Seite 19 von 19 ErsteErste ... 91516171819
Ergebnis 271 bis 282 von 282

Thema: Log von skk

  1. #271
    LH Rudern etwas weiter als schulterweit UG
    72kg x10
    72kg x10
    72kg x8
    72kg x6
    72kg x10

    Latmaschine 95kg
    10x
    7x
    5x

    SZ curls +30kg
    3x K.A.

    •   Alt

      Anzeigen

      Muskelbody.info
      Anzeigen

      |
       

  2. #272
    BANkdrücken
    82kg x6
    82kg x5
    82kg x4
    82kg x5

    Military press
    52kg x5
    52kg x4
    52kg x5

    beinpresse ganzer schlitten
    2x8-12

  3. #273
    12.07.14

    LH Rudern 72kg
    10x
    8x
    7x
    7x
    6x

    Latmaschine 95kg
    10x
    7x
    6x

    14.7.



    Bankdrücken
    82x6
    82x5
    82x4
    82x4

    KH Schulterdrücken
    20x10
    20x8
    20x7

    Beinpresse ganzer schlitten x8

  4. #274
    Bankdrücken 82kg
    6x 5x 4x

    Military Press 52kg
    6x
    5x
    6x

  5. #275
    partielles Kreuzheben (nur zum spaß)
    82kg 10x
    92kg 8x

    Lh rudern 45°
    72kg 8x
    82kg 8x
    92kg 1x (zu schwer)
    72kg 6x

    Latziehen UG
    70kg 8x
    80kg 4x
    80kg 4x

  6. #276
    BD
    82kg 6x
    82kg 4x
    72kg 9x

    MP 52kg
    6x
    3x

    kh sbd 26kg 7x 24kg 8x 5x

  7. #277
    BD 82kg 4x


    MP 52kg
    7x
    5x
    4x

    BD 72kg x8 x5
    SBD 62kg x6 x5

    Seitheben 14kg 3x mit schwung

  8. #278
    mal ein kleines update
    aktuelle daten:
    186cm, 71kg
    dadurch dass ich früher viel zu wenig volumen und nach dem motto "viel hilft viel (gewicht auf der hantel)" trainiert habe, habe ich jetzt in 6 jahren training nur 5-6kg muskeln aufgebaut.
    ich habe mich bis letztes jahr auf 82kg hochgebulkt, allerdings wars mir zu fett und bin deswegen wieder auf 71kg runtergegangen (Startgewicht 2012 lag bei 67kg bei etwas höherem KFA als jetzt).
    seit einem halben Jahr trainiere ich mit höheren volumen und sauberer ausführung und hoffe, dass es dieses mal was wird.

    Mein trainingsplan:

    Push
    Bankdrücken 4x12 85kg
    Schrägbank 4x12 72,5kg
    French Press Kurzhantel 5x15 2x16kg
    (Seitheben 5x15 12-14kg)
    bisschen Beine (nehm ich (immer noch ) nicht so ernst)

    Pull
    Latzug Maschine 5x12 90kg
    Maschinenrudern 5x12 85kg
    Butterfly reverse 4x15 80kg
    KH Curls 4x15 2x18kg

    Frequenz: Push, Pull, Pause, von vorne

    Ernährung: 3300kcal an TT, 2900 an NTT, 60-70g Fett, 160-180g EW, Rest KH

    Umfänge:
    Oberarm (angespannt): 37,5/38,5cm
    Oberschenkel (Mitte): 55cm
    Waden: 36cm
    Brust (ganz oben, direkt unter Achseln): 107cm
    Taille (Bauch angespannt, aber nicht eingezogen): 72cm



    das sind aktuelle Bilder ohne Pump bei 71kg Körpergewicht:
    Screenshot_20180802-183725_Video Player.jpgScreenshot_20180802-183807_Video Player.jpgScreenshot_20180802-183748_Video Player.jpg

    wenn mal diese mal mit den Bildern von 2012 bei 67kg bzw 73kg vergleicht, sieht man schon einen starken unterschied, obwohl das körpergewicht sich kaum geändert hat:
    Unbenannt.png

    nächster Eintrag kommt in nem halben bis einem Jahr
    Geändert von skk (02.08.2018 um 19:55 Uhr)

  9. #279
    Ein weiteres Jahr ist vergangen, ich bin immer noch fleißig am trainieren, auch wenn sich kaum was tut. aber ich bin lieber ein lauch als ein super-lauch und im alltag krieg ich auch mit meinem lauch körper komplimente von daher

    Körpergewicht: 75-76kg
    eigentlich fast nur Fett aufgebaut, wobei vor 2 Jahren bei gleichem Körpergewicht, sah ich nur 1 Bizepsader, jetzt seh ich immer noch 2

    Kraftwerte:
    Bankdrücken 1ct 100kg 5 reps
    LH rudern 90kg 10 reps
    Bankrudern 30° schräg 85kg 8 reps

    rest irrelevant

    bis nächstes Jahr
    Geändert von skk (30.08.2019 um 01:15 Uhr)

  10. #280
    Alter, logg doch mal ordentlich!

    Hier mal ein hervorragendes Musterbeispiel für einen Log: https://www.muskelbody.info/forum/sh...V?goto=newpost
    Musterbeispiel numero due: https://www.muskelbody.info/forum/sh...V?goto=newpost
    äh Quatsch ich meinte https://www.muskelbody.info/forum/sh...0?goto=newpost

  11. #281
    Uff die Zeit vergeht einfach viel zu schnell. Nachdem ich vor 1-2 Jahren auf niedrig volumiges Training umgestellt habe, ging nochmal bisschen was.

    Körpergewicht: 75 Kg (aber deutlich definierter als damals)

    Kraftwerte:
    Bankdrücken 130 kg x 1 T+G
    Schrägbank 100 kg x 6
    Klimmzüge OG +70 kg x1 (Streetlifting Technik)

  12. #282
    wow bei dem Körpergewicht die Kraftwerte muss man erst mal schaffen...
    Davon kann ich nur träumen, Hut ab!
    Also du bist alles andere als ein Lauch ^^'

Seite 19 von 19 ErsteErste ... 91516171819