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Thema: Log von skk

  1. #1

    Log von skk

    Da ich keine Lust mehr darauf habe, alles ständig mit der Hand aufzuschreiben, mach ich das jetzt einfach hier




    Mein 2er Push Pull:

    1.
    3x8 Kniebeuge
    4x8 Schrägbank
    4x10 enges BD
    4x8 Military Press
    3x10 Flys negativ
    3x10 Seitheben Schrägbank

    2.
    3x8 Kreuzheben gestreckt
    4x8 vorgebeugtes LH Rudern
    Klimmis
    2x10 Scott Curls
    2x10 Hammer Curls
    3x10 Seitheben vorgebeugt
    2x10 Crunches




    Mein erstes Training heute nach 2 Wochen Pause
    Uhrzeit: ~16:30 bis ~17:30
    direkt nach dem Mittagsschlaf trainiert

    Kniebeuge:
    30kg
    8 Wdh
    8 Wdh
    7 Wdh
    7 Wdh

    SBD:
    27kg
    8 Wdh
    8 Wdh
    8 Wdh
    8 Wdh

    BD Eng:
    25kg
    8 Wdh
    8 Wdh
    8 Wdh
    8 Wdh

    Military Press:
    17kg
    8 Wdh
    8 Wdh
    8 Wdh
    8 Wdh

    Flys: ausgelassen

    SB Seitheben:
    2,5kg
    10 Wdh
    10 Wdh
    10 Wdh


    Training war sau einfach bis auf SBD und Kniebeuge. Beim SBD war das Gewicht bisschen zu hoch, bei Kniebeuge hatte ich krampfartige Schmerzen im Muskel.
    Geändert von skk (20.11.2012 um 23:17 Uhr)

    •   Alt

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  2. #2
    Training heute: Uhrzeit 18:30 - 19:15



    gestrecktes Kreuzheben
    27,5kg
    Wdh
    8
    8
    8

    LH Rudern
    27,5kg
    Wdh
    8
    8
    8
    8
    8
    8
    8

    Scrott Curls
    5kg
    Wdh
    10
    10

    Hammer Curls
    5kg
    Wdh
    10
    10


    Seitheben vorgebeugt
    2,5kg
    Wdh
    10
    10
    10

    Crunches negativbank
    10 Wdh

    Training war total einfach, fast garnicht geschwitzt, nur Crunches und Bizeps haben bisschen geballert.

  3. #3
    Darf ich fragen wieso du so viel mehr Sätze LH-Rudern und Kreuzheben machst? Und schafft man nicht normalerweise beim KH deutlich mehr Gewicht als beim Rudern?

  4. #4
    Zitat Zitat von Polipol Beitrag anzeigen
    Darf ich fragen wieso du so viel mehr Sätze LH-Rudern und Kreuzheben machst? Und schafft man nicht normalerweise beim KH deutlich mehr Gewicht als beim Rudern?
    Laut Plan würde ich Klimmzüge und LH Rudern jeweils 3-4 Sätze machen. Wären also 7-8 Sätze für den oberen Rücken. Aber da ich ne Trainingspause hatte, wollte ich erstmal warten, bis ich beim LH Rudern wieder mehr Gewicht ziehe, bevor ich mit Klimmis wieder anfange. Also sind diese zusätzlichen 4 Sätze LH Rudern Klimmzugersatz.

    Ich hab bis jetzt gestrecktes KH noch nie gemacht und weiß nicht wieviel Gewicht ich schaffe.

  5. #5
    Training von 17:15 bis 18:20 Uhr

    Frontkniebeuge
    32,5kg
    Wdh
    8
    8

    SBD
    30kg
    Wdh
    8
    8
    8
    8

    BD eng
    27,5kg
    Wdh
    10
    10
    10
    10

    Military Press
    20kg
    Wdh
    8
    8
    8
    8

    Flys
    5kg
    Wdh
    10
    10
    10

    Seitheben
    2,5kg
    Wdh
    10
    10
    10


    Training war leicht, Grundübungen haben ein wenig gezogen

  6. #6
    Training 27.11.12

    16:30 - 17:20 Uhr


    Kreuzheben
    30kg
    Wdh
    6
    6
    6

    LH Rudern
    30kg
    Wdh
    8
    8
    8
    8

    Rack Chins
    BW
    Wdh
    7
    5
    5
    4

    KZ Curls
    5kg
    Wdh
    10
    10

    Hammercurls
    5kg
    Wdh
    10
    10

    Crunch
    BW
    Wdh
    10
    10

    Alles war einfach, bis auf Rack Chins und Crunches

  7. #7
    Training vom 29.11.
    14:00 Uhr bis 15:00 Uhr

    SBD
    32,5kg
    Wdh
    8
    7
    6

    BD eng
    30kg
    Wdh
    10
    10
    9
    9

    MP
    22,5
    Wdh
    8
    8
    8
    8

    FKB
    35
    Wdh
    9
    9

    Flys
    5kg
    Wdh
    10
    10
    10

    Seitheben
    2,5kg
    Wdh
    10
    10
    10



    SBD war besonders schwer.
    Geändert von skk (06.12.2012 um 16:13 Uhr)

  8. #8
    Hab jetzt vorübergehend auf ein ganzkörper gewechselt, da ich es sinnlos fand, den 2er split mit so niedrigen gewichten zu machen.



    Training von 14:30- 15:30

    Front Kniebeuge 37,5kg
    8 Wdh

    Kreuzheben 35kg
    6 Wdh

    Bankdrücken 35kg
    8 Wdh

    Military press 25kg
    8 Wdh

    Lh Rudern 35kg
    8 Wdh

    Rack Chins 0kg
    8 Wdh
    Geändert von skk (06.12.2012 um 16:13 Uhr) Grund: .

  9. #9
    Würde ich dir auch raten mir hatte die Reihenfolge der Übungen irgendwie nicht gepasst, da du nach MP noch Flys gemacht hast. Ich würde LH Rudern jetzt direkt nachm Kreuzheben machen

  10. #10
    Zitat Zitat von Blonder Beitrag anzeigen
    mir hatte die Reihenfolge der Übungen irgendwie nicht gepasst, da du nach MP noch Flys gemacht hast.
    was ist denn daran schlecht?

    Ich würde LH Rudern jetzt direkt nachm Kreuzheben machen
    das wäre bei mir nicht gut, weil ich nach dem Kreuzheben so ne Spannung auf dem unteren Rücken habe, dass ich kein LH Rudern mehr machen kann ohne Schmerzen. Erst nach einer Übung wo der Bauch mitbelastet wurde, kann ich dann wieder LH rudern

  11. #11
    Weil du erst BD machst, dann MP und dann wieder Flys, die ja auch für die Brust sind. Also zuerst die Muskelgruppe zuende machen und vor allem hättest du die Vorbelastung der Schulter vor den Flys.

  12. #12
    achso. aber die vorbelastung der Schultern vor den Flys ist doch nicht schlimm, die Flys mach ich ja für die brust.


    Training von heute 14:20 - 15:05

    Front Kniebeuge 40kg
    8 Wdh

    Kreuzheben 37,5kg
    6 Wdh

    Bankdrücken 37,5kg
    8 Wdh

    Military Press 27,5kg
    8 Wdh

    Lh Rudern 37,5kg
    8 Wdh

    Rack Chins 0kg
    8 Wdh

    10x Crunches
    Geändert von skk (06.12.2012 um 16:13 Uhr) Grund: .

  13. #13
    ja deswegen ja erst Brust und dann Schulter, weil mit einer Vorbelastung der Schulter wirst du viel weniger Kraft haben.

  14. #14
    Habe mal mit Consti genau so trainiert, wie skk. Nach einer Schulterübung wieder eine Brustübung etc. und ich fand das garnicht mal so schlecht. So viel Kraft geht da nicht verloren und wenn schon, ists ja nicht schlimm beim BB. Mal ne andere Belastung.

  15. #15
    Training vom 8.12.12

    16:20 - 17:10

    Frontkniebeuge 42,5kg
    8 Wdh

    Kreuzheben 40kg
    6 Wdh

    Bankdrücken 40kg
    8 Wdh

    Military Press 28,5kg
    8 Wdh

    LH Rudern 40kg
    8 Wdh

    Rack Chins 0kg
    8 Wdh

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