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Thema: Massenphase

  1. #1

    Massenphase

    Hallo


    ich bin 15 jahre alt und gehe seit fast einem jahr ins fitnessstudio
    nun meine frage

    kann ich mit meinen 15 jahren mit der massenphase anfangen oder sollte ich lieber noch warten



    ich bin 15 jahre alt

    wiege 70 kg

    bin 175 groß

    •   Alt

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  2. #2
    Moin moin und Herzlich Willkommen!

    Was verstehst du denn unter Massephase?

  3. #3
    Moin

    ja unter der massenphase verstehe ich halt mehr masse zu kriegen ich kann das nicht so gut erklären

  4. #4
    Naja , Du bist erst 15 . Da bist du schon von Natur aus noch die nächsten Jahre in der "Massephase"


    Esse Gesund und Ausgewogen mit einem leichtem Kalorien Überschuß .
    Dazu das passende Training , das sollte für die nächsten 2 Jahre reichen .

  5. #5
    wie viel kalorien müsste ich den essen
    und was meinst du mit passenden training

    also den trainingsplan den ich jetzt habe mache ich immer 3 sätze 15 wiederholungen ist das so in ordnung

  6. #6
    iss einfach 4000 am Tag und mach das solange wies bis es nicht mehr gut aussieht, dann diät, dazu hartes Training. Amen

  7. #7
    kann ich auch protein shake`s nehmen

  8. #8
    was könnte ich denn essen alles essen

  9. #9
    Reis, Pute, Magerquark, Kartoffeln, Nudeln, Fisch usw.
    Poste doch mal deinen Trainingsplan und was du am Tag ca. isst.

  10. #10
    Frühstück:

    eine hand voll haferflocken mit milch (ich weiß aber nicht wie viel milch ich rein tue)



    in der schule:
    3 scheiben knäckebrot (vollkorn) mit pute



    Mittags was meine mutter kocht


    nach dem training ein eiweis shake



    18:00 uhr :

    250g magerquark mit apfel


    20:00 uhr

    vollkorn brot mit pute oder käse






    Trainingspaln:


    Montag:

    klimmzüge 12-15 wiederholungen 3 sätze

    rudern 15 wiederholungen 3 sätze

    Bankdrücken 15 wiederholungen 4 sätze

    millitary press 15 wiederholungen 3 sätze

    triezeps drücken 15 wiederholungen 3 sätze

    biezeps mit hanteln 15 wiederholungen 3 sätze


    Dienstag:

    kniebeugen 3 sätze 15 wiederholungen

    gestrecktes kreuzheben 3 sätze 15 wiederholungen

    beinpresse 3 sätze 15 wiederholungen

    und dann was für die waden hab aber vergessen wie das heißt

  11. #11
    Was deine Mama kocht, haust dir am Abend nochmal rein. Eine Hand Haferflocken mehr, kannst auch halb halb mit Milch und Wasser mischen, hauptsache genug Flüssigkeit vorallem in der Früh. Zu deinen Broten noch 2-3 gekochte Eier dazu. 18 Uhr mit 20 Uhr tauschen. Und irgendwo vielleicht noch ein paar Nüsse dazu. Ideal in der Schule mit einem Stück Obst. In der Früh wo du dir deine Brote machst, schneidest dir einen Apfel, Birne, Karotte .. whatever und ein paar Nüsse in eine Dose und nimmst das zusätzlich mit.

    Shake ist mM nicht notwendig.

    Trainingsplan ... gehst du nur 2 mal pro Woche?

    pong

  12. #12
    ok danke sehr


    nein ich hab vergssen zu schreiben das ich noch donnerstags und freitags gehen

    montag oberkörper

    dienstag beine

    mittwoch pause

    donnerstag oberkörper

    freitag beine



    ist der trainingsplan in ordnung oder sollte ich vielleicht was ändern

  13. #13
    Nein, taugt mir nicht. Warum hast du zweimal hintereinander Rücken drinnen?

    BeinTag:

    Kniebeugen - je nach Level - 5-10 bzw. 10-20mal 5 Sätze
    Ausfallschritte mit KH 10-15, 3 Sätze

    Wadenheben 20 WH, 5 Sätze
    (Bauch)

    Dauer ca. 1 Stunde

    Rest:
    Klimmzüge soviel du kannst, bis 10-15 mit negativer Ausführung auffüllen

    KH Rudern 10 WH, 5 Sätze pro Seite
    oder
    gestrecktes KH

    Bankdrücken KH 4 Sätze
    Schulterdrücken oder Seitheben 10-15WH 4 Sätze
    vorgebeugtes Schulterdrücken 15WH 3 Sätze

    (Bizeps, Trizeps)

    pong

  14. #14
    den trainingsplan hat mir ein trainer gegeben aber danke sehr ich werde dennn plan am montag machen danke

  15. #15
    Zeigt dir dieser Trainer auch wie man Kniebeugen macht?

    pong

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