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  1. #751
    moin
    es geht wieder bergauf!
    war vorhin beim arzt, dieses gelenk rechts ueberm arsch is wohl gereizt und nervt halt. ich soll weiter physio machen und er hat noch n uebungszettel mitgegeben fuern ruecke .
    dazu gabs ne super spritze und tapes aufn ruecken und nu gehts schon vil besser. hab mich ersmal nur fuer heute krankschreiben lassen und guck wie es morgen laeuft.

    druecken multi
    5x5x27,5 pro seite

    push press
    10x60kg
    10x70kg
    8x80kg

    kh trizeps im liegen
    3 saetze a 8-12 wdh mit 12,5kg

    french presse
    2 saetze a 8 wdh mit 15kg pro seite (sz stange)

    facepulls

    dampf war ohne ende da, gewicht knape 120kg (+28kg seit dezember)

    •   Alt

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  2. #752
    Iliosakralgelenk nennt sich das. Kenn ich, zickt halt hin und wieder..

  3. #753
    das mit dem gelenk is wohl nur ne folgesache :P

    heute morgen physio und noch 2 uebungen mehr

    eben dann "ruecken"

    latziehen weit 3-4 saetze a 8wdh
    latziehen eng 4 saetze a 8-10 wdh
    latziehen mit gestreckten armen 3 saetze

    lh curls 3 saetze
    hammercurls 3 saetze
    bauch 3 saetze

    naja bischen rumpumpen und sachen ausprobieren

  4. #754
    heute brust

    bankdruecken
    3x3x130kg

    sbd multipresse
    3x8x30kg pro seite

    kh bd
    3x6-10x40kg

    trizeps leicht am seil 3 saetze

  5. #755

  6. #756
    halte mich jetzt bzw die naechsten wochen mit verschiedenen latzugsachen und beinbeuger/strecker ueber wasser. werde nichts wildes ausprobieren mit dem ruecken und auf meine physio hoeren, die mir immer sympathischer wird bzw sie hat recht und das sehe ich langsam ein xD

    brust, schultern und arme werden richtig leiden und ich werde versuchen die kraft im oberkoerper mal richtig zu steigern

  7. #757
    heute schultern zusammen mit luca

    lh druecken im stehen
    10x40
    8x60
    5x80
    3x90
    4x100

    frontheben am kabel 3 saetze

    seitheben am kabel 3 saetze

    hintere schulter 3 saetze

    waden 3 saetze

  8. #758
    überkopfdrücken wird langsam bei dir oder ? ist 4x 100 ne bestleistung ?

  9. #759
    jop es wird langsam, schulter is auch still

    jedes training is eigentlich bestleistung, da ich ja jedes mal steiger bzw ne wdh mehr mache

  10. #760

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