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Ergebnis 721 bis 735 von 765

Thema: gago's Log

  1. #721
    High Bar Squat
    1x12 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    4x8 107.5 kg

    Touch and Go Bench Press
    1x12 20 kg
    1x8 50 kg
    4x8 77.5 kg

    Cable Row Narrow Neutral Grip
    1x15 40 kg
    4x10 55 kg

    Dip
    1x12 BW
    4x8 5 kg

    Leg Extension
    1x20 30 kg
    4x12 60 kg

    Hyperextension
    2x20 BW

    Ab Wheel
    2x20 BW

    Notes
    Mein rechter Latissimus ist nach wie vor im unteren an die Wirbelsäule angrenzenden Teil verspannt. Dadurch bin ich schief und kann meine rechte Schulter nicht richtig nach hinten ziehen. Herz war dafür heute in Ordnung. Seit Freitag salze ich mein Mittagessen wieder mit 1,5 g Himalaja Salz. Das vertrage ich sehr gut und ich habe auch den Eindruck, dass die Verdauung dadurch besser läuft.

    •   Alt

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  2. #722

    gago's Log

    Overhead Press
    1x12 20 kg
    1x8 40 kg
    4x8 50 kg

    Cable Pulldown Wide Grip
    1x15 40 kg
    1x12 60 kg
    4x12 70 kg

    Seated Calf Raise
    1x20 30 kg
    4x15 45 kg

    Lying Leg Curl
    1x20 30 kg
    4x12 45 kg

    One Arm Preacher Curl
    12/8/6/4 10 kg

    Ab Wheel
    2x20 BW

    Notes

  3. #723

    gago's Log

    High Bar Squat
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x3 100 kg
    4x8 110 kg

    Touch and Go Bench Press
    1x12 20 kg
    1x8 50 kg
    4x8 80 kg

    One Arm Dumbbell Row
    1x15 17.5 kg
    4x12 20 kg @10

    Dip
    1x12 BW
    4x8 7.5 kg

    Leg Extension
    1x20 30 kg
    4x12 55 kg

    Hyperextension
    2x20 BW

    Ab Wheel
    2x20 BW

    Notes

  4. #724
    Deadlift
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    4x8 100 kg

    Touch and Go Bench Press
    1x12 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80
    4x8 82.5 kg

    Pull-up
    5/5/4 BW

    Chin-up
    5/4/4 BW

    Dip
    1x12 BW
    4x8 10 kg

    One Arm Dumbbell Preacher Curl
    12/8/6/5 10 kg

    Straight Leg Seated Calf Raise
    1x20 100 kg
    4x15 120 kg

    One Arm Dumbbell Hammer Curl
    12/12/9/9 10 kg

    Ab Wheel
    2x20 BW

    Notes
    Nach Dips habe ich noch mal Kreuzheben ausgeführt, weil ich noch mal schauen wollte, wann ich beim Ablassen die Knie beuge.

  5. #725
    High Bar Squat
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 110 kg

    Deadlift
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    4x8 102.5 kg

    Overhead Press
    1x12 20 kg
    1x8 40 kg
    4x8 52.5 kg

    Cable Pulldown Wide Grip
    1x15 40 kg
    1x12 60 kg
    4x8 75 kg

    Seated Calf Raise
    1x20 30 kg
    4x15 45 kg

    Leg Extension
    1x20 30 kg
    1x12 50 kg
    4x12 60 kg

    Ab Wheel
    2x20 BW

    Notes
    Bei Kreuzheben habe ich in den letzten beiden Sätzen die Daumenklemme probiert. Das hat sich sehr gut angefühlt, besonders beim Hochziehen. Nach der fünften Wiederholung bin ich mit den Fingern vom Daumen gerutscht.

  6. #726

    gago's Log

    High Bar Squat
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 110 kg
    4x8 112.5 kg

    Touch and Go Bench Press
    1x12 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    4x8 85kg

    One Arm Dumbbell Row
    1x15 15 kg
    4x12 20 kg @10

    Dip
    1x12 BW
    8/8/8/7/2 12.5 kg

    One Arm Preacher Curl
    12/8/6 10 kg

    Lying Leg Curl
    1x20 30 kg
    4x12 45 kg

    Ab Wheel
    2x20 BW

    Notes
    Seit Sonntag liege ich wieder nachts wach. Dabei bin ich zumindest innerlich ruhig. Zusätzlich soll ich deshalb 500 mg Ashwagandha abends nehmen. Am Sonntag gab es schwarze Bohnen zum Abendessen, Montag Mittag noch mal. Ich vermute, dass diese schlecht waren und eine allergische Reaktion im Körper ausgelöst haben.
    Geändert von gago (20.09.2017 um 19:50 Uhr)

  7. #727
    High Bar Squat
    1x15 20 kg
    1x10 50 kg
    1x10 80 kg
    1x10 110 kg

    Deadlift
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    4x8 105 kg

    Overhead Press
    1x12 20 kg
    1x8 40 kg
    4x8 52.5 kg

    Cable Pulldown Wide Grip
    1x15 40 kg
    1x12 60 kg
    4x8 75 kg

    Leg Extension
    1x20 30 kg
    1x12 50 kg
    4x12 60 kg

    Straight Leg Seated Calf Raise
    1x20 100 kg
    4x15 120 kg

    Ab Wheel
    2x20 BW

    Notes

  8. #728
    Deadlift
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    4x8 107.5 kg

    Stiff Leg Deadlift
    3x8 107.5 kg

    Touch and Go Bench Press
    1x12 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80
    4x8 87.5 kg

    Pull-up
    5/5/5/4/4 BW

    Chin-up
    5/4/4 BW

    Dip
    1x12 BW
    4x8 12.5 kg

    One Arm Dumbbell Preacher Curl
    1x10 12.5 kg
    8/6 10 kg

    Lying Leg Curl
    1x20 30 kg
    3x12 50 kg @10

    One Arm Dumbbell Hammer Curl
    3x12 10 kg

    Ab Wheel
    2x20 BW

    Notes
    Bei Kreuzheben habe ich die Stange mit Gewebeklebeband, an den Stellen, wo sie an den Schienbeinen reibt, angeklebt. Dadurch gleitet die Stange besser an den Socken entlang und ich reiße mir nicht mehr die Socken sowie Schienbeine auf.

    Die vier Tipps für die perfekte Startposition fand ich enorm hilfreich und werde sie mir in Zukunft eintrainieren.
    https://youtu.be/5N1LzbdgcYM

  9. #729
    High Bar Squat
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 110 kg
    4x8 115 kg

    Touch and Go Bench Press
    1x12 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    8/8/7/5/3 90 kg

    One Arm Dumbbell Row
    1x15 15 kg
    4x12 20 kg @10

    Dip
    1x12 BW
    4x8 15 kg

    Lever Preacher Curl
    1x20 15 kg
    12/10/8 30 kg

    Ab Wheel
    2x20 BW

    Notes
    Heute war ich total fertig und war komplett nass. Die ganze letzte Woche habe ich nachts wach gelegen. Ich falle einfach nicht in den Tiefschlaf, damit sich der Geist mal erholen kann.

  10. #730
    High Bar Squat
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 110 kg
    4x8 117.5 kg

    Touch and Go Bench Press
    1x12 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    4x8 90 kg

    One Arm Dumbbell Row
    1x15 15 kg
    4x12 20 kg

    Dip
    1x12 BW
    4x8 17.5 kg

    One Arm Dumbbell Preacher Curl
    12/8/6 12.5 kg

    Leg Extension
    1x20 30 kg
    3x12 60 kg

    Ab Wheel
    2x20 BW

    Notes

  11. #731

    gago's Log

    Deadlift
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 100 kg
    4x8 110 kg

    Stiff Leg Deadlift
    3x8 110 kg

    Touch and Go Bench Press
    1x12 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    8/8/7/7/4 92.5 kg

    One Arm Cable Row
    1x20 15 kg
    1x20 17.5 kg
    1x20 20 kg
    1x20 22.5 kg
    1x20 25 kg
    4x20 30 kg

    Dip
    1x12 BW
    4x8 20 kg

    Leg Extension
    1x20 30 kg
    4x12 50 kg

    Lever Pulldown
    1x20 40 kg
    4x15 80 kg

    Straight Leg Seated Calf Raise
    1x20 100 kg
    5x12 120 kg

    Ab Wheel
    2x20 BW

    Notes
    Ich habe bei allen Übungen die Brust rausgedrückt.

    Mittagsschlaf ging heute endlich mal wieder und nachts schlafe ich auch wieder wie ein Stein. 10,5 g Himalaja Salz konsumiere ich nun an Trainingstagen und 7,5 g an den anderen, entspricht 1,5 g Salz pro Liter getrunkenes Wasser.
    Geändert von gago (30.09.2017 um 19:31 Uhr)

  12. #732
    High Bar Squat
    1x15 20 kg
    1x12 50 kg
    1x12 80 kg
    1x12 110 kg

    Deadlift
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 100 kg
    4x8 112.5 kg

    Overhead Press
    1x12 20 kg
    1x8 40 kg
    1x8 50 kg
    4x8 55 kg

    Cable Pulldown Wide Grip
    1x20 40 kg
    1x15 60 kg
    5x8 75 kg

    Seated Calf Raise
    1x20 30 kg
    5x12 45 kg

    Leg Extension
    1x20 30 kg
    1x12 50 kg
    4x12 55 kg

    Lever Preacher Curl
    1x20 15 kg
    12/8/6 35 kg

    Ab Wheel
    2x20 BW

    Notes
    Bei Latziehen habe ich durchgängig die Brust rausgedrückt und die Stange bis auf die Brust gezogen.

  13. #733
    High Bar Squat
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 110 kg
    4x8 120 kg

    Touch and Go Bench Press
    1x12 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    4x8 92.5 kg

    One Arm Dumbbell Row
    1x15 15 kg
    4x12 22.5 kg

    Dip
    1x12 BW
    8/8/8/7/3 22.5 kg

    Leg Extension
    1x20 30 kg
    4x12 55 kg

    Lever Pulldown
    1x20 40 kg
    4x12 80 kg

    Ab Wheel
    2x20 BW

    Notes

  14. #734

    gago's Log

    High Bar Squat
    1x15 20 kg
    1x12 50 kg
    1x12 80 kg
    1x12 110 kg

    Deadlift
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 100 kg
    4x8 115 kg

    Overhead Press
    1x12 20 kg
    1x8 40 kg
    1x8 50 kg
    4x8 57.5 kg

    Cable Pulldown Wide Grip
    1x20 40 kg
    1x15 60 kg
    5x9 75 kg

    Leg Extension
    1x20 30 kg
    4x12 50 kg

    Ab Wheel
    2x20 BW

    Notes

  15. #735
    Deadlift
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 100 kg
    4x8 117.5 kg

    Stiff Leg Deadlift
    3x8 117.5 kg

    Touch and Go Bench Press
    1x12 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    8/8/8/7/4 95 kg

    One Arm Dumbbell Row
    1x20 15 kg
    4x12 22.5 kg

    Dip
    1x12 BW
    4x8 22.5 kg

    One Arm Dumbbell Preacher Curl
    12/6/4/3 12.5 kg

    Straight Leg Seated Calf Raise
    1x20 100 kg
    5x12 120 kg

    Lever Pulldown
    1x20 40 kg
    4x12 85 kg

    Ab Wheel
    2x20 BW

    Notes