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Ergebnis 316 bis 330 von 717
  1. #316
    KDK-Training Mittwoch 18.11.2020:

    Kreuzheben
    3x7x160

    Rack-Chins, enger UG
    3x7

    Pendlay-Rudern, enger OG
    3x6x85

    Hammercurls
    3x12x12

    Beinheben liegend
    3x12

    Fazit:
    Heben war leichter als die Beugen vom vorigen Training

    •   Alt

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      |
       

  2. #317
    KDK-Training Samstag 21.11.2020:

    Bankdrücken weit
    3x7x117.5

    Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
    3x12x28

    Schulterdrücken mit Langhantel sitzend (ohne Rückenlehne)
    8,7,6 x 46

    Kurzhantelkreisen
    3x15x6

    Facepulls
    3x15x48

    Fazit:
    Das Bankdrücken war machbar. Beim Schulterdrücken hätte ruhig mehr gehen können, aber das dauert wohl noch bis ich bei dieser Übung richtig kraft habe.
    Ohne Schwung, der beim Gewichtheben ja erlaubt ist, fehlt noch die Power.

  3. #318
    KDK-Training Dienstag 24.11.20:

    Boxkniebeugen (33 cm box)
    7x132,5 => starke verspannungen gehabt danach und abgebrochen

    KDK-Training Donnerstag 26.11.20:

    Boxkniebeugen
    3x7x132.5 viel zu flach gebeugt(so hoch hab ich auch keine box gebaut, waren daher eigentlich normale flach Kniebeugen), hab die knie nich weit genug auseinander geschoben, um Platz zu schaffen.

    Bankdrücken eng, pausiert
    3x7x100

    Latziehen weit, OG, pausiert
    3x10x48

    Pushdowns
    3x12x24

    vorgebeugtes Seitheben
    2x20x6

    Fazit:
    lief zwar nicht gut, aber hauptsache was gemacht^^
    Geändert von -fabian- (06.12.2020 um 21:22 Uhr)

  4. #319
    KDK-Training Sonntag, 29.11.2020:

    Da es kalt wird langsam im Keller wollte ich nicht wie sonst weder die mir unbequemen deadlift-slipper anziehen oder nur mit kreuzhebesocken trainieren und habe dann mit Gewichtheberschuhen gehoben wie schonmal neulich. Ich hing leider total vorne und hab die Wiederholungen die letzte woche bei dem gleichen Gewicht noch locker gingen nicht gepackt. Das Feeling fürs heben hab ich mit den Schuhen auch nicht hinbekommen. Hab erstmal ein paar Chucks bestellt in der black week.
    auch wenn chucks wohl auch nicht die allerbesten Kreuzheben Schuhe sind, bin ich mir sicher dass die mir mit meinen breiten Füßen passen und für den Übergang besser als nichts.


    SO und nun was ich mit den gegebenen Bedingungen trainiert hab:

    Zusätzlich zum Plan Boxkniebeugen 33cm Box
    2x2x120 gültige Tiefe

    Kreuzheben
    7x160
    2x160

    mit Zughilfen dann noch
    2x2x160

    Rack Chins, enger UG
    8, 5, 5

    Pendlay Rudern, OG, Zeigefinger auf dem Ring (auch hier war das Feeling mit den Gewichtheberschuhen nicht gut)3x6x85

    Hammercurls
    3x12x10

    Beinheben liegend
    3x15
    Geändert von -fabian- (05.12.2020 um 16:40 Uhr)

  5. #320
    KDK-Training Dienstag 01.12.2020:

    Bankdrücken weit
    3x7x117.5

    Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
    2x15x22 (2x20 war auf dem plan, war aber zu schwer)

    Schulterdrücken mit Langhantel mit Rückenlehne
    3x8x40

    Kurzhantelkreisen
    3x12x6

    Facepulls
    3x15x42

    Fazit:
    bin zufrieden.

  6. #321
    KDK-Training Samstag 5.12.20:

    Boxkniebeugen (33cm Box)
    6,4,3 x 142,5 (3x6 waren Plan, aber hab leider nicht mehr Wiederholungen geschafft)

    Bankdrücken eng, pausiert
    6,4,4 x 107,5 (3x6 waren Plan, aber hab leider nicht mehr Wiederholungen geschafft)

    Latziehen weit, OG, pausiert
    3x10x54

    Pushdowns
    3x12x24

    vorgebeugtes Seitheben
    2x20x6

    Fazit:
    Die Vorgabe konnte ich leider nicht erfüllen, aber das Training mit einem guten Trainingskollegen hat der Seele echt gut getan.

  7. #322
    KDK-Training Montag 7.12.2020:

    Kreuzheben
    3x6x170

    Rack-Chins, enger Untergriff
    3x8

    Pendlay-rudern, Obergriff Zeigefinger am Ring
    3x6x87,5

    Hammercurls
    3x12x12

    Beinheben liegend
    3x15

    Fazit:
    Mit Deadlift-Slippern lief es viel besser beim heben im Vergleich zu den Gewichtheberschuhen letzte Woche.
    Nächstes mal probiere ich dann mal Chucks zum heben aus.

  8. #323
    KDK-Training Mittwoch 9.12.2020:

    Bankdrücken weit
    3x6x125

    Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
    2x20x22

    Schulterdrücken mit Langhantel mit Rückenlehne
    3x8x42,5

    Kurzhantelkreisen
    3x12x6

    Facepulls
    3x15x42

    Fazit:
    bin zufrieden mit der Woche, bis auf Kniebeugen und enges Bankdrücken. Diese 2. Woche von meinem 4-Wochen-Plan wird nochmal wiederholt, da ich bei Kniebeugen und Engbankdrücken die Wiederholungsvorgabe nicht geschafft habe.

  9. #324
    KDK-Training Samstag 12.12.20:

    Boxkniebeugen (33cm Box)
    3x6x142,5

    Bankdrücken eng, pausiert
    3x6x 107,5

    Latziehen weit, OG, pausiert
    3x10x54

    Pushdowns
    3x12x24

    vorgebeugtes Seitheben
    2x20x6

  10. #325
    KDK-Training Montag 14.12.2020:

    Kreuzheben
    3x6x170

    Rack-Chins, enger Untergriff
    3x8

    Pendlay-rudern, Obergriff Zeigefinger am Ring
    3x6x87,5

    Hammercurls
    3x12x12

    Beinheben liegend
    3x15

    Fazit:
    lief gut mit den neuen Chucks das Heben, wobei ich mich anfangs etwas quälen musste

  11. #326
    KDK-Training Mittwoch 16.12.2020:

    Bankdrücken weit
    3x6x125

    Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
    2x20x22

    Schulterdrücken mit Langhantel mit Rückenlehne
    3x8x42,5

    Kurzhantelkreisen
    3x12x6

    Facepulls
    3x15x42

  12. #327
    Alter Verwalter, chill dich mal in deinen Logg zurück Bruder! Ei der Daus, Digga, warum gehtn hier nix Kollega

  13. #328
    Nach wiederholten Versuchen mit Verspannungen im unteren rücken war es mir nicht möglich zu beugen. (Bei 90 Kg war schluss)

    KDK-Training Samstag 26.12.2020

    Boxkniebeugen (33 cm Box)
    3x3x120 (laut plan hätte 4x5x152,5 beugen sollen)

    Bankdrücken eng pausiert
    3x3x90 (laut plan eigentlich 4x5x112,5)

    Latziehen weit, OG, pausiert
    3x10x60

    Pushdowns
    3x12x30

    vorgebeugtes Seitheben
    2x20x6
    Geändert von -fabian- (26.01.2021 um 09:13 Uhr)

  14. #329
    KDK-Training Mittwoch 30.12.2020:

    Kreuzheben
    3x3x150
    0x170

    Hab dann mit Verzicht auf Nebenübungen abgebrochen

    Hab zwar keine Schmerzen bemerkt aber der untere Rücken will wohl noch nicht an schwere Lasten.

  15. #330
    3.1.2021 Sonntag KDK-Training:

    Bankdrücken
    3x3x120

    Keine Nebenübungen mangels Motivation

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