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Ergebnis 631 bis 645 von 717
  1. #631
    Zur Zeit trainiere ich die Kraftdreikampf-Hauptübungen einfach nach dem 5x5 System.
    Wenn ich ein Gewicht im 5x5 schaffe, erhöhe ich das Gewicht um 2.5-5 kg.
    Wenn ich die 5x5 nicht voll bekomme, bleibe ich erstmal bei dem Gewicht.
    8 Wochen vor dem nächsten Wettkampf (wahrscheinlich Mitte/Ende Juni)mache ich 4 Wochen 3x3 und 4 Wochen 1x1-2 bis maximal Zweitversuch Wettkampf.
    Geändert von -fabian- (06.03.2023 um 21:44 Uhr)

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  2. #632
    Aber du machst glaub jedes zweite mal dann Bankdrücken 5x5 mit einem viel niedrigeren Gewicht? Eine Art Deload?

  3. #633
    Die leichte Einheit Bank ist 30% leichter als die schwere Einheit in der selben Woche.

    Ich sehe es nicht als Deload, sondern einfach als zusätzliche "arbeit", die deswegen leichter ausfällt, weil zwei mal die Woche schweres Bankdrücken mir zu viel wäre.

  4. #634
    Training Dienstag 7.3.2023:

    Kreuzheben
    5x5x140

    Crunches
    3x20

    Fazit:
    Es wären heute eigentlich die 160 kg dran gewesen, ich fühlte mich aber nicht richtig fit und die 140 kg im 5x5 haben mich auch gefordert heute. Außerdem hab ich heute mal Kreuzheben zuhause trainiert, und da muss ich im Moment noch das Gewicht langsam ablassen, da mir eine gescheite Bodenkonstruktion noch fehlt. Das kostet auch Kraft.
    Generell gilt es für mich, dass es besser ist leichter als geplant zu trainieren, als das Training zu verschieben.

  5. #635
    Training Donnerstag 9.3.2023:

    Bankdrücken
    5x5x90

    Fazit:
    Die 90 kg konnte ich gut nach oben schieben. Ich hoffe das ist ein Zeichen, dass am Samstag das schwere drücken gut läuft.

  6. #636
    Sind die 90kg für dich dann nicht super easy, wenn du sogar 150kg drücken könntest?
    Das ist ja wie wenn ich 5x5 mit 50kg machen würde, das hätte keinerlei Trainingswirkung, weil es einfach zu leicht wäre.
    Bei solchen Gewichten müsste ich dann wenigstens mit der Wdh. hoch gehen um überhaupt was zu spüren.

  7. #637
    Es ist ja auch "Bank leicht", daher fühlt es sich auch leicht für mich an. Hab das in nem anderen Forum aufgeschnappt und weiß selber nicht, ob das viel bringt.
    Ich teste das jetzt erstmal weiter so.

  8. #638
    ok verstehe, dann bin ich gespannt zu hören wie dein Fazit ausfällt.
    Bin nämlich auch grad am überlegen ob ich zwischendrin mal leichte TE's mache.

  9. #639
    Das ist beim Krafttraining doch üblich, dass man auch mal leichtere Einheiten oder sogar Phasen hat. Beim Gewichtheben hatten wir auch immer mal ziemlich leichte Einheiten auf den Plan geschrieben bekommen. Das hat sich auch gelohnt, weil man mit leichtem Gewicht gut die Technik und Explosivität trainieren kann.

  10. #640
    Training Freitag 10.3.2023:

    Kniebeugen
    5x5x100

    rumänisches Kreuzheben
    3x8x75

    Latzug breit
    4x10x60

    Langhantelrudern
    3x8x75

    Langhantelcurls
    3x8x42.5

    Wadenheben
    3x20

    Fazit:
    Die Beugen waren locker, denke ich steiger das nächste mal auf 110 kg.
    Die Curls waren schwer und unsauber, da erhöhe ich das Gewicht nächstes mal noch nicht.

  11. #641
    Training Samstag 11.3.2023:

    Bankdrücken
    5x5x127.5

    enges Bankdrücken
    4x8x97.5

    Schulterdrücken
    10,8,7,6x47.5

    Fazit:
    Die 127.5 gingen besser als erwartet, bin zufrieden.
    Müsste glaube ich auch ein PR sein im 5x5.
    Beim Schulterdrücken war die Kraft nach dem ersten Satz weg, da brauche ich einfach noch etwas Geduld bis zur nächsten Steigerung.

  12. #642
    Training Montag 13.3.2023:

    Körpergewicht
    164.5 kg

    Überzüge
    2x15x20

    Standreißen
    3x40
    3x50
    3x3x60

    Standumsetzen + 1 Pushpress
    2x50
    2x60
    3x2x70

    Kniebeugen vorne
    3x60
    3x75
    3x3x90

    Kreuzheben
    5x5x150

    Crunches
    3x20

    Fazit:
    Obwohl das Kreuzheben 10 kg schwerer war als letzte Woche, fühlte es sich leichter an. Ab jetzt will ich mich ans 5x5-System halten und nur noch um 5 kg steigern, wenn ich die 5x5 voll bekomme.
    Geändert von -fabian- (13.03.2023 um 23:19 Uhr)

  13. #643
    Training Mittwoch 15.3.2023:

    Körpergewicht
    163.0 kg

    Technisches Reißen
    3x40
    3x50
    2x2x60
    2x1x65

    Technisches Umsetzen + 1 Stoß
    2x50
    2x60
    2x70
    2x1x75

    Kniebeugen hinten
    3x60
    3x80
    3x3x100

    Crunches
    3x20

    Fazit:
    Ging alles locker.

  14. #644
    Training Donnerstag 16.3.2023:

    Körpergewicht
    162.6 kg

    Bankdrücken
    5x5x90

    Fazit:
    locker

  15. #645
    Training Freitag 17.3.2023:

    Körpergewicht
    161.4 kg

    Kniebeugen
    5x5x102.5

    rumänisches Kreuzheben
    3x8x80

    Crunches
    3x20

    Wadenheben
    3x20

    Fazit:
    Mir hat der Biss gefehlt die 110 kg zu beugen. Aber immerhin eine Steigerung von 2.5 kg im Vergleich zu letzter Woche.

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