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  1. #271
    Zitat Zitat von -fabian- Beitrag anzeigen
    die letzten 3 nach anweisung von Trainer mit leichtem Schwung holen
    Warum hast du denn der Anweisung Folge geleistet? Du hast ja auch Weisung von ganz oben (nämlich von mir ), nicht Schwung zu holen -- so hat es mir mein Trainer damals auch gezeigt. Der Sinn von Schwung ist ja eigentlich, noch mehr Gewicht zu bewältigen, so um das Reißgewicht herum oder sogar mehr, aber davon bist du ja noch entfernt. Deswegen bietet sich da mE eine Ausführung ohne Schwung mehr an.

    Stoßen läuft bei dir! Warum nennst du es eigtl. Techn. Ums. + 1 Stoß?

    •   Alt

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  2. #272
    wollte an dem Tag nicht mit dem trainer diskutieren^^
    er meinte so fiele mir die bewegung insgesamt leichter. vil hab ich beim ohne schwung insgesamt die übung auch nicht gut angestellt, ich weiß es nicht.

    Werde beim nächsten mal wenn es auf dem Plan steht feilschen, dass ich ohne Schwung machen darf und die Argumente von dir anführen.

  3. #273
    KDK-Training Sonntag 30.8.20:

    Kreuzheben
    4x3x172.5 (im plan stand 3x5 aber in der Spalte verrutscht, so war es etwas leichter heute)

    Rackchins enger UG
    3x10

    Langhantelrudern enger OG
    3x6x85

    Langhantelcurls
    3x12x27.5

    Beinheben im Hang
    3x12

  4. #274
    GH-Training Montag 31.8.20:

    Überzüge
    2x15x20

    Hocksenken
    3x20
    3x30 bis hier ohne Schwunk
    3x40 ab hier mir kurz schwung holen, hatte ne blockade im kopf bei den 40 oder es war heute zu schwer..
    2x3x50

    Techn. Reißen
    2x40
    2x50
    2x60
    2x1x70
    2x1x75

    Techn. Umsetzen vom Hang (Stange leicht unterhalb der Knie)
    3x3x50
    3x3x60

    Crunches
    3x20
    3x3x

  5. #275
    KDK-Training Dienstag 1.9.20

    Bankdrücken, weit touch and go
    3x5x127.5

    Schrägbankdrücken touch and go
    8,8,6x77.5

    Kurzhantel Schulterdrücken sitzend
    10x21
    10x22.5 (22.5 war auf dem plan hatte die hanteln zuerst nicht gefunden)
    7x22.5

    Kurzhantelkreisen
    3x12x7.5

    Facepulls
    3x12x50

    Fazit:
    Bank lief recht locker das Bankdrücke. Schrägbank und KH-Schulterdrücken war ich schwächer als erwartet.

  6. #276
    @Hockesenken: Steiger mal ab 30kg in 5kg-Schritten, und denk nicht nach, hau dich einfach drunter. Ansonsten merke ich noch an, dass Unterhocken früher meine Hassübung war und ich auch ab 45kg oder so Schwung gebraucht habe -- das hatte sich irgendwie so eingeschliffen. Jetzt weiß ich aber, dass ich mindestens 55kg ohne Schwung schaffe, und mit diesem Wissen fällt es mir auch leicht, bis dahin an Schwung gar nicht zu denken. Erst bei 60kg geht bei mir der Mindfuck los ^^

  7. #277
    das wär vil ne idee mit den 5er-schritten, danke!

  8. #278
    KDK-Training Donnerstag 3.9.20

    Kniebeugen
    4x3x152.5

    Bankdrücken, eng, pausiert
    4x3x122.5

    Latziehen, enger UG
    3x8x60

    Pushdowns, einarmig
    8,8,6x24

    vorgebeugtes Seitheben
    3x15x10

    Fazit:
    vom feeling her ein gutes gefühl^^

  9. #279
    GH-Training Freitag 4.9.20:

    Überzüge
    2x15x20

    Hockesenken ohne Schwung holen
    3x20
    3x30
    3x40
    2x3x50

    Techn. Umsetzen + 1 Stoß
    2x50
    2x60
    2x70
    2x1x80
    1x90
    1x95
    1x100


    Standreißen aus dem Hang oberhalb der Knie
    3x3x40
    3x3x50

    Crunches
    3x20

    Fazit:
    das erste mal seit der Corona-Pause wieder 100 kg gestoßen. Bin zufrieden

  10. #280
    Sonntag 6.9. war ich mega platt, da wegen ner langen feier zu wenig geschlafen. Wollte dann Am Montag 7.9. trainieren, aber ich hab den fehler gemacht, dass ich am frühen abend noch mit essen gegangen bin und ein xxl cordon bleau verdrückt habe, wodurch ich mich danach nicht in der verfassung war schwer zu heben^^

    Daher ging es leicht verspätet am Dienstag weiter:

    KDK-Training Dienstag 8.9.20

    Kreuzheben
    4x3x185

    Rackchins enger UG
    10,5,5 (keine Ahnung woher der Krafteinbruch auf einmal kam, vil weil ich sie sauberer ausgeführt habe..)

    Langhantelrudern enger OG
    3x6x90

    Langhantelcurls
    3x12x30

    Beinheben im Hang
    3x12

  11. #281
    GH-Training Mittwoch 9.10.2020

    Überzüge
    3x15x20

    1 Mal Standreißen, dann 3 x Hockesenken (ohne Schwung)
    3x20
    3x30
    3x3x40

    Technisches Reißen
    2x40
    2x50
    2x60
    2x1x65
    2x1x70

    Technisches Umsetzen aus dem Hang (leicht unterhalb der Knie)
    3x40

    3x50
    2x3x60
    2x3x65

    Crunches
    3x20

    Fazit: beim Umsetzen aus dem Hang kam raus, dass ich schon vor der Kniepassage den Oberkörper zu früh aufrichte. Denke aber das lässt sich beheben.
    beim Reißen lief die letzte Wiederholungen mit 70 kg gut und war nicht so schwer

  12. #282
    KDK-Training 10.10.2020

    Bankdrücken, weit touch and go
    4x3x135

    Schrägbankdrücken touch and go
    3x8x77.5

    Kurzhantel Schulterdrücken sitzend
    3x10x22

    Kurzhantelkreisen
    3x12x10

    Facepulls
    3x12x54

    Fazit:
    hab daheim trainiert und hab da zur Zeit ja noch ne recht schmale bank, dafür lief es aber echt ganz gut. Beim Schrägbankdrücken und Schulterdrücken sitzend konnte ich mich auch verbessern.

  13. #283
    Gewichtheben Freitag 11.09.20:

    Überzüge
    3x15x20

    1x Standreißen mit Hockesenken ohne Schwung
    3x20
    3x30
    3x3x40

    Techn. Reißen aus dem Hang (oberhalb der knie)
    2x3x40
    2x3x50

    Techn. Umsetzen + 1 Stoß
    2x50
    2x60
    2x70
    2x80
    2x1x90

    Crunches
    3x30

  14. #284
    KDK-Training Sonntag 13.9.20

    Kniebeugen
    3x3x162.5

    Bankdrücken, eng, pausiert
    3x3x127.5

    Latziehen, enger UG
    3x8x66

    Pushdowns, einarmig
    3x8x24

    vorgebeugtes Seitheben
    3x15x10

    Fazit:
    beuge war nicht all zu schwer, leider etwas fach => nächstes mal Knie mehr nach außen drücken um Platz zu schaffen

  15. #285
    GH-Training Montag 14.9.:

    Standreißen + 1 Reißkniebeuge
    3x20
    3x30
    3x40
    3x50

    Techniches Umsetzen + 1 Stoß
    2x50
    2x60
    2x1x80
    2x1x90
    2x1x95

    Crunches
    3x30

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