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Ergebnis 691 bis 705 von 765

Thema: gago's Log

  1. #691
    Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
    1x12 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 100 kg
    1x8 102.5 kg
    1x8 105 kg
    1x8 107.5 kg

    Cable Row Moderate Neutral Grip
    1x15 40 kg
    1x12 60 kg
    4x10 70 kg

    Dip
    1x12 BW
    1x8 30 kg
    8/8/7/7/3 38.75 kg

    Cable Pulldown
    1x15 40 kg
    1x12 60 kg
    4x12 85 kg

    One Arm Dumbbell Preacher Curl
    10/6/6/5 12.5 kg

    Ab Wheel
    1x40 BW

    Notes

    •   Alt

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  2. #692
    Overhead Press
    1x12 20 kg
    1x8 40 kg
    1x8 60 kg
    8/8/8/7/4 70 kg

    One Arm Lever Plate Loaded Pulldown
    1x15 60 kg
    1x12 90 kg
    4x12 105 kg

    Dumbbell Lateral Raise
    1x15 8 kg
    2x15 10 kg
    2x12 12.5 kg
    1x12 10 kg

    Seated Calf Raise
    1x20 30 kg
    18/17/15/15 50 kg

    Leg Extension
    1x20 30 kg
    1x12 50 kg
    15/12/12 80 kg

    Reverse Butterfly
    3x15 70 kg

    Three Way Ab Wheel
    2x30 BW

    Notes

  3. #693

    gago's Log

    Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
    1x12 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x3 100 kg
    1x8 102.5 kg
    1x8 105 kg
    1x8 107.5 kg
    1x8 110 kg

    Cable Row Moderate Neutral Grip
    1x15 40 kg
    4x12 60 kg
    1x8 70 kg

    Dip
    1x12 BW
    1x8 30 kg
    8/8/8/7/2 38.75 kg

    Cable Pulldown
    1x15 40 kg
    1x12 60 kg
    4x12 80 kg
    1x8 85 kg

    One Arm Dumbbell Preacher Curl
    10/8/7/5 12.5 kg

    Leg Curl
    1x20 30 kg
    3x12 50 kg

    Reverse Butterfly
    3x15 70 kg

    Ab Wheel
    1x50 BW

    Notes
    Bei Rudern bin ich in jeder Wiederholung mit dem Oberkörper mitgegangen und habe mich auf eine gleichmäßige Zugbewegung nach hinten konzentriert. Dabei habe ich rechts gut gespürt.

    Bei Latzug habe ich versucht ganz gerade zu bleiben und mich nicht nach hinten zu lehnen. Ich habe gefühlt etwas tiefer gezogen als sonst.

    Zwischen den Sätzen bei Latziehen habe ich so eine Art stehende Hip Thrusts mit einem Widerstandsband gemacht, weil mein Rücken links wieder zwickt.
    Geändert von gago (02.06.2017 um 20:43 Uhr)

  4. #694
    Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
    1x12 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x3 100 kg
    4x7 107.5 kg

    One Arm Lever Plate Loaded Row Neutral Grip
    1x15 30 kg
    1x15 60 kg
    1x12 80 kg
    4x12 90 kg
    2x8 110 kg

    Dip
    1x12 BW
    1x8 30 kg
    8/8/8/7/3 38.75 kg

    One Arm Lever Plate Loaded Pulldown
    1x15 60 kg
    1x12 80 kg
    4x12 90 kg
    1x8 110 kg

    Dumbbell Lateral Raise
    1x15 8 kg
    3x12 10 kg

    Leg Extension
    1x20 30 kg
    1x12 50 kg
    3x12 80 kg

    Seated Straight Leg Calf Raise
    1x20 100 kg
    3x17 125 kg

    Reverse Butterfly
    3x12 75 kg

    Ab Wheel
    1x40 BW

    Notes
    Bei Rudern habe ich die rechte Schulter nach unten gezogen, wodurch ich den Rücken besser gespürt habe. Mein rechter Nacken zieht die Schulter hoch.

  5. #695
    Overhead Press
    1x12 20 kg
    1x8 40 kg
    1x8 60 kg
    8/8/7/6/5 70 kg

    Cable Pulldown
    1x15 40 kg
    1x12 60 kg
    1x12 80 kg
    1x12 85 kg
    3x12 80 kg
    1x8 85 kg

    One Arm Dumbbell Lateral Raise
    1x15 7 kg
    4x15 9 kg

    One Arm Dumbell Preacher Curl
    12/10/9/7 12.5 kg

    One Arm Cable Hammer Curl
    12/8/6 20 kg

    Reverse Butterfly
    4x20 70 kg

    Ab Wheel
    1x30 BW

    Three Way Ab Wheel
    1x30 BW

    Notes

  6. #696
    Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x3 100 kg
    1x8 102.5 kg
    1x8 105 kg
    1x8 107.5 kg
    7/3 110 kg

    Cable Row Moderate Neutral Grip
    1x15 40 kg
    1x12 60 kg
    4x12 65 kg

    Dip
    1x12 BW
    1x8 30 kg
    4x8 38.75 kg

    Cable Pulldown Wide Grip
    1x15 40 kg
    1x12 60 kg
    5x12 80 kg

    Seated Calf Raise
    1x20 30 kg
    4x20 50 kg

    One Arm Dumbell Preacher Curl
    12/9/8/7 12.5 kg

    Reverse Butterfly
    4x12 75 kg

    Ab Wheel
    1x50 BW

    Notes

  7. #697
    Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
    1x12 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x3 100 kg
    7/7/7/7/4 107.5 kg

    One Arm Lever Plate Loaded Row Neutral Grip
    1x15 60 kg
    1x12 90 kg
    1x12 95 kg
    1x12 100 kg
    1x12 105 kg
    2x12 110 kg

    Dip
    1x12 BW
    1x8 30 kg
    8/8/6/7/3 40 kg

    One Arm Lever Plate Loaded Pulldown
    1x15 60 kg
    1x12 90 kg
    1x12 95 kg
    1x12 100 kg
    1x12 105 kg
    1x12 110 kg

    Dumbbell Lateral Raise
    3x15 6 kg

    Leg Extension
    1x20 30 kg
    1x12 50 kg
    4x12 80 kg

    Leg Curl
    1x20 30 kg
    4x12 50 kg

    Seated Straight Leg Calf Raise
    3x20 125 kg

    Reverse Butterfly
    3x15 75 kg

    Ab Wheel
    1x40 BW

    Notes

  8. #698

    gago's Log

    High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
    1x15 20 kg
    1x12 50 kg
    1x12 80 kg
    4x10 100 kg

    Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
    1x12 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 90 kg
    1x8 92.5 kg
    1x8 95 kg
    5/3 97.5 kg

    Cable Row Narrow Neutral Grip
    1x15 40 kg
    1x12 50 kg
    4x12 60 kg

    Dip
    1x12 BW
    4x8 25 kg

    Leg Extension
    1x20 30 kg
    1x12 50 kg
    3x12 70 kg

    Seated Straight Leg Calf Raise
    1x20 100 kg
    3x15 125 kg

    Reverse Butterfly
    3x12 65 kg

    Ab Wheel
    2x30 BW

    Notes
    Kniebeugen waren endlich mal wieder schmerzfrei.

    Ich war schon während des Trainings total fertig und die Pumpe ging bis Anschlag.

  9. #699
    High Bar Squat
    1x12 20 kg
    1x12 50 kg
    1x12 80 kg
    1x12 102.5 kg

    Romanian Deadlift
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    4x8 100 kg

    Overhead Press
    1x12 20 kg
    1x8 40 kg
    4x8 50 kg

    Cable Pulldown Wide Grip
    1x15 40 kg
    1x12 60 kg
    4x12 80 kg

    Seated Calf Raise
    1x20 30 kg
    3x15 50 kg

    One Arm Dumbell Preacher Curl
    12/7/6 12.5 kg

    Leg Curl
    1x20 30 kg
    3x12 50 kg

    Reverse Butterfly
    3x12 70 kg

    Ab Wheel
    1x50 BW

    Notes
    Bei rumänischem Kreuzheben hat es wieder etwas links im unteren Rückenbereich gezwickt.

    Mein Oberkörper ist schief und verdreht, daher kommen die Probleme. Der rechte Rückenstrecker bzw. Erector ist schon seit mehreren Monaten steif und verzieht meinen Körper. Osteopathie kann das hoffentlich richten.

  10. #700
    High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    4x8 102.5 kg

    Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
    1x12 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 90 kg
    1x8 92.5 kg
    1x8 95 kg
    1x8 97.5 kg

    Cable Row Narrow Neutral Grip
    1x15 40 kg
    1x12 50 kg
    4x12 60 kg

    Dip
    1x12 BW
    4x8 27.5 kg @10

    Lever Pulldown
    1x15 40 kg
    1x12 70 kg
    1x12 90 kg
    1x12 110 kg
    2x12 120 kg @10

    Leg Extension
    1x20 30 kg
    1x12 50 kg
    3x12 70 kg

    Reverse Butterfly
    4x15 70 kg

    Ab Wheel
    2x20 BW

    Notes
    Der Rücken zwickt wieder wegen der Verspannung.

  11. #701
    High Bar Squat
    1x12 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    4x8 105 kg

    Overhead Press
    1x12 20 kg
    1x8 40 kg
    4x8 52.5 kg

    Cable Pulldown Narrow Neutral Grip
    1x15 40 kg
    1x12 60 kg
    4x10 80 kg

    One Arm Dumbell Preacher Curl
    12/7/6 12.5 kg

    Leg Curl
    1x20 30 kg
    3x12 50 kg

    Reverse Butterfly
    3x15 70 kg

    Ab Wheel
    1x40 BW

    Notes

  12. #702
    High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    4x8 107.5 kg

    Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
    1x12 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 92.5 kg
    1x8 95 kg
    1x8 97.5 kg
    7/2 100 kg

    Cable Row Narrow Neutral Grip
    1x15 40 kg
    1x12 50 kg
    4x8 65 kg

    Dip
    1x12 BW
    8/8/8/7/2 28.75 kg @10

    Dumbbell Preacher Curl
    13/10/7 12.5 kg

    Leg Extension
    1x20 30 kg
    1x12 50 kg
    3x12 70 kg

    Reverse Butterfly
    3x12 70 kg

    Ab Wheel
    2x20 BW

    Notes
    Hochdosiertes Vitamin A und D3 habe ich seit letzte Woche Donnerstag abgesetzt. Meine Verspannungen kommen scheinbar von einem Mangel an Magnesium. Dies leite ich aus dem Kaliumwert unter der Norm sowie dem Magnesiumwert in der unteren Norm her. Ich ergänze deshalb 3x250 mg Magnesiumglycinat von Olimp, 1x500 mg Magnesium Caps von Life Extension sowie etwas Trimagnesiumdicitrat täglich über die nächsten zwei Monate.

  13. #703
    High Bar Squat
    1x12 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    4x8 110 kg

    Overhead Press
    1x12 20 kg
    1x8 50 kg
    4x8 55 kg

    Cable Pulldown Wide Grip
    1x15 40 kg
    1x12 60 kg
    4x12 80 kg

    Seated Calf Raise
    1x20 30 kg
    4x15 50 kg

    One Arm Dumbbell Lateral Raise
    1x15 2 kg
    1x15 5 kg
    3x15 6 kg

    Leg Curl
    1x20 30 kg
    3x12 55 kg

    Reverse Butterfly
    3x15 70 kg

    Ab Wheel
    1x40 BW

    Notes
    Bei Wadenheben haben die Waden etwas gekrampft.

  14. #704
    High Bar Squat/Kniebeuge mit hoher Ablage
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 110 kg
    4x8 112.5 kg

    Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
    1x12 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 92.5 kg
    1x8 95 kg
    7/1 97.5 kg
    6/2 100 kg

    Cable Row Narrow Neutral Grip
    1x15 40 kg
    1x12 50 kg
    4x12 65 kg

    Dip
    1x12 BW
    8/8/7/1/6/2 28.75 kg @10

    Leg Extension
    1x20 30 kg
    1x12 50 kg
    3x12 75 kg

    Straight Leg Seated Calf Raise
    1x20 100 kg
    3x15 125 kg

    Reverse Butterfly
    3x15 70 kg

    Ab Wheel
    2x20 BW

    Notes

  15. #705
    Touch and Go Bench Press/Bankdrücken ohne Ablage
    1x12 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    5x6 100 kg

    Cable Pulldown Wide Grip
    1x20 40 kg
    1x15 60 kg
    4x12 80 kg

    Seated Calf Raise
    1x20 30 kg
    4x15 50 kg

    Dip
    1x12 BW
    5x6 30 kg

    One Arm Dumbbell Lateral Raise
    1x15 2 kg
    1x15 4 kg
    3x15 6 kg
    1x15 5 kg

    One Arm Dumbbell Preacher Curl
    12/8/6/6 12.5 kg

    Leg Curl
    1x20 30 kg
    4x12 55 kg

    Reverse Butterfly
    4x15 75 kg

    Hyperextension
    2x20 BW

    Ab Wheel
    1x40 BW

    Notes