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Thema: Log von skk

  1. #31
    17:00 - 18:00

    Frontkniebeuge 62,5kg
    8 Wdh

    Bankdrücken 57,5kg
    5 Wdh

    LH Rudern 60kg
    5 Wdh

    Dips
    +3kg 8 Wdh
    +3kg 5 Wdh
    BW 8 Wdh

    LH Curls
    25kg 8 Wdh
    27,5kg 8 Wdh
    27,5kg 5 Wdh

    Seitheben 8,5kg
    8 Wdh
    8 Wdh

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  2. #32
    14:30 - 15:20

    Front Kniebeuge 62,5kg
    4 Wdh, durch fehlende motivation keine Kraft gehabt

    Schrägbankdrücken 50kg
    5 Wdh

    LH Rudern 60kg
    5 Wdh

    Seitheben 8,5kg
    10 Wdh
    10 Wdh

    vorg. Seitheben 8,5kg
    7 Wdh

    Dips 1kg
    8 Wdh

    LH Curls 27,5kg
    10 Wdh

    Crunches 5kg
    12 Wdh

  3. #33
    18:00- 19:00

    Kniebeuge 50kg
    5 Wdh

    Bankdrücken 60kg
    5 Wdh

    LH Rudern 60kg
    5 Wdh

    Seitheben 9,5kg
    9
    7

    Seitheben vorgebeugt 8,5
    6 Wdh

    Dips 1kg
    8 Wdh

    LH Curls 30kg
    8 Wdh

    Crunches 5kg
    10 Wdh

  4. #34
    15:30 - 16:30

    Kniebeuge
    ausgelassen wegen Knieschmerz

    Schrägbank 52,5kg
    5 Wdh

    LH Rudern OG 52,5kg
    5 Wdh

    Seitheben 9,5kg
    6 Wdh
    6 Wdh

    BD eng 40kg
    ~10 Wdh

    LH Curls 30kg
    8 Wdh

    Seitheben vorg. 8,5kg
    7 Wdh

    Crunches 5kg
    9 Wdh

  5. #35
    leichter Schnupfen seit dem 22.1.13 und heute leicht trainiert

    Kniebeuge 45kg
    8 Wdh

    Bankdrücken 50kg
    8 Wdh

    LH rudern OG 50kg
    8 Wdh

    eng BD 45kg
    8 Wdh

    Seiteben 8,5kg
    9 Wdh

    KZ Curls 12,5kg
    8 Wdh

  6. #36
    12:00- 12:40

    Kniebeuge 50kg
    9 Wdh
    8 Wdh
    10 Wdh

    Bankdrücken 62,5kg
    4 Wdh

    LH Rudern 55kg
    8 Wdh

    Seitheben 8,5kg
    8 Wdh

    Curls 12,5kg
    8 Wdh

  7. #37
    Good mornings 40kg
    8 Wdh
    8 Wdh

    Schrägbank 55kg
    6 Wdh

    Rack CHins OG eng 0kg
    9 WDh
    9 Wdh

    Seitheben 8,5kg
    10 Wdh

    Curls 12,5kg
    10 Wdh

    Crunches
    15 Wdh

  8. #38
    kniebeuge 50kg
    10x
    9x
    8x

    bankdrücken
    65kg 3x
    50kg 9x

    lh rudern
    57,5kg 4x
    45kg 8x

    BD eng 42,5kg
    10x
    8x

    seitheben 8,5kg
    10x
    8x

    Lh curls 30kg
    8x

    kh curls 12,5kg
    9x

    crunches 2,5kg
    17x
    13x
    8x

  9. #39
    Kniebeuge 52,5kg
    10x
    9x
    10x

    Bankdrücken 65kg
    4x

    LH Rudern OG 60kg
    6x

    Seitheben 9,5kg
    8x

    KH Curls 15kg
    8x

    Crunches 0kg
    23x

  10. #40
    Good Mornings 45kg
    10x
    9x

    Schrägbank 57,5kg
    4x

    Rack Chins 9,5kg
    5x
    5x
    5x
    5x
    5x

    Crunches 0kg
    22x

  11. #41
    2er Split:

    Kniebeuge 52,5kg
    9x
    10x
    9x

    Bankdrücken 55kg
    8x
    8x
    7x

    Schrägbankdrücken 50kg
    6x
    5x
    5x

    Eng BD 40kg
    10x
    8x

    Seitheben 8,5kg
    10x
    10x
    10x

  12. #42
    Rücken:

    Good Mornings 45kg
    8x nur 1 Satz, weil ich Rückenschmerzen hatte

    Rack Chins 8,5kg
    9x
    8x

    LH Rudern 55kg
    8x
    8x
    9x

    KH Curls
    15kg 7x
    12,5kg 8x

    Crunches 5kg
    10x
    10x

  13. #43
    Schrägbank 40kg
    13x
    11x

    Military Press 27,5kg
    13x
    10x

    aufrechtes Rudern
    40kg 8x
    35kg 10x

    Bankdrücken 45kg
    10x
    10x

    Seitheebn 7,5kg
    10x
    10x

    Bankdips 0kg
    15x
    15x

  14. #44
    Good mornings 35kg
    15x
    15x

    LH Rudern 45kg
    15x
    15x
    15x

    Rack CHins 0kg
    10x
    12x
    12x

    Bizepscurls
    10kg 10x
    8,5kg 10x
    8,5kg 9x

    Crunches 2,5kg
    15x
    15x

  15. #45
    Pitt force:

    Schrägbank 50kg 22x1
    FLiegende 12,5kg 10x1
    Seitheben 10kg 12x1
    Bankdips +20kg 20x1

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