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  1. #1

    2er Split / Trainingsprogramm

    Hey Leute,

    ich habe mir zu meinen neuen Ernährungsplan einen neuen Trainingsplan erstellt und wollte euch mal fragen wie ihr ihn findet

    Übung Sätze Wiederholungen Gewicht in kg
    Warm Up:
    Steppen, Stufe 10, Ziel: 100 Kalorien
    Brust: 18x
    Schrägbankdrücken Kurzhantel 3x 10 16,0 – 22,0
    Seilzug nach vorne 3x 12 13,5 – 16,5
    Bankdrücken Kurzhantel 3x 8 16,0 – 22,0
    Dips 3x 8 -
    Liegestützen 3x 12 -
    Bankdrücken mit Langhantelstange 3x 8 30,0 – 40,0
    Beine: 8x
    Übung 1 4x 15 80,0 – 140,0
    Übung 2 4x 12 25,0 – 45,0
    Rücken: 12x
    Übung 1 3x 8 30,0 – 40,0
    Butterfly Rückwärts 3x 8 54,0 - ?
    Übung 2 3x 10 55,0 – 65,0
    Kreuzheben Langhantelstange 3x 8 ?
    Nacken: 6x
    Kurzhantel nach oben 3x 8 18,0 – 20,0
    Deltoideus 3x 8 32,0 - 39,0

    ---Ende----

    Tag2:

    Warm Up:
    Steppen, Stufe 10, Ziel: 100 Kalorien
    Bauch: 12x
    Übung 1 3x 25 – 30 -
    Beine heben 3x 15 -
    Beine heben hängend 3x 8 -
    Bauchgerät nach vorne 3x 10 +7,5kg
    Trizeps: 8x
    Seilzug nach unten 5x 8 - 10 18,0 – 21,5
    Trizeps Kickbacks 3x 8 6,0 – 8,0
    Bizeps: 14x
    Lat-Zug 3x 8 55,0 – 65,0
    Bizeps Kurzhantel stehen 3x 8 12,0 – 16,0
    Bizeps Seilzug 5x 8 17,5 – 21,5
    Bizeps-Schrägbank 3x 8 45,0 – 55,0


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  2. #2

  3. #3

  4. #4

    2er Split / Trainingsprogramm

    Unter "Übung 1,2,3" kann ich mir zumindest nichts vorstellen ^^
    Handelt es sich um einen GK oder trainierst du im Split?

  5. #5
    Die Namen der Geräte weiß ich nicht. Ist erster Entwurf folgt noch ^^

    Im Split.

    Bauch, Trizeps, Bizeps, und ggf. Waden sind im 2ten Split.

    1 Tag/Split. 2 Tag/Split. Pause. " " " so schaut das dann aus.
    Geändert von Marinus123 (28.10.2013 um 14:23 Uhr)

  6. #6

    2er Split / Trainingsprogramm

    Also quasi Brust, Rücken, Beine und Nacken in einer TE? Definitiv zu viel, bei dem Volumen kann doch kein Mensch die Intensität hochhalten.
    Ach ja, Schultern fehlen.
    Geändert von bloemma (28.10.2013 um 14:27 Uhr)

  7. #7
    Ich habs vorgestern getestet und es ging, aber war schon hart. Am nächsten Tag dann den zweiten Split und heute hab ich trotz. 5 Monatigen Training überall Muskelkater.

  8. #8
    Wie lange hast du fürs Training gebraucht?

  9. #9

  10. #10
    Ist eigentlich schon etwas zu lang, geht vllt noch gerade so. Für empfehlenswert halte ich den Plan trotzdem nicht, aber das sollen bitte andere beurteilen. Was ich aber sagen kann ist, dass Latziehen keine Bizeps-Übung ist, sondern wie der Name schon sagt primär den Rücken beansprucht.
    Des weiteren reichen für die kleinen Muskelgruppen 6 Sätze völlig aus, 14 Sätze Bizeps sind absoluter Quatsch!

  11. #11
    Lat Ziehen weg - passt.

    Ich will halt die Arme sehr sichtbar haben deswegen trainiere ich auch so stark.

  12. #12
    Das kommt aber nicht von heute auf morgen und schon garnicht, wenn du den Muskel überlastest. Der Muskelwächst in der Ruhephase.

  13. #13

  14. #14
    Dann bist du aber immer noch bei 11 Sätzen Bizeps, viel zu viel. Der wird beim Rückentraining am Vortag schon mitbelastet, alleine aus diesem Grund wäre auch ein Ruhetag zwischen TE 1 & TE 2 empfehlenswert.

  15. #15

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