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  1. #16
    Zitat Zitat von Gammla Beitrag anzeigen
    in 10 Monaten 20 Kg aufgebaut bei gleichbleibenden KFA
    .....

    •   Alt

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      Muskelbody.info
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      |
       

  2. #17
    Zitat Zitat von truthahn123 Beitrag anzeigen
    .....
    Mit Anfänger Effekt ist das nicht schwer und wenn ich 20 Kg zunehme ist ändert sich auch die prozentuale Anteil an Fett um 2Kg

  3. #18
    Und trotzdem wird es natural niemand schaffen 18kg Muskelmasse innerhalb von 10 Monaten aufzubauen *Augenverdrehersmiley*

  4. #19
    Zitat Zitat von Gammla Beitrag anzeigen
    Mit Anfänger Effekt ist das nicht schwer und wenn ich 20 Kg zunehme ist ändert sich auch die prozentuale Anteil an Fett um 2Kg
    Das wollen wir dann aber so langsam echt mal sehen - Vorher- und Nachherbild!

  5. #20
    Zitat Zitat von Gammla Beitrag anzeigen
    Mit Anfänger Effekt ist das nicht schwer und wenn ich 20 Kg zunehme ist ändert sich auch die prozentuale Anteil an Fett um 2Kg
    20Kg in 10 Monaten ist dann wohl mehr Fett als alles andere 18Kg Muskeln in 10 Monaten ist wohl unmögliche. Bei 10Kg Gewichtszunahme Fett+Muskeln bist du schon gut dabei. Und dann noch mit Eigengewichtsübungen ist klar.


    Ihr könnt immer alle so viel reden aber habt alle die ja angeblich solchne mega Körper haben oder solchne Fortschritte gemacht haben keine Bilder drin, nichtmal einen Avatar. Also Bilder bitte vorher und nachher
    Geändert von Hoffmann (11.03.2013 um 20:22 Uhr)

  6. #21
    Naja, man darf nicht außer Acht lassen, dass man im Alter 15-16 ohnehin an Körpergewicht zulegt. Trotzdem wären Bilder interessant, da ja auch die 70 kg auf 1,75 m ein sportliches Äußeres vermuten lassen.

  7. #22
    Zitat Zitat von truthahn123 Beitrag anzeigen
    Was kannst denn für BW Übungen machen? Denke schon, dass man mit Dips, Klimmis, Hyperextensions und Rad fahren/laufen gut fit werden kann. Gürtel für Gewichte wäre dann halt auch gut.
    Ich habe 4 aufeinander aufbauende Trainingspläne a 10 Wochen. Bin momentan bei dem ersten Training in Woche 6. Der Plan: Basisprogramm
    für Einsteiger

    Woche 1 und 2
    Muskuläre Ausdauer (Stufenintervalle)
    Tag 1
    Drücken/Ziehen

    Liegestütz (Hände erhöht)
    Türziehen
    Trizepsdip mit Stuhl (Füße auf dem Boden)
    Umgekehrtes Bankdrücken mit gebeugten Knien
    Tag 2
    Beine/Core

    Ausfallschritt nach hinten im Wechsel
    Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein im Wechsel
    Kniebeuge
    Schwimmer

    Tag 3
    Drücken/Ziehen

    Liegestütz (Hände erhöht)
    Türziehen
    Trizepsdip mit Stuhl (Füße auf dem Boden)
    Umgekehrtes Bankdrücken mit gebeugten Knien

    Tag 4
    Beine/Core

    Seitlicher Ausfallschritt
    Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein im Wechsel
    Kniebeuge mit 1–3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
    Schräger Crunch

    Woche 3 und 4
    Kraft (Intervallsätze)

    Tag 1
    Drücken

    Liegestütz
    Military Press (Hände erhöht)
    Enger Liegestütz (Hände erhöht)
    Trizepsdip mit Stuhl
    Tag 2
    Beine

    Bulgarische Kniebeuge
    Seitlicher Ausfallschritt
    Kniebeuge mit 1–3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
    Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein auf einem Kissen

    Tag 3
    Ziehen

    Türziehen
    Umgekehrtes Bankdrücken mit gebeugten Knien
    Türziehen im Untergriff
    Curl mit Handtuch

    Tag 4
    Core

    Beinheber
    Strecken (Hände unter dem Kinn platzieren, s. Superman)
    Russischer Twist
    Schwimmer

    Woche 5 und 6
    Power-Block (Supersätze)

    Tag 1
    Drücken

    1.) Liegestütz (Füße erhöht)
    2.) Liegestütz mit Abstoßen

    1.) Military Press
    2.) Daumen hoch

    1.) Enger Liegestütz
    2.) Trizepsdip mit Stuhl

    Tag 2
    Beine

    1.) Ausfallschritt nach hinten im Wechsel mit 4–6 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
    2.) Gesprungene Kniebeuge

    1.) Ausfallschritt nach vorn im Wechsel mit 4–6 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
    2.) Seitlicher Ausfallschritt

    1.) Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein auf einem Kissen
    2.) Kniebeuge mit 1–3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt

    Tag 3
    Ziehen

    1.) Türklimmzug (stellen Sie die Füße auf einen Stuhl oder springen Sie hoch und konzentrieren Sie sich auf die Gegenbewegung, das Absenken)
    2.) Türziehen

    1.) Türziehen mit 4–6 Sek. Haltezeit am höchsten Punkt
    2.) Curl mit Handtuch

    1.) Umgekehrtes Bankdrücken im Untergriff mit gestreckten Beinen
    2.) Türziehen im Untergriff

    Tag 4
    Core

    1.) V-Up
    2.) Russischer Twist

    1.) Superman
    2.) Schwimmer

    1.) Hängendes Beinheben mit gebeugten Knien
    2.) Beinheber


    Woche 7 bis 10
    Wechselblock

    Woche 7
    Tag 1
    Drücken
    Stufenintervalle

    1.) Military Press (Hände erhöht)
    2.) Liegestütz (Hände erhöht)
    3.) Enger Liegestütz (Hände erhöht)
    4.) Trizepsdip mit Stuhl mit gebeugten Knien

    Tag 2
    Beine
    Supersätze

    1. Übungspaar: Ausfallschritt nach hinten im Wechsel mit 4–6 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt und gesprungene Kniebeuge
    2. Übungspaar: Ausfallschritt nach vorn im Wechsel mit 4–6 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt und seitlicher Ausfallschritt
    3. Übungspaar: Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein im Wechsel auf einem Kissen mit 1–3 Sek. Haltezeit in der Mitte und Pogo-Sprünge

    Tag 3
    Ziehen
    Intervallsätze

    1.) Türziehen
    2.) Umgekehrtes Bankdrücken mit gebeugten Knien
    3.) Türziehen im Untergriff
    4.) Curl mit Handtuch

    Tag 4
    Core
    Hochintensitätssätze

    1.) Russischer Twist
    2.) Strandschere
    3.) Knieheben im Stehen

    Tag 5
    Zirkelintervalle

    1.) 10 Ausfallschritte nach hinten im Wechsel
    2.) 8 x Türziehen
    3.) 6 Liegestütze

    Tag 1
    Drücken
    Hochintensitätssätze

    1.) Liegestütz (Hände brusthoch abgestützt)
    2.) Schaukelstuhl
    3.) Doppelter Liegestützsprung (Burpee; Hände hüfthoch abgestützt)



    Tag 2
    Beine
    Stufenintervalle

    1.) Ausfallschritt nach hinten im Wechsel
    2.) Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein
    3.) Kniebeuge mit 1–3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
    4.) Good Mornings mit 1–3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt



    Tag 3
    Ziehen
    Supersätze

    1. Übungspaar: Türklimmzug (stellen Sie die Füße auf einen Stuhl oder springen Sie hoch und konzentrieren Sie sich auf die Gegenbewegung, das Absenken) und Türziehen
    2. Übungspaar: Türziehen mit 4–6 Sek. Haltezeit am höchsten Punkt und umgekehrtes Bankdrücken mit gebeugten Knien
    3. Übungspaar: Umgekehrtes Bankdrücken im Untergriff mit gestreckten Beinen und Türziehen im Untergriff



    Tag 4
    Core
    Intervallsätze

    1.) Beinheber
    2.) Strecken (Hände unter dem Kinn platzieren, s. Superman)
    3.) Russischer Twist
    4.) Schwimmer



    Tag 5
    Zirkelintervalle

    1.) 10 Ausfallschritte nach hinten im Wechsel
    2.) 8 x Türziehen
    3.) 6 Liegestütze
    Woche 9


    Tag 1
    Drücken
    Intervallsätze

    1.) Liegestütz
    2.) Military Press (Hände erhöht)
    3.) Enger Liegestütz (Hände erhöht)



    Tag 2
    Beine
    Hochintensitätssätze

    1.) Beat Your Boots
    2.) Ausfallschritt
    3.) Good Mornings



    Tag 3
    Ziehen
    Stufenintervalle

    1.) Umgekehrtes Bankdrücken mit gebeugten Knien
    2.) Türziehen
    3.) Umgekehrtes Bankdrücken im Untergriff mit gebeugten Knien
    4.) Türziehen im Untergriff



    Tag 4
    Core
    Supersätze

    1. Übungspaar: V-Up und Russischer Twist
    2. Übungspaar: Superman und Schwimmer
    3. Übungspaar: Fahrradfahren und Beinheber



    Tag 5
    Zirkelintervalle

    1.) 10 Ausfallschritte nach hinten im Wechsel
    2.) 8 x Türziehen
    3.) 6 Liegestütze





    Woche 10





    Tag 1
    Drücken
    Supersätze

    1. Übungspaar: Liegestütz (Füße erhöht) und Liegestütz mit Abstoßen
    2. Übungspaar: Military Press und Daumen hoch
    3. Übungspaar: Enger Liegestütz und Trizepsdip mit Stuhl (Füße auf dem Boden



    Tag 2
    Beine
    Intervallsätze

    1.) Bulgarische Kniebeuge
    2.) Seitlicher Ausfallschritt
    3.) Kniebeuge mit 4–6 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
    4.) Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein auf einem Kissen



    Tag 3
    Ziehen
    Hochintensitätssätze

    1.) Türziehen (Füße sind hinter den Händen platziert, gehen Sie dafür einen Schritt zurück)
    2.) Fliegende Grätsche
    3.) Curl mit Handtuch



    Tag 4
    Core
    Stufenintervalle

    1.) Crunch It Up
    2.) Strecken (Arme seitlich eng am Körper anlegen, s. Superman)
    3.) Beinheber
    4.) Strecken (nur Unterkörper anheben, s. Superman)



    Tag 5
    Zirkelintervalle

    1.) 10 Ausfallschritte nach hinten im Wechsel
    2.) 8 x Türziehen
    3.) 6 Liegestütze

  8. #23
    Was kannst denn für BW Übungen machen? Denke schon, dass man mit Dips, Klimmis, Hyperextensions und Rad fahren/laufen gut fit werden kann. Gürtel für Gewichte wäre dann halt auch gut.
    gehts um gut fit werden oder wirklich geil aussehen bzw sich geil fuehlen?
    habs nich rausfinden koennen, geht irgendwie unter hier

  9. #24
    Geht um beides. Da ich meine Fitness lange vernachlässigt habe, möchte ich erstmal fit werden und auf lange Sicht möchte ich natürlich geil aussehen

  10. #25
    dann wuerd ich ers das fit ohne geraete machen und gucken ob es dir ueberhaupt spass macht ... ins studio kannste danach ja immernohc (aber bitte in ein richtiges mit rictigen trainern usw)

  11. #26
    Spass macht es auf jeden Fall, hätte nie gedacht das ich mich mal aufs Training freue. Und es tut meiner Fitness auch richtig gut, auch wenn sich optisch noch nicht viel getan hat. (kein Wunder nach 6 Wochen)
    Was wäre denn ein richtiges Fitnessstudio, bzw nach welchen Kriterien wähle ich es aus?

  12. #27
    Das sind jetzt nur persönliche Erfahrungen:

    -Fitnesstempel meiden, da die Trainier dort meißtens nicht viel Ahnung haben
    -Alt ist nicht immer schlechter unsere Hanteln sind über 20 Jahre alt und immernoch genau so schwer
    -Werf auch ein Auge auf die trainierenden oftmals können alte BB Hasen einem bessere Tipps geben als die Trainier
    -Ich würde auch nicht umbedingt zu einer dieser Ketten gehen, da es dort oftmals überfüllt ist, in einem kleineren Studio ist der Zusammenhalt und die Hilfsbereitschaft einfach besser
    -Wenn du ein Klischeemäßiges "Kiez-Pumper-Studio" in der Nähe hast, dann hast du gewonnen

    Das ist nur meine persönliche Meinung und Einschätzung der gesammelten Erfahrungen.

  13. #28

  14. #29

  15. #30
    hmm, natürlich das mit den kürzesten Öffnungszeiten. Aber es würde gehen. Was ist denn auf den Bildern besser als bei den anderen? (war noch nie im Studio und hab echt keine Ahnung davon)

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