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Ergebnis 736 bis 750 von 765

Thema: gago's Log

  1. #736
    High Bar Squat
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 110 kg
    4x8 120 kg

    Touch and Go Bench Press
    1x12 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    8/8/8/8/4 95 kg

    One Arm Dumbbell Row
    1x15 15 kg
    4x12 22.5 kg

    Dip
    1x12 BW
    8/8/8/7/3 23.75 kg

    Leg Extension
    1x20 30 kg
    4x12 55 kg

    Lever Pulldown
    1x20 40 kg
    4x12 85 kg

    Ab Wheel
    2x20 BW

    Notes

    •   Alt

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  2. #737
    High Bar Squat
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 110 kg
    4x8 122.5 kg

    Touch and Go Bench Press
    1x12 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    8/8/7/6/3 97.5 kg

    One Arm Dumbbell Row
    1x15 15 kg
    4x12 22.5 kg

    Dip
    1x12 BW
    4x8 25 kg

    Lever Pulldown
    1x20 40 kg
    4x12 85 kg

    Ab Wheel
    2x20 BW

    Notes

  3. #738
    Deadlift
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 100 kg
    4x8 120 kg

    Stiff Leg Deadlift
    3x8 120 kg

    Touch and Go Bench Press
    1x12 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    8/8/8/7/3 97.5 kg

    One Arm Dumbbell Row
    1x20 15 kg
    4x12 25 kg

    Dip
    1x12 BW
    4x8 26.25 kg

    Cable Pulldown
    1x15 40 kg
    1x12 60 kg
    4x8 75 kg

    Seated Calf Raise
    1x20 30 kg
    4x15 45 kg

    One Arm Dumbbell Preacher Curl
    12/5/4 12.5 kg

    Ab Wheel
    2x20 BW

    Notes

  4. #739

    gago's Log

    High Bar Squat
    1x15 20 kg
    1x12 50 kg
    1x12 80 kg
    1x12 110 kg

    Deadlift
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 100 kg
    4x8 122.5 kg

    Overhead Press
    1x15 20 kg
    1x8 40 kg
    1x8 50 kg
    4x8 60 kg

    Cable Pulldown Wide Grip
    1x20 40 kg
    1x15 60 kg
    4x10 75 kg

    Leg Extension
    1x20 30 kg
    1x15 50 kg
    4x12 60 kg

    Straight Leg Seated Calf Raise
    1x20 100 kg
    4x15 125 kg

    Lever Preacher Curl
    1x20 15 kg
    15/12/12/8/4 30 kg

    Ab Wheel
    2x20 BW

    Notes
    Geändert von gago (16.10.2017 um 19:49 Uhr)

  5. #740
    High Bar Squat
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 110 kg
    8/8/8/7 125 kg

    Touch and Go Bench Press
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    4x8 97.5 kg @10

    One Arm Dumbbell Row
    1x20 15 kg
    4x12 25 kg

    Dip
    1x12 BW
    4x8 27.5 kg

    Lever Preacher Curl
    12/12/8/4 35 kg

    Ab Wheel
    2x20 BW

    Notes

  6. #741
    High Bar Squat
    1x15 20 kg
    1x12 50 kg
    1x12 80 kg
    1x12 110 kg

    Deadlift
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 100 kg
    5x8 125 kg

    Overhead Press
    1x15 20 kg
    1x8 40 kg
    1x8 50 kg
    8/8/8/8/4 62.5 kg

    Cable Pulldown Wide Grip
    1x20 40 kg
    1x15 60 kg
    4x8 80 kg

    One Arm Dumbbell Preacher Curl
    12/6/5/4 12.5 kg

    Leg Extension
    1x20 30 kg
    4x12 55 kg

    Ab Wheel
    2x20 BW

    Notes

  7. #742

    gago's Log

    Deadlift
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 110 kg
    7x8 127.5 kg

    Stiff Leg Deadlift
    2x8 127.5 kg

    Touch and Go Bench Press
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    8/8/8/7/4 100 kg

    One Arm Dumbbell Row
    1x20 15 kg
    4x12 25 kg

    Dip
    1x12 BW
    8/8/8/7/3 28.75 kg

    Lying Leg Curl
    1x20 30 kg
    4x12 45 kg

    Lever Pulldown
    1x20 40 kg
    4x15 85 kg

    Ab Wheel
    2x20 BW

    Notes
    Bei Kreuzheben habe ich ab dem zweiten Arbeitssatz in der Daumenklemme gegriffen. Ab dem vierten Arbeitssatz war die Hüfte in der richtigen Position und ich konnte besser nach hinten ziehen.
    Geändert von gago (25.10.2017 um 17:22 Uhr)

  8. #743
    High Bar Squat
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 110 kg
    4x8 125 kg

    Touch and Go Bench Press
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    4x8 100 kg @10

    One Arm Dumbbell Row
    1x20 15 kg
    4x12 25 kg

    Dip
    1x12 BW
    4x8 28.75 kg

    Leg Extension
    1x20 30 kg
    4x12 50 kg

    Ab Wheel
    2x20 BW

    Notes
    Ich liege wieder seit mehreren Nächten wach, immerhin bin ich dabei innerlich ruhig. Ich verfalle nicht in den Tiefschlaf.

  9. #744
    High Bar Squat
    1x15 20 kg
    1x12 50 kg
    1x12 80 kg
    1x12 110 kg

    Deadlift
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 110 kg
    5x8 130 kg

    Overhead Press
    1x15 20 kg
    1x8 40 kg
    1x8 50 kg
    8/7/6/6/4 65 kg

    Cable Pulldown Wide Grip
    1x20 40 kg
    1x15 60 kg
    4x8 80 kg

    Straight Leg Seated Calf Raise
    1x20 100 kg
    4x12 125 kg

    Leg Extension
    1x20 30 kg
    4x12 55 kg

    Ab Wheel
    2x20 BW

    Notes

  10. #745
    High Bar Squat
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 110 kg
    4x8 127.5 kg

    Touch and Go Bench Press
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    4x8 100 kg @10

    One Arm Dumbbell Row
    1x20 15 kg
    4x12 27.5 kg

    Dip
    1x12 BW
    4x8 30 kg

    Seated Calf Raise
    1x20 30 kg
    4x15 45 kg

    One Arm Dumbbell Preacher Curl
    12/8/6 12.5 kg

    Leg Extension
    1x20 30 kg
    4x12 50 kg

    Lever Pulldown
    1x20 40 kg
    4x12 85 kg

    Ab Wheel
    2x20 BW

    Notes
    Seit Mittwoch nehme ich wieder Schilddrüsenextrakt, allerdings nur noch 1/4 Grain, und kann nachts schlafen. Ashwagandha nehme ich seit Dienstag nicht mehr.

    Von morgen bis nächste Woche Sonntag pausiere ich.

  11. #746
    Das ist der Log von gago. Bitte woanders deinen Plan posten!
    Geändert von Nixe (04.11.2017 um 16:32 Uhr)

  12. #747
    High Bar Squat
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 110 kg
    4x8 110 kg

    Touch and Go Bench Press
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    4x8 90 kg

    One Arm Dumbbell Row
    1x20 15 kg
    4x12 27.5 kg @10

    Dip
    1x12 BW
    4x8 20 kg

    Leg Extension
    1x20 30 kg
    4x12 50 kg

    Ab Wheel
    2x20 BW

    Notes
    Schilddrüsenextrakt 1/4 Grain habe ich heute zum ersten Mal nach anderthalb Wochen nicht eingenommen. Die letzten vier Nächte habe ich wieder unruhig und schlecht geschlafen.

  13. #748
    High Bar Squat
    1x15 20 kg
    1x12 50 kg
    1x12 80 kg
    1x12 110 kg

    Deadlift
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 110 kg
    5x8 120 kg

    Overhead Press
    1x15 20 kg
    1x8 40 kg
    1x8 50 kg
    4x8 60 kg

    Cable Pulldown Wide Grip
    1x20 40 kg
    1x15 60 kg
    4x8 80 kg

    Ab Wheel
    2x20 BW

    Notes

  14. #749
    Low Bar Squat
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 110 kg
    4x8 112.5 kg

    Touch and Go Bench Press
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    4x8 92.5 kg

    One Arm Dumbbell Row
    1x20 15 kg
    4x12 27.5 kg @10

    Dip
    1x12 BW
    4x8 22.5 kg

    Ab Wheel
    2x20 BW

    Notes
    Schilddrüsenextrakt 1/2 Grain nehme ich seit letztem Mittwoch wieder. Seit Samstag eine Kapsel Ashwagandha Sensoril und seitdem kann ich wieder schlafen.

  15. #750
    High Bar Squat
    1x15 20 kg
    1x12 50 kg
    1x12 80 kg
    1x12 110 kg

    Deadlift
    1x15 20 kg
    1x8 50 kg
    1x8 80 kg
    1x8 110 kg
    5x8 122.5 kg

    Overhead Press
    1x15 20 kg
    1x8 40 kg
    1x8 50 kg
    4x8 62.5 kg

    Cable Pulldown Wide Grip
    1x20 40 kg
    1x15 60 kg
    4x8 80 kg

    Ab Wheel
    2x20 BW

    Notes