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Ergebnis 31 bis 45 von 175
  1. #31
    Kniebeugen:
    6x60
    6x60
    6x60
    6x60
    Zum ersten mal mit ner freien LH ausprobiert. Deswegen auch ein bisschen weniger Gewicht.

    Beinpressse (45 Grad)
    15x167
    15x167
    Dieses Mal ohne mir selber helfen zu müssen

    Beinbeuger
    10x55
    10x55
    10x55
    10x55

    Wadenheben (sitzend)
    20x63
    20x63
    20x63
    20x63

    Einbeinige Kniebeugen am TRX (muss ja irgendwie die leichteren Kniebeugen kompensieren )
    10x je Bein
    10x je Bein
    10x je Bein

    •   Alt

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  2. #32
    Bankdrücken (LH)
    6x65
    6x65
    6x65

    Schrägbankdrücken (KH)
    10x20
    10x20
    10x20

    Fliegende
    12x12
    12x12

    Schulterdrücken (KH)
    6x20
    6x20
    6x20
    6x20

    Seitheben
    15x4
    15x4
    15x4

    Trizeps Push Down

    8x30
    8x30
    8x30

    Abschließend noch je 5 Dips und Liegestützen im Wechsel bis nix mehr ging

  3. #33
    Kreuzheben
    5x115
    5x115
    5x115
    5x115

    Klimmzüge (weit, mit Hilfe: 30 kg)
    8x
    8x
    8x
    8x

    Rudern
    6x71
    6x71
    6x71

    Vorgebeugtes Seitheben
    15x5
    15x5
    15x5

    Shrugs
    10x36
    10x36

    Langhantel Curls
    6x25
    6x25
    6x25
    6x25


    Zum Abschluss noch 3 SuperSätze an Klimmzügen und Rudern am TRX im Wechsel bis gar nix mehr ging

  4. #34
    Kniebeugen:
    6x69
    6x69
    6x69
    6x69
    Wieder an der geführten LH, da kein Trainingspartner

    Beinpressse (45 Grad)
    15x167
    15x167

    Beinbeuger
    10x57.5
    10x57.5
    10x57.5
    10x57.5

    Wadenheben (sitzend)
    20x63
    20x63
    20x63
    20x63

    Einbeinige Kniebeugen am TRX im Supersatz mit Ausfallschritten (+24kg)
    3 Sätze mit je 10 WH pro Seite



    Ja gute Nacht bin ich danach fertig gewesen

  5. #35
    Bankdrücken (LH)
    6x70
    6x70
    6x70
    (Mit Hilfe..)

    Schrägbankdrücken (KH)
    10x20
    10x20
    10x20

    Fliegende
    12x12
    12x12

    Schulterdrücken (KH)
    6x20
    6x20
    6x20
    6x20

    Seitheben
    15x4
    15x4
    15x4

    Trizeps Push Down

    8x30
    8x30
    8x30

    Supersatz mit Dips und Liegestütz am TRX
    3x10 WH pro Satz (die letzten nur noch negativ, weil ich nimmer hochkam)

  6. #36
    Kreuzheben
    5x120
    5x120
    5x120
    5x120

    Klimmzüge (weit, mit Hilfe: 30 kg)
    8x
    8x
    8x
    8x

    Rudern
    6x73
    6x73
    6x73

    Vorgebeugtes Seitheben
    15x5
    15x5
    15x5

    Shrugs
    10x36
    10x36

    SZ Curls
    6x25
    6x25
    6x25
    6x25

  7. #37
    Gestern:

    Kniebeugen:
    6x69
    6x69
    6x69
    6x69

    Beinpressse (45 Grad)
    15x167
    15x167

    Beinbeuger
    10x57.5
    10x57.5
    10x57.5
    10x57.5

    Wadenheben (sitzend)
    20x63
    20x63
    20x63
    20x63

    Crunch am Kabelzug
    10x41,25
    10x41,25
    10x41,25

  8. #38
    Gestern:

    Bankdrücken (LH)
    6x70
    6x70
    6x70
    (Mit Hilfe..)

    Schrägbankdrücken (KH)
    10x20
    10x20
    10x20

    Fliegende
    12x12
    12x12

    Schulterdrücken (KH)
    6x20
    6x20
    6x20
    6x20

    Seitheben
    15x4
    15x4
    15x4

    Trizeps Push Down

    8x30
    8x30
    8x30

    Zum Abschluss noch ein paar Liegestütz am TRX



    Lief alles irgendwie überhaupt nicht gut..

  9. #39
    Kreuzheben
    5x120
    5x120
    5x120
    5x120

    Klimmzüge (weit, mit Hilfe: 30 kg)
    8x
    8x
    8x
    8x

    Yeah liefen heute richtig gut

    Rudern
    6x73
    6x73
    6x73

    Vorgebeugtes Seitheben
    15x5
    15x5
    15x5

    Shrugs
    10x36
    10x36

    KH-Curls
    8x12
    8x12
    8x12

    Crunches am Kabelzug
    10x41,25
    10x41,25
    10x41,25

    + noch ein paar Sätze SitUps

  10. #40
    Erstes Mal seid langem wieder gelaufen.

    Hab mich erstmal im Wald verlaufen und durfte dann wieder den regulären Weg suchen


    ImageUploadedByTapatalk1396047066.808007.jpg

  11. #41
    Gestern:

    Bankdrücken (LH)
    6x70
    6x70
    6x70
    (Mit weniger Hilfe..)

    Schrägbankdrücken (KH)
    10x20
    10x22
    10x22

    Fliegende am KZ
    8x12,5
    8x12,5
    8x12,5

    Schulterdrücken (KH)
    6x20
    6x20
    6x20
    6x20

    Seitheben
    15x4
    15x4
    15x4

    Trizeps Push Down

    8x30
    8x30
    8x30

    Zum Abschluss noch ein paar Liegestütz am TRX und so ne Rumpfdrehen-Übung im Wechsel

  12. #42
    Kreuzheben
    5x120
    5x120
    5x120
    5x120

    Klimmzüge (weit, mit Hilfe: 30 kg)
    8x
    8x
    8x
    8x

    Rudern an der Maschine
    6x100
    6x100
    6x100

    Vorgebeugtes Seitheben
    15x5
    15x5
    15x5

    Shrugs
    10x36
    10x36

    KH-Curls
    8x12
    8x12
    8x12

  13. #43

  14. #44
    2. April

    Bankdrücken (LH)
    25x40
    6x70
    6x70

    Schrägbankdrücken (KH)
    10x22
    10x22
    10x22

    Fliegende am KZ (von unten)
    8x6,25
    8x6,25

    Fliegende am KZ
    8x12,5
    8x12,5

    Schulterdrücken (KH)
    6x20
    6x18
    6x18
    6x18
    Keine Kraft mehr gehabt..

    Seitheben
    15x4
    15x6
    15x6

    +Rotatoren je 20x
    +ne Übung für den seitlichen Bauch 3x10x31,75

    Zum Abschluss noch ein paar Liegestütz am TRX und Dips im Wechels


    Am Schluss ging gar nichts mehr..
    Und es waren irgendwie zu viele Übungen

  15. #45
    Kreuzheben
    5x120
    5x125
    5x125
    5x125

    Klimmzüge (weit, mit Hilfe: 30 kg)
    8x
    8x
    8x
    8x

    Rudern
    6x71
    6x71
    6x71

    Vorgebeugtes Seitheben
    15x6
    15x6
    15x6

    Shrugs
    10x36
    10x36

    KH-Curls
    8x12
    8x12
    8x12

    Hatte nach dem KH leichte Schmerzen im linken Ellnbogen,,

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