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  1. #1

    Push/Pull/Legs erweitert auf 4er-Split

    Hallo zusammen,

    brauche mal schnell eure Meinung. Trainiere im typischen Push/Pull/Beine Split und würde gerne den Schultern einen extra Tag geben.
    Aktueller Rhythmus:
    Mo: Push
    Di: Legs
    Mi: Frei
    Do: Pull
    Fr: Push
    Sa: Frei
    So: Legs....usw

    Geplanter Rhythmus
    Mo: Push
    Di: Legs
    Mi: Frei
    Do: Schultern
    Fr: Pull
    Sa: Frei
    So: Push etc...

    Habe fast schon überlegt, ob ich nicht alle 4 Tage hintereinander lege und dann erst einen Tag frei mache.

    Eure Meinung?

    •   Alt

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      |
       

  2. #2
    Find ich gut. Wie soll der Schultertag dann aussehen?

  3. #3
    Erstmal danke für die Meinung Jotschka.
    Ich hatte eigentlich vor meine Schulterübungen aus dem Push und Pull Tag zu übernehmen.

    Arnold Press
    Seitheben einmal mit langen Armen in Kombination mit Seitheben mit kurzen Armen
    (Schulterheben + Aufrechtes Rudern am Kabel im Kombisatz)
    Butterfly reverse

  4. #4
    Wenn du schon nen extra Schultertag machst, würde ich die Rotatoren noch trainieren.

  5. #5
    Also ich weiß nicht wie andere das machen, aber ich nehm die Rotatoren als Aufwärmtraining bei der Push und Pull Einheit und jetzt auch bei der Schulterneinheit.
    Sind zwei Übungen am Kabelzug, die dauern dann ca. 5 Minuten.

  6. #6
    sehr gut. Viel zu viele Leute vernachlässigen die.

  7. #7
    Ja das ist wahr und dann gibt es irgendwann Schulterprobleme. Danke nochmal.

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