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  1. #1

    Trainingslog von Chris__

    Hallo, ich heiße wie der Nickname es erahnen lässt Chris.
    Habe mich hier angemeldet um meine Fortschritte zu protokollieren und von euch Anregungen/Kritik zu bekommen

    Meine Ziele:
    - Schrägbankdrücken LH 1 mal 100 kg schaffen
    - Kreuzheben 1 mal 200 kg schaffen
    - Breiter/stärker werden

    Vorwort:
    Habe vor 2 Jahren schonmal trainiert, bedingt dadurch das ich mich auf meine Ausbildung konzentriert habe, hatte ich damals mit dem trainieren aufgehört, das habe ich jetzt seit 2 Wochen geändert indem ich mich wieder angemeldet habe.

    Meine Daten:
    Alter: 22 Jahre
    Größe: 173 cm
    Gewicht: 76 kg
    KFA: 14,9 %
    Trainingsbeginn: 16 Lebensjahr

    Mein Trainingsplan: 2er Split: Push/Pull


    TE1: Brust/Schulter/Trizeps/Beine:



    LH-Schrägbankdrücken 3x6-10
    KH-Flachbankdrücken 2x6-10



    KH-Schulterdrücken 2x6-10
    Seitheben am Kabel, einarmig 2x12-15


    Dips 2x6-10 (aktuell so viel wie ich kann)



    Kniebeugen 4x3-5
    Wadenheben 3x12-15



    TE2: Rücken/Beinbeuger/hintere Schulter/Bizeps:



    Kreuzheben 3x3-5
    Latziehen 3x6-10
    KH-Rudern 3x6-10


    Beinbeugen 3x12-15


    Reverse Butterfly 3x12-15



    Hammer Curl 3x6-10

    Trainingsfrequenz:
    Entweder alle 2 Tage oder nach 2 Tagen ein Tag Pause, kommt auf meine Arbeitszeiten an.


    Ernährungsplan:
    Keinen

    Aktuelle Kraftwerte:
    Kreuzheben 5 mal 110 kg
    Schrägbankdrücken 10 mal 40 kg

    Wäre erfreut wenn ihr mir Anregungen/Kritik gibt.
    Geändert von Chris__ (11.05.2015 um 15:18 Uhr)

    •   Alt

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      |
       

  2. #2
    Hier mal ein Bild von mir vor ca. 2 Jahren.

    rücken.jpg

    Habe jetzt erstmal als kurzfristiges Ziel wieder auf diesem Level zu kommen, das denke ich mal sollte nicht so lange dauern.

  3. #3
    Sieht man voll viel....

  4. #4
    Wenn man drauf drückt wird es größer am PC

  5. #5
    Ich denk er meint die Dunkelheit.
    Aber das was man erkennt sieht mM nach recht ordentlich aus.

  6. #6

  7. #7
    Dienstag, 12 Mai 2015

    LH Schrägbankdrücken 3x6-10 40 kg +
    KH Flachbankdrücken 2x6-10 16 kg +

    KH Schulterdrücken 2x6-10 10 kg +
    Seitheben am Kabel, einarmig 2x12-15 2,5 kg +

    Dips 2x6-10 (maximal 5 geschafft)

    Kniebeugen 4x3-5 62,5 kg
    Wadenheben 3x12-15 35 kg

    Anmerkung: Ein "+" bedeuted, dass in der nächsten Trainingseinheit das Gewicht gesteigert wird, ich mache in der Regel ein "+" wenn ich meine angestrebten maximale WDH Zahl geschafft(sauber) habe.

  8. #8
    anaboles licht ftw!

    nen aktuelles pic. wäre sicher auch interessant.

  9. #9
    3 Bilder von mir:
    Angehängte Grafiken Angehängte Grafiken
    Geändert von Chris__ (16.05.2015 um 02:21 Uhr)

  10. #10
    Was haste denn beim dunklen Bild für nen Gewicht?

  11. #11
    Können nur maximal 80 kg gewesen sein, mehr wog ich noch nie, kann ich nicht genau sagen

  12. #12
    Kreuzheben 3x3-5 115 kg +
    Latziehen 50 kg
    Kh rudern 20 kg +
    Beinbeugen 45 kg
    Reverse butterfly 25 kg
    Hammer Curl 8 kg +

  13. #13
    Ich werde demnächst mal M1T testen, werde dann den Log gleichzeitig als Erfahrungsbericht nutzen

  14. #14
    Ich glaub mit den roids brauchst hier nicht anfangen. Sind absolut unerwünscht bei mb.

  15. #15
    Achso wusste ich nicht, dann werde ich diesbezüglich nichts zu schreiben

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