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  1. #256
    Dann gehst du also mal in den GH-Verein, mal in den KDK-Verein? Wo isses denn besser?

    Ja, Klemmgriff lohnt sich schon, ziehs einfach mal damit durch.

    •   Alt

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      |
       

  2. #257
    der gh-verein ist viel kleiner von der trainingsfläche und personenanzahl und dadurch familiärer. hab da ne hantel auch wo nur ich rangehe ^^

    ja das mit klemmgriff teste ich Montag.

  3. #258
    nach der Sommerpause von mir ging das Training weiter...

    GH-Training Montag 10.8.20:

    Standreißen + 3 x Hockesenken
    3
    x20
    3x30
    3x40

    Techn. Umsetzen + 1 Stoß
    2x50
    2x60
    2x1x70
    2x80
    2x1x85

    Überzüge
    2x15x20

    Crunches
    3x20

  4. #259
    bei der hitze ging es mir nicht gut und mir taten die Muskeln von Montag etwas weh.
    hab dann erst Freitag wieder GH trainiert.

    GH-Training Freitag 14.8.20:

    Technisches Reißen
    3x30
    3x40
    2x50
    2x1x60

    Standumsetzen + 1 Stoß
    2x50
    2x60
    2x1x70
    2x1x75
    2x1x80

    Überzüge
    2x15x20

    Crunches
    3x20

  5. #260
    KDK-Training Samstag 15.8.20:

    Kniebeugen
    4x5x136

    Bankdrücken, eng, pausiert
    4x5x108

    Latziehen, enger UG
    3x8x48

    Pushdowns, einarmig
    3x12x18

    vorgebeugtes Seitheben
    3x15x7.5

  6. #261
    GH-Montag-17.8.20:

    Überzüge
    2x20x20

    Techn. Reißen
    2x40
    2x50
    2x60
    2x65
    1x70
    1x75

    Standumsetzen + 1 Stoß
    2x50
    2x60
    2x70
    2x1x80
    2x1x85

    Hockesenken
    3x20
    3x30
    3x3x40

  7. #262
    KDK-Training Dienstag 18.8.20

    Kreuzheben
    4x5x162.5

    Rackchins enger UG
    3x10

    Langhantelrudern enger OG
    3x6x80

    Langhantelcurls
    3x12x25

    Beinheben im Hang
    3x12

  8. #263
    KDK-Training Donnerstag 20.8.20:

    Bankdrücken, weit touch and go
    4x5x120

    Schrägbankdrücken touch and go
    3x8x72.5

    Kurzhantel Schulterdrücken sitzend
    3x10x21

    Kurzhantelkreisen
    3x12x7.5

    Facepulls
    3x12x47.5

    Fazit:
    Bank lief recht locker, so soll das sein.
    Geändert von -fabian- (23.08.2020 um 20:11 Uhr)

  9. #264
    Zitat Zitat von -fabian- Beitrag anzeigen
    Techn. Reißen
    [...]
    1x75

    Standumsetzen + 1 Stoß
    [...]
    2x1x85
    Sauber! Sind das PRs? Ist Hockesenken gleich Unterhocken? Hier übrigens ein Video, wo es ohne Auftakt gemacht wird: https://www.youtube.com/watch?v=mKkXOmJzLBM

  10. #265
    ja bei uns sagt man zum unterhocken "hockesenken" ^^

    glaub gültig reißen ist 75 sogar meiner pr, hab aber auch mal 80 hochgekrüppelt ungültig^^

    Und beim Stoßen ist 100 kg der PR

  11. #266
    zum video rv, so schnell kann ich garnicht in die hocke gehen, dass es ohne auftakt geht. wobei es könnte auch kopfsache sein sich so runterfallen zu lassen. werde es ausprobieren wenn es wieder auf dem plan steht und berichten

  12. #267
    Eben - pure Kopfsache! Deswegen meinte ich man muss sich da im Satz langsam steigern, z.B. in 5 kg - Schritten.

    Da die Hantel ja genau so schnell fällt wie der Körper, muss man sich aktiv unter die Hantel drücken bzw. beim Sich-fallen-lassen die Hantel hochdrücken. Und man darf nicht zu früh abbremsen, damit trainiert man also, beim Gewichtheben nicht zu viel Potential zu verschenken (man schaue sich mal ein paar Olympia-Bestleistungen an, die Heber tauchen da wahnsinnig schnell unter die Hantel). Und wenn man es doch nicht rechtzeitig nach unten schafft, kann man auch noch nachdrücken oder die Hantel fallen lassen.

    (in Wirklichkeit war Unterhocken immer meine Hass-Übung, aber mittlerweile habe ich Gefallen daran gefunden!)

  13. #268
    GH-Training Freitag 21.8.20

    Überzüge
    2x20x20

    Standreißen
    3x40
    3x50
    2x60
    2x65
    2x1x70

    Technisches Umsetzen + 1 Stoß
    2x50
    2x60
    1x70
    1x80
    1x85
    1x90

    Hocksenken (die ersten 2 Sätze ohne schwung und die letzten 3 nach anweisung von Trainer mit leichtem Schwung holen)
    3x20
    3x30
    3x3x40

    Crunches
    3x20

  14. #269
    ein paar Tage war ich echt platt, dazu kam dass auch der urlaub vorbei war ich richtig müde war und iwie alles am körper verspannt.
    Hab bis Mittwoch 26.8. pausiert.

    KDK-Training Mittwoch 26.8.20

    Kniebeugen
    3x5x145

    Bankdrücken, eng, pausiert
    3x5x115

    Latziehen, enger UG
    3x8x54

    Pushdowns, einarmig
    3x12x18

    vorgebeugtes Seitheben
    3x15x7.5
    Geändert von rv (05.09.2020 um 23:38 Uhr) Grund: Korrektur auf Wunsch

  15. #270
    GH-Training 28.8.20

    Überzüge
    2x15x20

    Hockesenenken (mit 1x standreißen vom Boden am anfang)
    3x20

    3x30
    3x40
    2x3x50

    Techn. Umsetzen + 1 Stoß
    2x50
    2x60
    2x70
    2x1x80
    1x90
    1x95

    Crunches
    3x20

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