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Ergebnis 121 bis 135 von 717
  1. #121
    es war rückblickend einfach ein riesen erfolg und alles ist genau aufgegangen und beim Kreuzheben sogar 5 kg mehr als geplant


    Training 17.12.19:

    Mit der leeren Hantel rumgespielt, nichts erwähnenswertes. nebenbei einen Neuling eingewiesen, der mit Krafttraining anfangen möchte.

    Gewichteber-Training 18.12.19:

    Standumsetzen + 1 Stoß

    bis 2x80 +1
    1x80 +1

    Situps
    4x15
    Geändert von -fabian- (24.12.2019 um 14:15 Uhr)

    •   Alt

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  2. #122
    KDK-Deload Teil 1 19.12.19:

    Kniebeugen
    3x3x80

    Bankdrücken
    3x3x75

    Sumokreuzheben
    3x3x95

    Fazit:
    der Muskelkater vom beinstrecker vom Wettkampf noch wird langsam besser.
    Sumokreuzheben ist echt ungewohnt und ich steh auch noch zu eng (fehlende Mobilität in den Adduktoren), aber es fühlt sich an, als ob ich da "stark" bin.

    Gewichteben 20.12.19

    Technisches Reißen

    2x2x40
    2x2x50
    3x1x60
    3x1x65

    Kniebeuge vorne
    3x60
    3x75
    3x1x90
    2x1x95
    1x100

  3. #123
    KDK Deload Teil 2 21.12.19:

    Kniebeugen
    4x4x95

    Bankdrücken
    4x4x90

    Sumokreuzheben
    4x4x115

    Fazit:
    Konnte schon etwas weiter stehen beim sumoheben, denke ist auch ein wenig kopfsache

  4. #124
    23.12.19, ein historischer Tag, denn da habe ich aufgrund schlechter öffnungszeiten über Weihnachten 2 TEs an einem Tag durchgezogen^^

    Morgens ab 10 uhr KDK Training (beginn des offseason-Plan)

    Kniebeugen 3 Sekunden abwärts

    3x8x85 die waren eigentlich nicht langsamer in der negativen als sonst, weil ich normal immer sehr kontrolliert runter gehe)

    Kreuzheben gestreckte Beine, Reißgriff
    3x8x65

    Langhantelrudern, Stopp an der Brust

    10x57,5 hier hab ich es geschafft zur brust brust zu ziehen (ziehe sonst eher zum bauch), aber stopp hat iwie nicht geklappt
    2x10x57,5 in den letzten beiden Sätzen hat es dann ganz gut geklappt mit dem Stopp

    Hammercurls
    2x12x15

    Beinheben in so nem "Stuhl", wo die beine runterhängen (hoffe das meintest du mit hang, chaser. weil an der klimmzugstange festhalten gelingt mir nur 10 sekunden^^)
    3x20


    Abends ab 17:30 Gewichtheber-Training:

    Technisches Reißen
    4x2x60

    Technisches Umsetzen + 1 Stoß

    2x60 +1
    2x60 +1
    2x70 +1
    2x75 +1
    1x80 +1
    1x80 +1
    1x80 +1

    Situps
    4x15
    Geändert von rv (13.09.2020 um 22:06 Uhr) Grund: Änderungswunsch

  5. #125
    eben festgestellt, dass ich die Begriffe Crunches und Situps teilweise Synonym verwendet habe (vielleicht auch hier im log).
    Im Gewichtheben machen wir Situps und bei chasers kdk-Plan führe ich schon Crunches durch.

  6. #126
    KDK Training Freitag 27.12.19:

    Bankdrücken 3 s abwärts
    3x8x75

    Trizepsstrekcen am Kabel, über Kopf

    3x12x25

    Fliegende mit Kurzhanteln
    3x12x10

    Kurzhantelkreisen
    3x12x2,5

    vorgebeugtes Seitheben
    3x15x2,5


    KDK-Training Samstag 28.12.19

    Kniebeugen, pausiert
    3x8x70

    Sumoheben
    3x8x102,5

    Latzug, parallelgriff schulterbreit
    3x10x50

    Kurzhantelrudern

    3x12x21

    Crunches
    3x12
    Geändert von -fabian- (06.01.2020 um 21:50 Uhr)

  7. #127
    KDK-Training Montag 30.12.19:

    Kniebeugen, 3 s abwärts
    3x8x92.5

    Kreuzheben, gestreckte Beine, Reißgriff

    3x8x70


    Langhantelrudern, stopp an der Brust
    3x10x60

    Hammercurls
    2x12x15

    Beinheben im Hang beine angewinkelt
    25
    Beinheben im Hang beine gestreckt

    2x16


    KDK Training Donnerstag 2.1.20:

    Bankdrücken 3 s abwärts

    3x8x82,5

    Trizepsstrecken am Kabel, überm Kopf
    3x12x7.stufe im kleinen Seilzug (wie schwer es war leider nicht ersichtlich und der andere Seilzug belegt)

    Fliegende mit Kurzhanteln
    3x12x10

    Kurzhantelkreisen
    3x12x5

    vorgebeugtes Seitheben
    3x15x5

  8. #128
    Gewichtheben 3.1.20:

    Standreißen
    bis 2x3x50

    technisches Stoßen

    bis 1x95


    KDK-Training Samstag 4.1.20:

    Kniebeugen, pausiert
    3x8x77.5

    Sumoheben
    3x8x112.5

    Latzug, parallelgriff schulterbreit
    3x10x55

    Kurzhantelrudern

    3x12x22,5

    Crunches
    3x12

  9. #129
    Kdk-Training Dienstag 7.1.20:

    Kniebeugen, 3 Sekunden abwärts
    3x8x102.5

    Kreuzheben, gestreckte Beine, Reißgriff
    3x5x75 (3x8 laut plan, jedoch ging der griff auf, auch mit dem versuch einen klemmgriff zu machen)

    Langhantelrudern, Stopp an der Brust
    10,7,7x62,5 (3x10 laut plan, heute zu schwer das zur brust ziehen. die letzten 2 sätze waren bis zum Muskelversagen, der erste eventuell auch)

    Hammercurls
    2x12x17


    Beinheben im Hang, beine angewinkelt

    26
    25
    24

    Fazit: beuge war ok und im rudern leider noch etwas schwach

    Gewichtheben Mittwoch 8.1.20:

    technisches Reißen


    bis 2x1x65


    Standumsetzen + 1 Stoß


    bis

    2x1x85

    Situps
    4x15
    Fazit:
    war ok, hab leider nicht genauer mitgeschrieben, da gebe ich mir in Zukunft mehr mühe
    Geändert von -fabian- (12.01.2020 um 21:33 Uhr)

  10. #130
    Falls mal der Griff aufgibt, nimm ruhig Zughilfen, das ist kein Problem.

  11. #131
    ich besitze leider keine Zughilfen. kannst du welche empfehlen? zur not hol ich mir irgendwelche aus leder^^

    KDK Training Donnerstag 9.1.20:

    Bankdrücken, 3 Sekunden abwärts
    3x8x90

    Trizepsstrecken am Kabel, überm Kopf
    9,10,10x30 (alle 3 sätze zum Muskelversagen, laut plan hätte ich 3x12 machen sollen)

    Fliegende mit Kurzhanteln
    3x12x10

    Kurzhantelkreisen
    3x12x5

    vorgebeugtes Seitheben
    3x15x5

    Fazit:
    Bank lief gut, Trizepsdrücken war etwas schwach

    Gewichtheben-Training 10.1.20:

    Standreißen
    2x3x40
    2x3x50
    3x2x60

    Technich. Umsetzen vom Bock (Stange kurz überhalb der knie) + 1x Schwungdrücken
    3+1x40
    2+1x50
    2x2+1x60
    2x1+1x70
    2x1+1x80

    Überzüge Kurzhantel
    4x12x17.5

    Situps
    4x15

    Fazit:
    Umsetzen vom Bock macht Bock. man bekommt ein gutes Gefühl für die Streckung
    Geändert von -fabian- (12.01.2020 um 22:08 Uhr)

  12. #132
    KDK-Training Samstag 11.1.19

    Kniebeugen pausiert
    3x8x87.5

    Sumoheben
    3x8x122.5

    Latzug, Parallelgriff weit
    3x10x60

    Kurzhantelrudern
    3x12x25

    Crunches
    3x12

    Fazit:
    mit den hohen Wiederholungen war selbst das noch nicht all zu schwere sumoheben anstrengend^^

  13. #133
    Zitat Zitat von -fabian- Beitrag anzeigen
    ich besitze leider keine Zughilfen. kannst du welche empfehlen? zur not hol ich mir irgendwelche aus leder^^
    Diese hier: https://www.amazon.de/IronMind-Ironm...0P047E6T4J0K28

    Habe ich selbst und die halten schon ewig.

  14. #134
    KDK-Training im Studio (aus Zeitgründen) Mittwoch 15.1.20:

    Kniebeugen, 3 Sekunden abwärts

    3x8x110

    Kreuzheben, gestreckte Beine, Reißgriff
    3x8x80 (laut plan 77,5 aber die 1.25er erst nicht gefunden)


    Langhantelrudern, Stopp an der Brust

    10x65 (hantel falsch und assymetrisch beladen, sollte 62.5 werden
    10x62.5
    beide Sätze wieder relativ am limit, eventuell noch 1 wdh. Luft
    2x6x62.5
    beide Sätze zum Muskelversagen und der 2. stand nicht im plan, aber wollte nochmal gucken ob ich die 10 nicht doch voll bekomme)

    Hammercurls
    2x17,5

    Reverse Crunch
    (der Stuhl für das beinheben war zu schmal gebaut, sodass ich die Ellenbogen nicht gescheit abstützen konnte)
    3x15

  15. #135
    Gewichtheber-Training Freitag, 17.1.20:

    Technisch Reißen aus dem Hang
    2x2x40
    2x50
    2x55
    2x1x60
    2x1x65

    Standumsetzen +1 Stoß

    2x50 +1
    2x60 +1
    2x70 +1
    2x1x75 +1
    1x80 +1
    2x1x85 +1

    Situps
    4x15

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