Seite 11 von 12 ErsteErste ... 789101112 LetzteLetzte
Ergebnis 151 bis 165 von 175
  1. #151
    Machst das dann mit Gewicht oder einfach iwie links bis nimmer geht und dann rechts?
    Grundsätzlich haben die Wadenmuskeln überwiegend Fasern des ausdauernden Typs, was angesichts ihrer Funktion (langes Laufen ermöglichen) auch logisch ist. Diesen Fasertyp trainiert man am besten im höheren Wdh.-bereich, d. h. mit 20 bis 50 Wdh. pro Satz, gern auch mehr. Gewicht oder nicht richtet sich dann ganz einfach danach, wieviele Wdh. Du ohne Gewicht schaffst. Gehen da zu viele, nimmt man Gewicht dazu, um die Zahl auf den gewünschten Wdh.-bereich zu senken.

    Wenn man die Waden zu Hause trainiert, hat man einen großen Vorteil gegenüber dem Gym, denn zu Hause darf man barfuß trainieren. Die Waden sollte man immer barfuß trainieren, probiere das mal aus, da läßt sich ein ganz anderes Muskelgefühl entwickeln. Die Waden müssen immer, in jedem Satz, ans absolute Muskelversagen gebracht werden. Geht keine weitere Wdh. mehr, wippt man noch in kurzen schnellen Teilbewegungen weiter auf und ab, bis das Brennen nicht mehr auszuhalten ist. Nach dem Wadentraining ist Dehnen sehr wichtig, da die Wadenmuskeln besonders zum Verkürzen neigen. Außerdem fördert das Dehnen die Regeneration.

    Je nachdem wie gut Deine Waden von Haus aus sind, kannst Du diese wenn Du magst sogar täglich trainieren. Anders als viele andere Muskeln sind sie dafür tauglich. Ansonsten sollten sie wenigstens 3x pro Woche aufs Mowl bekommen.

    •   Alt

      Anzeigen

      Muskelbody.info
      Anzeigen

      |
       

  2. #152
    Die Kammer des Schreckens wurde geöffnet
    Mit dem Wadentraining wird sich zeigen, ob Sandro ein wahrer Krieger ist

  3. #153
    Zitat Zitat von robert234 Beitrag anzeigen
    Grundsätzlich haben die Wadenmuskeln überwiegend Fasern des ausdauernden Typs, was angesichts ihrer Funktion (langes Laufen ermöglichen) auch logisch ist. Diesen Fasertyp trainiert man am besten im höheren Wdh.-bereich, d. h. mit 20 bis 50 Wdh. pro Satz, gern auch mehr. Gewicht oder nicht richtet sich dann ganz einfach danach, wieviele Wdh. Du ohne Gewicht schaffst. Gehen da zu viele, nimmt man Gewicht dazu, um die Zahl auf den gewünschten Wdh.-bereich zu senken.
    Zitat Zitat von robert234 Beitrag anzeigen

    Wenn man die Waden zu Hause trainiert, hat man einen großen Vorteil gegenüber dem Gym, denn zu Hause darf man barfuß trainieren. Die Waden sollte man immer barfuß trainieren, probiere das mal aus, da läßt sich ein ganz anderes Muskelgefühl entwickeln. Die Waden müssen immer, in jedem Satz, ans absolute Muskelversagen gebracht werden. Geht keine weitere Wdh. mehr, wippt man noch in kurzen schnellen Teilbewegungen weiter auf und ab, bis das Brennen nicht mehr auszuhalten ist. Nach dem Wadentraining ist Dehnen sehr wichtig, da die Wadenmuskeln besonders zum Verkürzen neigen. Außerdem fördert das Dehnen die Regeneration.

    Je nachdem wie gut Deine Waden von Haus aus sind, kannst Du diese wenn Du magst sogar täglich trainieren. Anders als viele andere Muskeln sind sie dafür tauglich. Ansonsten sollten sie wenigstens 3x pro Woche aufs Mowl bekommen.


    mega, vielen Dank
    dann werde ich's so machen und das Wadentraining nach Hause verlagern. Mal schauen wie das so klappt

  4. #154
    Heute fällt training flach, iwie spannt noch alles und der Nacken will auch noch nicht. Fr geht's dann weiter

  5. #155

  6. #156
    FitNotes Workout - Dienstag 2nd November 2021

    ** Bankdrücken - LH **
    - 40.0 kgs x 12 reps [PR] [10 und 15 kg verwechselt ]
    - 47.5 kgs x 8 reps
    - 47.5 kgs x 8 reps

    ** Bankdrücken - Positiv - LH **
    - 40.0 kgs x 6 reps
    - 40.0 kgs x 8 reps
    - 40.0 kgs x 5 reps [War iwie instabil]

    ** Fliegende - KH **
    - 10.0 kgs x 12 reps
    - 10.0 kgs x 12 reps

    ** Curl - Stehend - SZ **
    - 15.0 kgs x 12 reps
    - 17.5 kgs x 12 reps
    - 17.5 kgs x 8 reps

    ** Hammer Curl - KH **
    - 8.0 kgs x 12 reps [PR]
    - 6.0 kgs x 12 reps

    ** Kniebeugen **
    - 40.0 kgs x 8 reps
    - 40.0 kgs x 8 reps
    - 40.0 kgs x 8 reps [Rechtes Knie schmerzt, 40kg geht von der Kraft aber gut]

    ** Ausfallschritt - Vorwärts - KH **
    - 14.0 kgs x 8 reps
    - 14.0 kgs x 8 reps
    - 14.0 kgs x 8 reps [16 kg beim nächsten Mal]

    ** Schulterheben - KH **
    - 14.0 kgs x 12 reps
    - 14.0 kgs x 12 reps [Heute stabiler, nächstes Mal 16 kg]

  7. #157
    FitNotes Workout - Montag 8th November 2021

    ** Klimmzug **
    - 5 reps
    - 5 reps
    - 3 reps

    ** Rudern - LH **
    - 30.0 kgs x 10 reps [PR]
    - 35.0 kgs x 8 reps [PR]
    - 35.0 kgs x 8 reps

    ** Kreuzheben - Gestreckt **
    - 50.0 kgs x 8 reps [PR]
    - 55.0 kgs x 6 reps [PR]

    ** Schulterdrücken - Stehend - KH **
    - 14.0 kgs x 10 reps [PR]
    - 14.0 kgs x 7 reps
    - 12.0 kgs x 8 reps

    ** Seitheben - Vorgebeugt - KH **
    - 6.0 kgs x 12 reps
    - 6.0 kgs x 12 reps
    - 6.0 kgs x 12 reps

    ** Skullcrusher - SZ **
    - 20.0 kgs x 12 reps [PR]
    - 20.0 kgs x 8 reps
    - 20.0 kgs x 6 reps

    ** Trizepsdrücken - Seil **
    - 30.0 kgs x 12 reps
    - 30.0 kgs x 12 reps
    - 30.0 kgs x 12 reps

  8. #158
    FitNotes Workout - Mittwoch 10th November 2021

    ** Bankdrücken - Positiv - LH **
    - 40.0 kgs x 8 reps
    - 40.0 kgs x 8 reps
    - 40.0 kgs x 8 reps [Nächstes Mal plus 2,5]

    ** Bankdrücken - LH **
    - 47.5 kgs x 8 reps
    - 47.5 kgs x 6 reps
    - 47.5 kgs x 5 reps

    ** Fliegende - KH **
    - 10.0 kgs x 12 reps
    - 10.0 kgs x 12 reps [Wird langsam stabiler]

    ** Schulterheben - KH **
    - 16.0 kgs x 12 reps [PR]
    - 16.0 kgs x 12 reps [18 nächstes Mal]

    ** Curl - Stehend - SZ **
    - 20.0 kgs x 12 reps [PR]
    - 20.0 kgs x 8 reps [Schultern stehen unterschiedlich.. Daher weniger Gewicht]
    - 17.5 kgs x 8 reps

    ** Hammer Curl - KH **
    - 6.0 kgs x 12 reps
    - 6.0 kgs x 12 reps [6 reicht]

    ** Kniebeugen **
    - 45.0 kgs x 8 reps
    - 45.0 kgs x 8 reps
    - 45.0 kgs x 8 reps [Heute schön stabil, plus 2,5 kg nächstes Mal]

    ** Ausfallschritt - Vorwärts - KH **
    - 16.0 kgs x 8 reps [PR]
    - 16.0 kgs x 8 reps [Wurde instabil..]
    - 14.0 kgs x 8 reps

  9. #159
    FitNotes Workout - Sonntag 14th November 2021

    ** Klimmzug **
    - 5 reps
    - 3 reps
    - 2 reps [Da ging heute gar nix]

    ** Rudern - LH **
    - 35.0 kgs x 8 reps
    - 35.0 kgs x 10 reps [PR]
    - 35.0 kgs x 8 reps

    ** Kreuzheben - Gestreckt **
    - 55.0 kgs x 8 reps [PR]
    - 55.0 kgs x 6 reps

    ** Schulterdrücken - Stehend - KH **
    - 14.0 kgs x 10 reps
    - 14.0 kgs x 8 reps
    - 12.0 kgs x 7 reps

    ** Seitheben - Vorgebeugt - KH **
    - 6.0 kgs x 12 reps
    - 6.0 kgs x 12 reps
    - 6.0 kgs x 12 reps [Wird langsam.. Noch nicht mehr]

    ** Skullcrusher - SZ **
    - 17.5 kgs x 12 reps
    - 17.5 kgs x 12 reps
    - 17.5 kgs x 12 reps [Arme enger zusammen!]

    ** Trizepsdrücken - Seil **
    - 35.0 kgs x 10 reps [PR]
    - 35.0 kgs x 10 reps
    - 35.0 kgs x 8 reps

  10. #160

  11. #161
    Waden mach ich an den trainingsfreien Tagen in Kombi mit bisschen Cardio mit Körpergewicht.

    Mach da jetzt immer 2-3 Sätze pro Seite bis ultimo

    Ist das so sinnvoll?

  12. #162
    Mehr Sätze bitte, wenigstens 6, besser 8.

  13. #163
    Alles klar, danke


    Ich habs ja irgendwie schon befürchtet

  14. #164
    FitNotes Workout - Dienstag 16th November 2021

    ** Bankdrücken - Positiv - LH **
    - 42.5 kgs x 8 reps [PR]
    - 42.5 kgs x 8 reps
    - 40.0 kgs x 6 reps

    ** Bankdrücken - LH **
    - 47.5 kgs x 8 reps
    - 47.5 kgs x 6 reps
    - 47.5 kgs x 6 reps [Kam mir fast entgegen...]

    ** Kniebeugen **
    - 50.0 kgs x 8 reps
    - 50.0 kgs x 6 reps
    - 50.0 kgs x 6 reps

    ** Ausfallschritt - Vorwärts - KH **
    - 16.0 kgs x 8 reps
    - 16.0 kgs x 8 reps
    - 16.0 kgs x 8 reps [18 nachstes Mal?]

    ** Schulterheben - KH **
    - 18.0 kgs x 15 reps [PR]
    - 18.0 kgs x 12 reps [Wieder 18, mehr Stabilität bekommen]

    ** Curl - Stehend - SZ **
    - 20.0 kgs x 12 reps
    - 20.0 kgs x 10 reps
    - 20.0 kgs x 6 reps

    ** Hammer Curl - KH **
    - 6.0 kgs x 12 reps
    - 6.0 kgs x 12 reps

    ** Fliegende - KH **
    - 10.0 kgs x 12 reps
    - 10.0 kgs x 12 reps [Puh..]

  15. #165
    Zitat Zitat von Sandro Beitrag anzeigen
    Ich habs ja irgendwie schon befürchtet
    Führe Dir vor Augen, daß Dich Deine Waden den ganzen Tag durch die Gegend tragen, ohne daß Du je einen Zustand erreichen wirst, wo Du sagen mußt jetzt kann ich nicht mehr laufen. Muskeln die das aushalten, kannste nicht mit zwei drei Sätzen überzeugen, daß sie wachsen müssen.

Seite 11 von 12 ErsteErste ... 789101112 LetzteLetzte

Ähnliche Themen

  1. Ben´s Trainingslog
    Von BenGraham im Forum Trainingstagebücher
    Antworten: 22
    Letzter Beitrag: 28.04.2012, 19:14
  2. Trainingslog von P_K
    Von P_K im Forum Trainingstagebücher
    Antworten: 4
    Letzter Beitrag: 20.06.2011, 00:08
  3. Trainingslog von Han
    Von Han im Forum Trainingstagebücher
    Antworten: 32
    Letzter Beitrag: 29.04.2011, 19:55
  4. Trainingslog von gnu
    Von gnu im Forum Trainingstagebücher
    Antworten: 35
    Letzter Beitrag: 04.04.2011, 22:45
  5. Trainingslog von sYo
    Von sYo im Forum Trainingstagebücher
    Antworten: 34
    Letzter Beitrag: 28.10.2009, 18:10