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  1. #421
    dann war ich ne woche an der ostsee und es ging wie folgt weiter:

    Gewichtheber-Training Montag 20.9.2021:

    Bauchmuskeln Medizinball
    2x10

    Reißkniebeugen
    3x20
    3x30
    3x3x40

    Technisches Reißen
    2x50
    2x2x60
    2x2x65

    Standumsetzen + 1 Stoß
    2x60
    2x2x70
    2x2x80

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  2. #422
    Gewichtheber-Training Mittwoch 22.9.2021:

    Überzüge
    3x15xKurzhantel

    Technisches Umsetzen + 1 Stoß
    2x50
    2x60
    2x1x70
    1x80
    2x1x85

    Kniebeugen hinten
    2x70
    2x90
    2x2x100
    2x2x110

    Bauchmuskeln Medizinball
    1x20

  3. #423
    Gewichtheber-Training Freitag 24.9.2021:

    Bauchmuskeln Medizinball
    1x20

    Reißkniebeugen
    3x20
    3x30
    3x40
    3x45

    Kniebeugen Vorne + 1 Pushpress
    2x40
    2x50
    2x60
    3x2x70

    Zug eng
    2x60
    2x70
    2x80
    2x90
    2x100

  4. #424
    Gewichtheber-Training Montag 27.9.2021:

    Überzüge
    2x15

    Reißkniebeugen
    3x20
    3x30
    3x40
    2x3x50

    Technisches Umsetzen + 1 Stoß
    2x50
    2x60
    2x70
    2x1x80
    2x1x88

    Kniebeugen hinten
    2x70
    2x90
    2x2x110
    2x125

    Bauchmuskeln Medizinball
    1x20

  5. #425
    Gewichtheber-Training Mittwoch 29.9.2021:

    Aufwärmen Bauchmuskeln (glaube Medizinball)
    2x10

    Reißkniebeugen
    3x20
    3x30
    3x40
    3x50
    3x60

    Technisches Reißen
    2x40
    2x50
    2x2x60
    2x1x70
    2x1x75

    Kniebeugen vorne
    2x60
    2x80
    2x90
    2x2x100

  6. #426
    Wenn du dein Medizinballtraining am Anfang der Einheit machst, ist es nur leicht und nur zur Erwärmung, aber wenn du es am Ende machst, ist es zum Trainieren der Bauchmuskeln? So würde es jedenfalls am meisten Sinn machen, denn den Bauch vor dem GH-Training auszupowern, wäre nicht so gut.

    Ich weiß zwar nicht, wie dein Trainingsplan derzeit ist, aber ich finde es hier zu beinlastig. Die paar Überzüge und Bauchsätze sind bestimmt nicht genug für ein ausgewogenes Ganzkörpertraining. Als ich aktiv im Verein drei mal pro Woche GH gemacht habe, war auch ein bisschen mehr Brust und Rücken auf dem Plan -- und zusätzlich habe ich noch am Wochenende eine Nicht-Beineinheit eingeschoben, um einfach den Rest nicht zu vernachlässigen.

  7. #427
    Das Medizinball-Training am Anfang ist auch normales Bauchmuskel-Training zum Teil.
    Gibt viele die sagen dass man Bauch beim aufwärmen trainieren kann.
    Finde es am Ende der Einheit aber auch sinnvoller.

    Langhantelrudern oder Bankdrücken bringt halt nichts fürs Reißen und Stoßen.

  8. #428
    Hattest du nicht angekündigt, hier demnächst wieder Vollgas zu geben? Lieber fabian, wir warten geduldig.

  9. #429

  10. #430
    Gewichtheber-Training Mittwoch 6.10.2021:

    Standreißen + 1 Reißkniebeuge
    3x20
    3x30
    3x3x40

    Zug breit
    3x50
    3x60
    3x3x70

    Kniebeugen vorne
    3x60
    3x75
    3x3x90

    Bauchmuskeln mit Medizinball
    2x20

  11. #431
    Gewichtheber-Training Freitag 8.10.2021:

    Standreißen + 1 Reißkniebeuge
    3x20
    3x30
    2x3x40

    Technisches Reißen
    3x40
    3x50
    3x2x60

    Technisches Umsetzen + 1 Stoß
    2x60
    2x70
    2x1x80
    2x1x85

    Bauchmuskeln mit Medizinball
    2x20

  12. #432
    Gewichtheber-Training Montag 11.10.2021:

    Bauchmuskeln mit Medizinball
    1x20

    Standreißen + 1 Reißkniebeuge
    3x20
    3x30
    3x40
    3x50

    Standumsetzen + 1 Pushpress
    2x50
    2x60
    2x70
    2x1x75
    2x1x80

    Kniebeugen hinten
    3x60
    3x80
    3x100
    3x110
    3x120

    Bauchmuskeln mit Medizinball
    1x20

  13. #433
    Gewichtheber-Training Mittwoch 13.10.2021:

    Standreißen + 3 Reißkniebeugen
    1x20
    1x30
    1x40
    1x45
    2x1x50

    Technisches Umsetzen + 1 Stoß
    2x50
    2x60
    1x70
    1x80
    1x85
    1x90

    Zug breit
    3x60
    3x70
    3x75
    3x3x80

    Crunches
    3x30

  14. #434
    Gewichtheber-Training Montag 18.10.2021:

    Bauchmuskeln mit Medizinball
    1x20

    Standreißen + 1 Reißkniebeuge
    4x30
    4x40
    4x45

    Standumsetzen + 1 Pushpress
    3x50
    3x60
    2x1x70
    2x1x75

    Zug breit
    2x3x60
    2x3x70
    2x3x75

    Crunches
    3x30

  15. #435
    Gewichtheber-Training Mittwoch 20.10.2021:

    Technisches Reißen im Hang
    4x20
    3x30
    4x3x40

    Kniebeuge hinten
    3x60
    3x80
    3x3x100

    Zug eng
    3x60
    3x75
    3x3x90

    Bauchmuskeln mit Medizinball
    2x20

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