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Ergebnis 16 bis 18 von 18
  1. #16
    Mach einfach den Plan mal 3-4 Monate lang und iss ordentlich, sprich 2g Eiweiß pro KG Körpergewicht, 1 g Fett pro KG Körpergewicht und den Rest der kcal mit Kohlenhydrate auffüllen. Den Leistungsumsatz kannst du im Internet berechnen, danach zählst du noch +300kcal für den Aufbau dazu.

    Hier mal der Plan:

    2x Beinstrecker
    2x Beinbeuger

    2x LH-Rudern vorgebeugt
    2x Latziehen zur Brust

    3x Schrägbankdrücken

    3x Seitheben

    2x Hammercurls

    2x Dips oder Trizepszug

    Waden oder Bauch

    •   Alt

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      Muskelbody.info
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      |
       

  2. #17
    Nur durch die Kontinuität wird man in einer Übung stark und das sind nicht 6 Wochen, sondern eher Monate Wie willst du z.B. in Kniebeugen stark werden und auch die richtige Technik mit später schweren Gewicht drauf haben, wenn du die nur 6 Wochen machst und zwischenzeitlich an der Beinpresse rumspielst..

  3. #18
    sondern eher Monate
    ... eher Jahre.

    In 6 Wochen bringst deinem Körper gar nichts, ausser dem leichten Wehweh eines Muskelkaters, näher.

    http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html (Beinpresse gibts nur, wenns wirklich nicht anders geht, Kniebeugen sind immer vorzuziehen)

    Das machst mindestens 6 Monate lang, dauert etwa 70 Minuten pro Einheit. Isst fleißig und halbwegs sauber, schlafst ausreichend. Dann wirds auch was mim Erfolg.

    pong

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