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Ergebnis 151 bis 165 von 717
  1. #151
    KDK Training Dienstag 11.02.20:

    Kniebeugen
    3x5x135

    Kreuzheben, klassisch
    3x5x137.5

    Klimzüge am Kniebeugenständer (muss mal Video posten um das genau zu zeigen)
    3x3


    KH-Curls
    2x12x15

    Beinheben im Hang, Beine angwinkelt
    35,20,23 (der einbruch kam weil das abstützen im stuhl irgendwann geschmerzt hat)

    •   Alt

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      |
       

  2. #152
    KDK Training Donnerstag 13.02.20:

    Bankdrücken
    4x5x120

    Frenchpress
    3x10xca.32.5

    Fliegende mit Kurzhanteln
    3x12x13

    Kurzhantelkreisen
    3x12x5

    vorgebeugtes Seitheben
    3x15x7.5

  3. #153
    Gewichtheben Freitag 14.02.20

    Standreißen mit Hockesenken nach jeder Wdh.

    3x20
    3x30
    3x40

    Technisches Umsetzen + 1 Stoß

    2x40
    2x60
    1x70
    1x80
    1x85
    1x90
    1x95
    1x100 hurra

    Standreißen

    3x40
    3x50
    3x3x60

    Überzüge
    2x25x20

    Situps
    2x25

  4. #154
    Gewichtheben Montag 17.02.20 (diese Woche wieder plan von letzter Woche):

    Das leichte Standreißen mit Hockesenken fiel aus Zeitmangel weg

    Techniches Reißen
    2x240
    2x50
    2x1x60
    1x65
    1x70

    Standumsetzen + 1 Stoß

    2x50
    2x60
    1x70
    2x1x80
    2x1x85

    Pullovers
    3x15x20

    Situps
    3x25

  5. #155
    KDK Training Mittwoch 19.02.20:

    Kniebeuge

    aufwärmsätze bis 3x100, mit tat alles weh und an die 3x5x145 kg wie im plan vorgesehen war heute überhaupt nicht zu denken.
    Hab noch ein wenig Smalltalk geführt und bin dann unter die dusche^^

    KDK Training Donnerstag 20.02.20:

    Bankdrücken

    5,3,3,3x127.5 (hab genau wie letzte Woche keine handgelenksbandagen gehabt und das hat mich heute die nötige kraft wohl gekostet. inzwischen sind sie wieder aufgetaucht)

    Frenchpress
    3x10xca.35

    Fliegende mit Kurhanteln
    3x12x15

    Kurzhantelkreisen
    3x12x7.5

    vorbeugtes seitheben
    3x6x10 (waren 15er Wiederholungen vorgesehen aber war zu platt)

  6. #156
    Gewichtheben Freitag 21.02.20:

    Standreißen mit 1 mal Hockesenken nach jeder Wdh.
    3x20
    3x30
    3x40

    Technisches Umsetzen und 1 Stoß

    2x40
    2x60
    1x70
    1x80
    1x85
    1x90
    1x95
    1x100
    0x105 (schmerzen in den Armbeugen und war dadurch irritiert und bin nicht unter die hantel getaucht. hoch genug gezogen hatte ich sie. Deswegen sind die 105 bald fällig)

    Standreißen fiel wegen den Schmerzen in den Armbeugen weg

    Überzüge

    2x25x20

    Sit ups:
    2x25

  7. #157
    doppelpost
    Geändert von -fabian- (25.02.2020 um 11:25 Uhr)

  8. #158
    KDK Training Samstag 22.02.20:

    Vormittags:
    Sumoheben mit der leeren Stange und bisl latziehen mit 50 kg. Hab mich wieder total platt gefühlt und denke hab die letzten Montage zu viel gepowert im Training mit 5 Trainingseinheiten die Woche.
    Deswegen wird ab nächster Woche kdk von 3 auf 2 einheiten runtergekürzt und gewichtheben bleibt bei 2 Einheiten. Denke mit 4 Einheiten die Woche werde ich klarkommen

    nachmittags:
    spontaner Gaudi-Bankdrück Wettkampf beim PSC Mannheim-Schönau.
    Hatte keinen deload vorher und habe nicht gepeakt.

    dennoch habe ich folgendes gepackt
    1. Versuch
    135 gültig

    2.versuch
    142.5 gültig (waren schon sehr schwer und vom gefühl der arsch leicht oben)

    3. versuch
    145 ungültig, keine Spannung und kraft war weg (vil weil ich vorm 3. versuch schon am Bierfass war^^)

    obwohl ich 7.5 kg unter der bembelleistung gedrückt habe wurde ich ganz knapp 1. und es gab eine feier im anschluss mit netten Gesprächen und gutem essen und trinken.
    Bin da nächstes Jahr auf jeden Fall wieder am Start und habe angekündigt, dass ich mich beim nächsten mal besser vorbereite^^)
    Geändert von -fabian- (25.02.2020 um 17:29 Uhr)

  9. #159
    Gewichtheben Montag 24.02.20:

    Standreißen mit 1 Hockesenke am ende des Satzes

    3x5x20

    Technisches Reißen
    2x2x40
    2x2x50
    3x2x60

    Standumsetzen + 1 Stoß

    2x2x50
    2x2x60
    2x1x70
    2x1x75

    Pullovers
    2x20

    Situps
    2x25

  10. #160
    KDK-Training Mittwoch 26.02.20:

    Kniebeugen
    3x3x120

    Bankdrücken
    3x3x105

    Fliegende mit Kurzhanteln
    3x12x13 (10 laut plan, aber die waren belegt)

    Kurzhantelkreisen
    3x12x5

    vorgebeugtes Seitheben
    3x15x5

  11. #161
    Gewichtheber-Training Freitag 28.02.20:

    Standreißen + Hockesenken

    3x5x20

    Standreißen
    2x3x40
    2x3x50
    2x3x55

    Technisch. Umsetzen + 1 Stoß

    2x50
    2x60
    2x70
    2x1x80
    2x1x85

    Pullovers
    2x20x20

    Situps
    2x25

  12. #162
    KDK-Training Samstag 29.02.20:

    Kreuzheben klassisch
    2x3x142.5

    Sumoheben vom Block
    2x3x142.5

    Klimmzüge sitzend, enger Untergriff
    3x5

    Facepulls
    3x12x22,5

    Crunches
    3x12

  13. #163
    GH-Training Montag 02.03.20:

    Standreißen + 1 HS

    3x5x20

    Techn. Reißen
    2x2x40
    2x2x50
    3x2x60

    Standumsetzen + 1 Stoß
    2x2x50
    2x2x60
    2x1x70
    2x1x75

    Pullovers
    2x20x20

    Situps
    2x25

  14. #164
    KDK Training Donnerstag 5.3.20 ; 1 Tag nachdem meine Oma gestorben ist

    Kniebeugen
    3x3x135

    Bankdrücken
    3x3x120

    Fliegende mit Kurzhanteln
    3x12x13

    Kurzhantelkreisen
    3x12x5

    Seitheben vorgebeugt
    3x15x5

  15. #165
    Gewichtheben Freitag 6.3.20:

    Standreißen + 1 Hockesenken

    3x5x20

    Standreißen

    2x3x40
    2x3x50
    2x3x55

    Techn. Umsetzen + 1 Stoß

    2x50
    2x60
    2x70
    2x1x80
    2x1x85

    Pullovers
    2x20x20

    Situps
    2x25

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