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  1. #16
    Die Susanne ist doch die, die auch bei Oliver Geissen zusammen war mit dem Boris Kleine ^^ Wie geil.

    •   Alt

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  2. #17
    ka, muss die folge nochmal gucken

    is auf jeden fall sone strahlefrau

  3. #18
    solala
    trainingstag #"5" stand heute an (wenn man cardio mit bauch abzieht, sinds nur 4 trainingstage) :P

    kh druecken flach
    10x42
    7x4
    5,5x42

    kh sbd
    5,5x37,5
    8,5x31,5
    8x31,5 (wie gesagt, der kurzhantelsatz is schrecklich bzw sehr lueckenhaft :P)

    butterfly
    7x120
    8-9x110
    8-9x110

    druecken negativ an der multi
    7x25
    7x25
    6+1+1x25

    cablecross
    12-14x25
    10x25
    8-10x25

    dips
    >15x
    12x
    8x

    curls schraegbank
    7,5x20
    10x17,5
    7x17,5

    doppel bizeps am kabel
    10x25
    10x25
    8x25
    8,5x25

    hammercurls
    schwungvolle 8x20
    ~10x17,5
    10x17,5
    10x17,5

    beinbizeps liegend
    10x45
    12x55
    8,5x55
    ~12x50
    ~12x50

    bauch
    3 saetze liegend auf der matte (ka wie das heisst, die standard bauchuebung halt)
    2 saetze beinheben auf der drueckerbank mit arsch zur decke am ende

    jetzt ess ich schoen und dann mach ich nachher nochmal 40min cardio, war heute wieder mal zu spaet im studio

    essen gabs bzw gibts
    300g flocken
    2 aepfel
    60g whey
    pwo (50g whey, bischen einfachzucker, bischen bcaa, glutamin)
    nachher gibts noch n paar eier und fleisch und evtl noch n kleines bischen reis

    kein tolles licht, aber n eindruck heute nachm training


    Geändert von ependinom (18.11.2012 um 17:46 Uhr)

  4. #19
    heute cardio 40min auf soner crosstrainer/stepper kreuzung, fuehlte sich auf jeden fall super an vom bewegungsablauf und so konnte ich 40 minuten vollgas geben.

    warte und warte auf den ep, esse im mom sehr nach gefuehl bzw echt wie n schaufelbagger damit genug reinkommt und ich fit fuer die einheiten bin.
    essen heute
    400g flocken
    2 aepfel
    750g mexico gemuese mischung
    125g quark
    700g huhn
    60 whey
    30g glutamin
    bischen bcaa (vorm cardio heute morgen)
    200g rosinen
    100g mandeln

    paar beeren

  5. #20
    Die Frau erstellt dir deinen EP? Oder habe ich das falsch verstanden?

  6. #21

  7. #22
    scheisse is das ... bin heute zu spaet hingekommen und musste mein training auf mittag und abends aufteilen. also mittags schultern und beinbizeps und abends dann trizeps und bauch (und eigentlich noch cardio, aber scheiss arbeit will mich ja verarschen und ich muss es wieder aufm pausetag machen)

    druecken multipresse (geiwcht pro seite)
    8x22,5
    10x20
    8x20 naechstes mal bleibts bei 22,5 oder sogar 25

    druecken hammer (gewicht pro seite)
    10x30
    10x30
    10x30
    8x30 (naechstes mal mehr)

    seitheben maschine
    10x30
    10x30
    10x30
    12x30 (naechstes mal mehr)

    4 seitheben reduktionssaetze mit 17,5 - 12,5 - 10 kg bis nix mehr ging

    frontheben scheibe
    10x20
    10x20
    10x20
    10x20

    facepulls
    3 saetze mit 50

    4 saetze hintere schulter am kabel mit 5 kg pro seite

    4 saetze beinbeuger stehend a 8wdh mit 30 kg



    vorhin dann trizeps und bauch
    bd eng (gewicht pro seite)
    8x22,5
    8x25
    8x30 (naechstes mal start 30 bzw 32,5)

    french press (gewicht pro seite)
    8x15
    8x15
    8x15 (naechstes mal 17,5)

    trizepsdruecken grade stange
    8x60
    8x75
    7x75 (start 80 naechstes mal)

    hab so einen kohldampf, musste ersmal wieder tk pizza holen


  8. #23
    Warum nicht einfach Supersätze gemacht? Was haste denn für einen Armumfang?

  9. #24
    hab schon bauch immer in den pausen gemacht und hinterer oberschenkel

    trotzdem muell das mit den ueberstunden ....


    und fuer meinen oa umfang schaeme ich mich zu dolld

  10. #25
    schoen fressen und trainieren, was gibt es geileres (und nachher n bischen arbeiten)


  11. #26
    hey viel erfolg, ich werd auch mitlesen

  12. #27
    heute ruecken!!!!! geil, bin heute aufgestanden und habe mich wie ne dampframme gefuehlt ... vllt lags am essen gestern abend
    auf jedne fall heute morgen schoen haferflocken gekocht wieder mit apfel,zimt, rosinen, mandeln und n paar beeren und dann sowas von vollgas gegeben :=)

    latziehen weit
    8x75
    9x75
    knappe 8x75
    6x75

    cybex latziehen eng
    8x210
    7,8x210
    6x210
    7x190

    kh rudern
    7x37,5
    7x37,5
    8x37,5
    8x37,5

    rudern zum sack
    4 saetze a 25kg technik ueben

    rudern hammer
    7x60
    8x50
    8x52,5
    8x52,5

    rueckenstrecker im ss mit bauch und wade 4 saetze

    Geändert von ependinom (21.11.2012 um 20:54 Uhr)

  13. #28
    Was war alles drin in dem Essen?

    Edit.
    Zwei Personen, ein Gedanke.

  14. #29
    Was genau ist das da oben? Sieht superlecker aus.

  15. #30
    also das is meine weihnachtliche haferflockenvariante ... habe ich nach und nach "entwickelt"
    also bin bei normalen flocken gestartet und dann nach 1 woche hatte ich dieses rezept raus

    also ersmal nehme ich wasser und koch es auf, ungefaehr die dreifache menge vom flockengewicht. wenns kocht flamme runterstellen und haferflocken rein. dann zimt und vanillezucker rein, bischen suessstoff und weiter kochen bzw wasser nachkippen damit es schoen schleimig bleibt :P
    kurz bevor es fertig is bzw man kann es auch schon vom herd nehmen und dan neinfach kleingeschnittene aepfel rein und untermischen, damit die noch n bischen waerme kriegen. aussen schon weich aber innen noch knackig
    achso und rosinen muessen am ende auch noch rein bzw gehackte mandeln. und oben drauf kann man dann die tk beerenmischung vom lidl machen, die man im kuehlschrank liegen hat :=)

    wenn die flocken nich sone abfuehrende wirkung haetten, wuerd ich die jeden tag essen

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