x65KG
    7x75Kg~
    
    Bauch~

    Fühlte mich heute mal wieder fit. Ging richtig gut von der Hand
    70~Mins. Halt noch bissl mit jmd gequatscht nebenbei, der meinte mich überall zu verbessern. Dabei war die Technik sauber. Hat vielleicht Aufmerksamkeit gesucht. Nervensäge

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