joschi´s log Teil 2

[Guerkchen]

Teil 1

[JOTSCHKA]

Letzten Samstag nach dem sehr harten Beintraining krank geworden. Davor schon etwas wacklig und dann sehr leichtsinnig komplett kaputt gemacht. Musste das ganze dann mit einer Woche Zwangspause büßen. Zu allem Überfluss sind jetzt auch wieder Prüfungen. Ab dem 10. werde ich wohl wieder voll einsteigen. Ist so eine Sache. Wenn es hart auf hart kommt, ist das Studium natürlich wichtiger, der Fortschritt wird dadurch natürlich in Mitleidenschaft gezogen, aber trainieren kann ich ja auch noch wenn ich nen weißen Kittel umhabe.

Schulter/Arme

Military Press
10x 20kg
8x 30
8x 30
8x 35

Schultermaschine
10x 60kg
10x 70
10x 75

Seitheben
10x 12kg
10x 13
10x 13

vorgeb. Seitheben
10x 10kg
10x 10

Sz-Curls
10x 35kg
10x 35
10x 35

Trizepsdrücken am Seil
10x 50kg
10x 50
10x 45

Curl-Maschine
10x 10kg
10x 10
10x 10

enges BD
8x 50kg
8x 60

Training war gut, sollte mal wieder das System wechseln, macht im Augenblick aber viel zu viel Spaß.
Gewicht wahrscheinlich durch Krankheit etwas runter, vor allem Beine gefallen mir im Augenblick aber sehr gut.

[JOTSCHKA]

KH:
10x60
8x90
8x100
8x110


Latzug breit:
8x65
8x70
8x75


Rudern am Block
8x60
8x65
8x75

Curl-Maschine
8x 15
8x 15


Sz-curls
8x 32
8x 32
8x 32

Nach zehrender, hinterhältiger Krankheit hab ich erstmal eine Woche mit Gk-Plan verbracht. Hat aber ganz gut getan, fühle mich besser und "regenerierter". Das Ganzkörpertraining ist ja doch nicht so intensiv wie der 4-er Split. Heute dann wieder Einstieg mit Rücken, lief gut, auch wenn die Kraft ein bisschen fehlt. Nach ziemlichem Gefresse (sauber!) heute beim Training 85kg auf der Waage. Am Freitag steigt das Einzeltraining mit Mr. Universe Alex Lalave, bin mal gespannt was er für Tipps parat hat und freu mich sehr drauf.
Hat jemand Erfahrung mit Vakuumieren?

[DerZukunftsBody]

Scheint ja echt ein geiles Studio bei dir da zu sein.

Und 85kg hören sich doch auch sehr nice an!

[Chaser]

Vakuumieren?

[hypnoX°]

Hat jemand Erfahrung mit Vakuumieren?

Frag mal ihn:

austin-powers.jpg

[JOTSCHKA]

Vorteil wäre, einmal die Woche braten, vakuumieren und dann einfreieren. Dann hat nicht immer den Stress mit jeden Tag braten, das frisst so viel Zeit. So ein Gerät kostet 100-150€. Werde es mir wahrscheinlich mit einem Freund kaufen, mit dem ich nächstes Jahr zusammenziehe. Da werden dann jeden Sonntag schön 7kg Pute gebraten

[JOTSCHKA]

Hello(=
Am Freitag war das Training mit DEM Trainer. War richtig nervös.
DSC00035[1].JPG

Haben erstmal generell über meinen Ernährungsplan und mein Training geredet. Ernährung hat gepasst. An meinen knapp 600 Kohlenhydraten die ich mir täglich gebe, hat ihm das Vollkornbrot nicht gepasst, ansonsten war alles genehm. Trainingstechnisch verbessert er das ganze jetzt übers Wochenende. An meinem 4-er Split hat ihm vor allem das Volumen nicht gefallen. Für Rücken mache ich z.B. 3 Übungen a 4 Sätze. Er hat empfohlen das ganze auf 20 Sätze und 4 Übungen hochzuschrauben. Hab erstmal versucht dagegen zu argumentieren, hat sich aber nicht davon abbringen lassen und immerhin ist er ja Mr. Universe und nicht ich(: Fahre mit der Intensität im Augenblick sehr gut, aber vielleicht lässt sich da noch was rausholen.
Bin mal gespannt was er verbessert. Ich werde das ganze Training dann auch mal mit ihm durchmachen. Freu mich schon darauf, der Junge kann sehr gut deutsch.

[Mokway]

Hört sich interressant an.
Postes du dann den kompletten Überarbeiteten 4er Split ? Würde den dann gerne mal sehen .

edit: Warum eigentlich kein VK-Brot ?

[JOTSCHKA]

Mach ich.
Das mit dem Vollkornbrot hab ich auch nicht ganz verstanden. Reis ist halt immer noch das beste, aber ich hab keine Lust ein halbes kilo rohen Reis am Tag zu essen.

[Mokway]

Deshalb ja ,esse auch viel VK-Brot. Will ja nicht für den Rest meines Lebens nur noch Reis essen.....
Hast Du eigentlich WK Pläne oder machst das nur für Dich ?

[JOTSCHKA]

Habe schon Wettkampfpläne wüsste nur nicht wann. Gnbf ist nur im Oktober und während dem Studium kann ich das nicht machen, da wäre ich sofort weg von Fenster. In Ungarn gibt es auch Wettkämpfe im Juni, das würde einigermaßen gehen. Bin aber auch recht entscheidungsunfreudig(: Einerseits wäre es schon schön, allerdings wenn und aber...
Werde das Thema mit "meinem" Coach noch durchsprechen.
Ziehe nächstes Jahr mit nem Kumpel zusammen der auch richtig hinter Ernährung und Sport ist . Haben schon von Wettkämpfen geschwelt, aber was dann letztendlich über bleibt, man wird sehen.

[Mokway]

Bist ja noch Jung , aber mit der Veranlagung / Vorraussetzung hättest gute Chancen !

[JOTSCHKA]

Gewicht steigt weiter. Ziemlich konstant bei 83,5 kg. Auf Rat des Coaches wechsle ich die Fleischsorte zwecks Aminoprofil jetzt immer wieder durch. Fisch, Pute, Hähnchen und Schwein wird jetzt immer abgewechselt. Kränkle immer wieder, nervt und zehrt. Da sich mein Coach die letzten 2 Wochen auf die Fibo vorbereitet hat und freie Zeit genommen hat, lässt der überarbeitete Trainingsplan, sowie die Einheiten mit ihm auf sich warten. Ich hab dich nicht vergessen Mokway.

Latzug breit:
8x65
8x70
8x65


Rudern am Block
8x60
8x65
8x70

Ruder-Maschine
8x 65
8x 65
8x 65

Curl-Maschine
8x 15
8x 15

LH-curls
8x 20
8x 30
8x 35

[Mokway]

lässt der überarbeitete Trainingsplan, sowie die Einheiten mit ihm auf sich warten. Ich hab dich nicht vergessen Mokway.

Das nett.........
dauert aber eh noch etwas bis Ich wieder trainieren kann