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Thema: Neustart!

  1. #1

    Neustart!

    Hallo Leute.

    Ich bin neu hier, 17 Jahre alt und habe etwa vor knapp eineinhalb Jahren mit dem Training begonnen.

    Nach 5 monatigen körperlichen wie auch psychischen Problemen will ich jetzt endlich wieder anfangen mit dem Training.
    Bin leider in dieser Zeit von meinen 76 Kilo runter auf 68 Kilo da ich selten und sehr unregelmäßig gegessen habe.

    Dieses mal werde ich nicht ins Fitnessstudio gehen sondern alles daheim machen.

    Zur Verfügung stehen mir meine Hantelbank mit Langhantel, meine Curlstange, Kurzhanteln sowie eine Klimmzugstange.

    Ich wollte euch Fragen, wie ich jetzt am besten vorgehen sollte.

    Welcher TP mit den Geräten machbar wäre.

    Was außerdem mein Ziel ist, ich möchte von Anfangan sauber aufbauen also ohne Fett. Ist das Überhaupt sinnvoll?

    Liebe Grüße und schonmal danke für eure Hilfe.

    •   Alt

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      |
       

  2. #2
    Willkommen im Forum Tobi

    Ich würde mit einem Ganzkörper plan anfangen.

    Der ist auch mit deinem Equiptment machbar.
    TE 1

    4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
    3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
    3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
    2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende Bewegungen
    3 Sätze à 12-15 Wdh. Frontdrücken
    2 Sätze à 12-15 Wdh. Dips
    2 Sätze à 12-15 Wdh. Langhantel-Curls
    3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

    TE 2

    4 Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben
    3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
    3 Sätze à 12-15 Wdh. Schräg-Bankdrücken
    2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende Bewegungen
    3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken oder Arnold Press
    2 Sätze à 12-15 Wdh. French Press
    2 Sätze à 12-15 Wdh. Hammercurls mit KH
    3 Sätze à 20-25 Wdh. Beinheben


    MO: TE 1
    DI: Frei
    MI: TE 2
    DO: Frei
    FR: TE1
    SA + SO: Frei
    Mo: TE 2
    usw.

  3. #3
    wurde dir damals im studio gezeigt, wie du ordentlich kniebeugen, kreuzheben und bankdrücken ausführst?

  4. #4
    Kreuzheben sowie Bankdrücken ja, Kniebeugen nicht.

    Vielen Dank für die schnellen Antworten.

  5. #5
    Zitat Zitat von Cram Beitrag anzeigen
    Willkommen im Forum Tobi

    Ich würde mit einem Ganzkörper plan anfangen.

    Der ist auch mit deinem Equiptment machbar.
    TE 1

    4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
    3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
    3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
    2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende Bewegungen
    3 Sätze à 12-15 Wdh. Frontdrücken
    2 Sätze à 12-15 Wdh. Dips
    2 Sätze à 12-15 Wdh. Langhantel-Curls
    3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

    TE 2

    4 Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben
    3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
    3 Sätze à 12-15 Wdh. Schräg-Bankdrücken
    2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende Bewegungen
    3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken oder Arnold Press
    2 Sätze à 12-15 Wdh. French Press
    2 Sätze à 12-15 Wdh. Hammercurls mit KH
    3 Sätze à 20-25 Wdh. Beinheben


    MO: TE 1
    DI: Frei
    MI: TE 2
    DO: Frei
    FR: TE1
    SA + SO: Frei
    Mo: TE 2
    usw.
    Cram, soll ich "Herr Guttenberg" oder "Plagiator" zu Dir sagen? Kannste Dir aussuchen.

  6. #6
    Zitat Zitat von Exterminator Beitrag anzeigen
    Cram, soll ich "Herr Guttenberg" oder "Plagiator" zu Dir sagen? Kannste Dir aussuchen.
    Hmm, is ja nich böse gemeint... Aber wenn du willst poste ich deinen Plan nich mehr...
    Hab ich seinem anderem Thread sogar gesagt das der Plan von dir ist, obwohl ich das hier eben erst gelesen hab...

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