Welche Muskelgruppen trainieren?

[Ben82]

Hallo

Gerne möchte ich mir einen Plan für das Fitnessstudio erstellen. Dabei sollen 3-4 Tage in der Woche ca. 90min für das Training sein. Dabei stellt sich in erster Linie die Frage, welche Muskelpartien ich an einen Tag trainieren kann. Das stelle ich mir so vor:

Montag: Brust, Bi- und Trizeps, Bauch vorne und Seite
Di: ruhe
Mi: Oberschenkel, Innenschenkel (nennen man das so?) und Wade, Bauch vorne und Seite
Do: ruhe
Fr: Schulter, Oberer Rücken, Unterer Rücken, Bauch vorne und Seite
Sa.+So.: Ruhe

Natürlich habe ich bereits ein Plan. Möchte den aber ausbauen und effizienter gestalten

Mein Ziel sind schön anzusehende Muskeln und breitere Schultern. Vom „Sixpack“ lässt sich nur träumen – kein Muskel ist so schwer aufzubauen, wie der am Bauch L

[Polipol]

Mit den Bauchmuskeln kann ich dir wohl nicht Recht geben. Jeder Muskel beansprucht seine Arbeit ordentlich aufgebaut zu werden - zudem kommt noch, dass die Waden wohl ebenfalls sehr anspruchsvoll sind.

[Mokway]

Gerne möchte ich mir einen Plan für das Fitnessstudio erstellen. Dabei sollen 3-4 Tage in der Woche ca. 90min für das Training sein. Dabei stellt sich in erster Linie die Frage, welche Muskelpartien ich an einen Tag trainieren kann.

Darf Ich fragen wieviel Trainingserfahrung du besitzt ,wenn Du schon einen 3er Split nur 1mal die Woche machen willst und noch nicht einmal
weißt wie die Muskelgruppen heißen ?

[Blonder]

Da ich davon ausgehe, dass du noch nie eine Hantel angefasst hast, würde ich dir einen Ganzkörper-Plan empfehlen, den du 2-3 mal die Woche trainierst.