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  1. #1

    Welcher 2er Split ist "besser"?

    Hallo zusammen,
    ich werde bald von einem 3er auf einen 2er Split umsteigen und habe mir 2 Pläne rausgesucht, die mir ganz gut gefallen, jedoch bin ich mir nicht sicher, welcher der beiden besser ist, hier mal die 2 Pläne:

    Tag 1 Push

    Beine
    Kniebeugen 3x 8-12
    Wadenheben 3x 8-10
    Beincurler 3x 8-10


    Brust
    Bankdrücken 3x 8-10
    Schrägbank KH 3x 8-10

    Schulter
    Military Press 3x 8-10
    Seitheben 3x 8-10

    Trizeps
    French Press 3x 5-8
    Dips 3x 5-8

    Gesamt: 21 Sätze

    Tag 2 Pull

    unterer Rücken
    Kreuzheben 3x 8-10

    Rücken
    LH Rudern 3x 8-10
    Klimmzüge 3x 8-10

    Bizeps
    LH Curls 3x 6-8
    Scott Curls SZ 3x 6-8

    Bauch
    Beinheben 2x
    Crunches 2x

    Gesamt: 19 Sätze

    oder alternativ :

    1. TE (Push: Beine/Brust/Trizeps):

    1.Kniebeugen
    2.Bankdrücken
    3.Schrägbankdrücken / Dips
    4.Military Press
    5.French Press
    6.Wadenheben


    2. TE (Pull: Rücken/Schulter/Bizeps)

    1.Kreuzheben
    2.Beinbeuger
    3.Klimmzüge
    4.LH-Rudern
    5.vorgebeugtes Seitheben
    6.SZ-Curls


    Freue mich über alle Anregungen und Verbesserungsvorschläge

    Geändert von ManOfSteel (31.03.2014 um 16:23 Uhr)

    •   Alt

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