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Thema: Alex's Log

  1. #1

    Alex's Log

    Erste Wettkampfvorbereitung 2011

    Projekt Herbstvorbereitung 2011

    Projekt Road to Autumn 2013

    Nachdem das Projekt Roard to Autumn 2013 mehr oder weniger erfolgreich beendet ist starte ich heute mit meinem neuen Log. Wie immer wird es regelmäßige und unregelmäßige Logeinträge geben (abhängig von beruflicher Belastung).


    Aktuelles Programming: Iron Horse & Strength Conditioning kombiniert mit Westside Barbell


    Überblick Kraftwerte

    BackSquat 135 kg (05.12.2013)
    Squatclean 90kg (17.07.2013)
    Squatsnatch 75 kg (17.06.2013)

    Press 67,5 kg (10.12.2013)
    Benchpress 105 kg (18.11.2013)


    Ladys
    Elizabeth 12:52 (24.07.2013)
    Helen 08:59 (17.09.2013 - Hardstyle)
    Karen 08:40 (18.07.2013)
    Nancy 13:26 (09.2013)
    Filthy Fifty 28:15 (20.07.)
    Geändert von ele aKa aLex (18.12.2013 um 12:59 Uhr)

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  2. #2
    Wörterbuch

    Snatch = olympisches Reißen
    Snatch Pull = 1./2. Zugphase olympisches Reißen
    Snatch Deadlift = Kreuzheben mit Griff für das olympische Reißen

    Powercleans = olympisches Standumsetzen

  3. #3
    Training 16.12.2013

    A) warmup

    B) oly lifts
    Sntach - 2x40kg, 2x40kg, 1x55kg, 1x55kg, 1x55kg
    Sntach Pull - 3x75kg, 3x75kg, 3x75kg
    Snatch Deadlift - 3x80kg, 3x80kg 3x80kg

    C) Gymnastics
    Strict Ring Dips mit 1 Muscleup vorne weg - 8, 7, 7, 8

    D) MetCon 3 Rounds for time - 11:51 min
    8 Powercleans 60kg
    12 Walkinglunges (LH) 60kg
    15 Ring Pullups

    dann soll nochmal einer sagen die walkinglunges reichen nicht um Intensität und Reize auf den Beinbeuger und Arschmuskel zu setzen o.O

  4. #4
    Ich fänds besser Du würdest die Übungen auf deutsch aufführen....

  5. #5
    Für viele Übungen gibt es leider keine 1:1 deutsche Übersetzung und im CrossFit sind die Übungen alle englisch betitelt. Mich jeden Tag hinsetzen und die Übungen zu übersetzen (das Programming ist auf englisch) werde ich aus Bequämlichkeit nicht machen, wenn auch ich deinen Punkt nachvollziehen kann. Aber dafür habe ich das "Wörterbuch".

  6. #6
    hab nix konstruktives aber freu mich über den log u les au immer mit

  7. #7
    Ein paar Anregungen zum Thema Warmup: Das Workout vor dem Workout

    Gestern 2h Cheer-Training - Routine üben

    Mit dem Start des neuen Logs wird das Training etwas kürzer treten. Seit letzter Woche ist mein Rücken komplett steif und ab Freitag befinde ich mich in meinem Heimaturlaub

    Vielleicht etwas zur Trainingsgestaltung in der letzten Zeit. Ich verfolge das Programming von Sean Lind welcher die alte Philosophie von CrossFit Gymnastics weiter verfolgt. Das offizielle Gymnastics programming hat sich auf einen ergänzenden Teil reduziert. Sean Lind führt ein komplettes Programming weiter. Persönlich habe und werde ich dieses Programming mit einem gezielten Maxkrafttraining angelehnt an das Westsidebarbell Prinzip ergänzen. Dazu habe ich zwei Trainingseinheiten in der Woche an denen ich eine Übung für Maxkraft für den Oberkörper und Schnellkrafttraining für den Unterkörper einbaue. In der zweiten Trainingseinheit gilt das Prinzip umgekehrt.

    Eine weitere Jahresplanung habe ich bisher noch nicht vorgenommen.
    Geändert von ele aKa aLex (18.12.2013 um 13:02 Uhr)

  8. #8
    Hey Leute,

    heute nutze ich die Gelegenheit um etwas Unterstützung zu cashen. Ich starte diese Saison meinen Versuch als Teil eines Cheerleader Teams Gas zu geben. Dabei bin ich seit diesem Sommer. Aus meinem Team haben es vier Mädels geschafft sich für das deutsche Nationalteam zu qualifizieren. Dafür haben sie ein Projekt am laufen und brauchen eure Unterstützung! Ziel ist es an der Weltmeisterschaft in den Staaten teilzunehmen. Ich denke jeder leistungsorientierte Sportler weis um die persönliche Bedeutung einer Teilnahme an einer Weltmeisterschaft. Es wäre schade, wenn es am finanziellen hapert. Jeder Cent hilft, Die Mädels haben es verdient.

    Hier der Link: http://www.fairplaid.org/starsgoworlds

  9. #9
    Guter Aufbau über Jahre hinweg - Top !

  10. #10
    Danke AntonR - Back ausm Urlaub und erste TE hinter mich gebracht

    A) warmup

    B) Olympic Lifting
    Snatch 3x1 - 60; 60; 60
    Snatch Pull 3x3 - 80; 80; 80
    Snatch Deadlift 3x3 - 85; 85; 85
    Front Squat + 3x Boxjumps - 80; 80; 80; 80; 80

    C) Gymnastics
    Handstand Pushup Strict + Kip - 4+4; 4+2; 6+0; 6+0
    L-Sit Hold 15s - 5 mal

    D) MetCon 6min AMRAP
    30 Doubleunders
    10 Power Snatch 40kg
    score 3+13

  11. #11
    Nachtrag 31.12.

    A) warmup

    B) Oly Lifts
    Muscle Snatch 3x20; 2x40; 1x50; 1x55 fail; 1x55
    Power Snatch 60; 60; 60
    Jerk - 3x40; 60; 70; 80; 90; 100; 2x80; 80

    C) Gymnastics
    strict weighted CTB - 6x16; 4x16; 4x16
    muscle ups - 3; 2
    hollow + arch rock - 20+10; 20+10; 20+10

    D) MetCon
    6 min AMRAP
    12 Deadlifts 82,5kg
    8 Boxjumps
    8 KH-PushPress 18kg
    score 3 rounds

  12. #12
    02.01.2013

    A) Warmup - ca. 20 Minuten

    B) Olympic Lifts
    Clean and Jerk - 75kg; 75kg; 75kg
    Clean pull - 3x97,5; 3x97,5; 3x97,5
    Clean Deadlift - 3x105; 3x105; 3x105

    C) Power Lifts
    Back Squat + boxjumps - 2x112 + 2; 2x112,5 + 2; 2x112,5 + 2; 2x112,5 + 2; 2x112,5 + 2
    Bench Press - 5x90; 5x90; 5x90

    D) Gymnastics
    Muscle Up + Strict Ring Dips - 1+8; 1+8; 1+8; 6 Mucle Ups

    E) Metcon for time
    75 Burpees
    score 5:23

  13. #13
    03.01.2014

    A) warmup

    B) Oly Lifts
    Jerk work up to 1RM - 80; 90; 95; 105; 110; 115 fail; 115 open aber nicht gehalten
    Jerk - 85; 85; 85
    Block Muscle Snatch - 2x50; 3x40; 3x40; 3x40
    Block Snatch - 2x55; 3x55; 3x55
    Block Clean - 3x70; 3x70; 3x70

    C) Lifts
    Bench Press - 3x90; 2x95; 2x95; 2x95; 97,5; 97,5; 97,5; 97,5; 97,5

    D) MetCon - 3 Rounds for time of
    15 Kettlebell Swings 24
    15 Pull-Ups
    score 4:27

    Ein übles Volumen, ich merke es im Moment ziemlich krass. So wie ich mich aktuell fühle werde ich morgen wohl wieder einen Restday einlegen.

  14. #14
    Zitat Zitat von ele aKa aLex Beitrag anzeigen
    Helen 08:59 (17.09.2013 - Hardstyle)
    Was ist denn mit Hardstyle gemeint?

  15. #15
    Damit sind die Kettlebell Swings gemeint. Im CrossFit wird mit Vorliebe der American Swing praktiziert: http://www.youtube.com/watch?v=Jv3olIBrNhw Das Problem bei diesem Swing: Man läuft Gefahr Sehr viel mit aus den Schultern zu ziehen oder umgekehrt: Der eigentliche Bereich der Trainiert werden soll ist bei einem American Swing 'unterfordert' (so zumindest die Argumentationskette der Gegner dieses Swings. Der Hardstyle Swing ist der klassische aus Russland kommende und vom RKC praktizierte Swing: http://www.youtube.com/watch?v=qW6ax_Wp0P4. Dabei ist es das Ziel, die Kugel mit maximaler Kraft nach vorne zu schleudern und man bewegt sie nicht höher als bis zu den Schultern. Produziert man aus Beinen und Hüfte solch eine Explosivität, dass die Kugel weit über Schulterhöhe hinaus geht, ohne dass die Schultern aktiv in die Bewegung eingreifen, ist das ein Zeichen, dass man das Gewicht erhöhen sollte.

    heutige Trainingseinheit:

    A) warmup ca. 15 Minuten

    B) Oly Lifts
    Snatch - 2x40, 2x40, 1x55, 1x55, 1x55
    Snatch Pull off block (also erhöhte Position) - 3x70, 3x70, 3x70
    Clean and Jerk - 1x75, 1x75
    Snatch Pull off block - 3x70, 3x70, 3x70
    Clean and Jerk - 1x75, 1x75

    C) Gymnastics
    Muscle Up + Ring Dips - 1+12, 1+12, 1+8,5
    Strict weighted Chin-Ups - 4x10, 4x15, 4x15

    --> Ca. 63 Minuten (inklusive Warmup)

    D) Alternating EMOM 12
    even: 15 Hardstyle Kettlebell Swings 24/16
    odd: 7 Handstand Push-Ups
    Done außer die 4. Runde, da habe ich nur 14 KBs gemacht.

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