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  1. #16
    Zitat Zitat von Thorjin Beitrag anzeigen
    Die Aussage halte ich hier für falsch. Bei 60 Kilo auf 183cm vermute ich keine großartige Muskelmasse, nicht böse gemeint!, und gerade dann ist ein starker Core für die Grundübungen wichtig.
    Und gerade dann sind Mehrgelenksübungen vorzuziehen.

    Im Endeffekt wäre hier ein alternierender GK wohl eher angebracht. Wenigstens für die nächsten 5-10kg.

    pong

    •   Alt

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      Muskelbody.info
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      |
       

  2. #17
    Okay, wie schaut es mit dem hier aus? Habe bisschen was geändert.


    1 Brust Trizeps Rücken Bizeps / Montag und Freitag
    Butterfly / Bankdrücken
    Schrägbankdrücken
    Enges Schrägbankdrücken
    Rudern Sitzend
    Latziehen zur Brust
    Rückenstrecker
    LH-Bizepscurl
    KH-Bizepscurl

    2 Beine Schulter Nacken Waden Bauch / Mittwochs
    Beinbeuger
    Beinpresse
    Butterfly Reverse
    Frontheben
    Schulterdrücken zum Nacken
    Wadenstrecken stehend
    Powerroller
    Bauchmaschiene

    Wie sieht's mit der Reinfolge aus?

  3. #18
    te1
    kniebeugen
    Rudernsitzend am Kabelzug
    Rückenstrecker
    Bankdrücken
    Butterfly
    MilitaryPress
    KHBizepscurl
    Bauch

    Te2
    Beinpresse
    Rückenstrecker
    Schrägbankdrücken
    Rudern
    LHBizepscurls
    Waden
    Bauch

    Was sagt ihr zu diesem hier als alternierender gkp?

    Wie viel Wdh. und Sätze sollte ich machen?

  4. #19
    Alter...alle 2 stunden n neuer plan...
    Trainier wie du lust hast 2-4 sätze steiger dich in den übungen und gut ist... Muss man denn wirklich aus allem ne wissenschaft machen!?

  5. #20
    Wähl dir jetzt einfach den Plan der dir am besten gefällt und der dir am meisten Spaß macht. Ganzkörper wär mir persönlich zum Beispiel zu langweilig, aber vielleicht macht er dir ja mehr Spaß als ein 2er. Und warum willst du unbedingt Butterfly für Brust mit drin haben ?

  6. #21
    Ja, ich weiß ja selber nicht mehr, alle sagen immer wieder etwas anderes.. >.<

  7. #22
    Zitat Zitat von Maaarcelx Beitrag anzeigen
    Ja, ich weiß ja selber nicht mehr, alle sagen immer wieder etwas anderes.. >.<
    Ist ja auch logisch , viele Wege führen nach Rom . Es gibt so viele Trainingsmethoden und Systeme, jeder hat einen anderen
    Körper , Ergonomie, Anatomie , Körpertyp , Stoffwechsel , Trainingserfahrung und und und .....
    Man muß halt für sich selber herrausfinden was am besten funktioniert.

    Eins wird jedoch immer gleich bleiben : Schweres Eisen heben ,beugen ,drücken und ziehen + bedarfsangepasste Ernährung und Regeneration =
    Muskeln



    Kannst hier mal reingucken , ist zwar noch nicht viel drin......
    http://www.muskelbody.info/forum/tra...an-thread.html

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