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  1. #136
    Na dann kanns ja jetzt nur bergauf gehen!

    •   Alt

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      |
       

  2. #137
    Nach insgesamt 20 km Radeln und ner Stunde Inlinern mit den Zwergen sind die Beine gut gewärmt für ne Bein TE...
    Geändert von Brisko (12.04.2015 um 19:54 Uhr)

  3. #138
    Muahaha...^^ Na dann viel Spaß.^^

  4. #139
    Beine / Schultern


    KB

    30 x 10
    60 x 8

    90 x 5
    90 x 5
    90 x 5
    90 x 5
    90 x 5


    Ausfallschritte mit Kh

    17,5 x 8
    17,5 x 8
    17,5 x 8


    Beinstrecker (1:1)

    40 x 10
    40 x 10~
    40 x 9~ + 1~


    Kh Seitheben

    10 x 15
    10 x 15
    10 x 15


    Kh Schulterdrücken sitzend

    20 x 12
    22,5 x 12
    25 x 8~~


    Frontheben mit Band

    rot x 20
    rot x 20~






    5x5 PR.
    Nu muss ich nur noch die Kellertreppe hoch kommen...



  5. #140


    Brust / Trizeps


    BD

    30 x 20
    45 x 10
    60 x 8

    85 x 5
    85 x 5
    85 x 5~
    85 x 4
    85 x 3


    Kh SBD

    25 x 10
    25 x 10
    25 x 10~


    Kh Fliegende

    17,5 x 10
    17,5 x 10


    vorg. Dips

    11
    10
    9

    Frenchpress mit Sz


    35 x 8
    35 x 8
    35 x 8



    Trizepsdrücken einarmig mit Theraband


    20
    20
    20


    Crunches auf negativ Bank

    20
    20
    20






    BD leider ohne Spotter, wäre in den beiden letzten Sätzen vllt mehr drin gewesen, allein wars mir zu heikel.

    Habe fertich jetzt.....

  6. #141
    Rücken / Bizeps


    KH


    50 x 10
    70 x 8
    90 x 6

    112,5 x 5
    112,5 x 5
    112,5 x 5
    112,5 x 5
    112,5 x 5


    Rack chins

    10
    10
    8~


    vorg. Lh Rudern (UG)

    70 x 12
    70 x 12
    70 x 12


    Kh Curls

    20 x 10
    20 x 8
    20 x 7

    Sz Curls


    35 x 10
    35 x 9~
    35 x 8~






    Das Heben war heute sehr zäh!
    Trotzdem gesteigert. Vllt lags auch an den Fußballstutzen die ich an hatte um die Schienbeine zu schützen
    Geändert von Brisko (15.04.2015 um 22:38 Uhr)

  7. #142
    Nicht nur vielleicht, sondern ziemlich sicher. Da ziehste durchgehend sicher nen cm weiter vom Körper weg.

  8. #143
    Stutzen sind Strümpfe...
    Keine Schienbeinschoner!

  9. #144
    Ah, okay. Dann wirds relativ egal sein.^^ Hatte ich falsch verstanden.^^

  10. #145
    Beine / Schultern


    KB

    30 x 10
    60 x 8

    92,5 x 5
    92,5 x 5
    92,5 x 5
    92,5 x 5
    92,5 x 5


    Ausfallschritte mit Kh

    20 x 8
    20 x 8
    20 x 8


    Beinstrecker (1:1)

    40 x 12
    40 x 10
    40 x 10~


    Kh Seitheben

    10 x 15
    10 x 15
    10 x 15


    Kh Schulterdrücken sitzend

    25 x 8
    25 x 7~
    25 x 5~~


    Frontheben mit Band

    rot x 20
    rot x 20


    Crunches

    15
    15
    15






    War vorher wieder mit den Kids skaten damit die stelzen schon mal warm waren...

  11. #146
    Heute Ruhetag.

    Hab mir seit ewig mal wieder nen Weizen gegönnt, natürlich alkoholfrei!

  12. #147
    Gestern Cardio in Form von Radfahren und skaten.

    Heute ist die Brust TE geplant, aber erstmal grillen....

  13. #148
    Brust / Trizeps


    BD

    30 x 20
    45 x 10
    60 x 8

    85 x 5
    85 x 5
    85 x 5
    85 x 5
    85 x 5



    Kh SBD

    25 x 10
    25 x 10
    25 x 10


    Kh Fliegende

    17,5 x 12
    17,5 x 10


    vorg. Dips

    12
    11
    9

    Frenchpress mit Sz


    35 x 8
    35 x 8
    35 x 8



    Trizepsdrücken einarmig mit Theraband


    20
    18~
    16~


    Crunches auf negativ Bank

    20
    20
    20





    Neuer BD 5x5 PR!
    Langsam scheint die Brust zu kommen endlich...
    Geiler Pump im Trizeps und an der vorderen Schulter kommt ne Ader raus.

  14. #149
    Ne halbe Stunde joggen gewesen...

  15. #150
    Rücken / Bizeps


    KH


    50 x 10
    70 x 10

    100 x 8
    100 x 10
    100 x 10


    vorg. Lh Rudern (UG)

    70 x 15
    70 x 15
    70 x 15


    Rack chins

    10
    10
    10


    Kh Curls

    20 x 10
    20 x 9
    20 x 6


    Sz Curls


    35 x 10
    32,5 x 11
    30 x 13~







    Hatte heute mal Lust auf mehr Wh's beim heben, liegt mir nicht....


    Sonst passts






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