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  1. #1

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    Hallo habe mir einen neuen 2er Split gemacht mit der Aufteilung Brust/Rücken/Schulter und Beine/Arme

    A:
    schrägbankdrücken 3x6-10
    Fbd 2x6-10

    Rudern 3x6-10
    Klimmzug 20 Stück

    Seitheben 3x12-15
    Reverse Butterfly 3x12-15

    B:
    Kniebeugen 3x15-20 / kreuzheben 3x3-5 (alternatierend)
    Beinbeugen 2x15-20
    Wadenheben 2x15-20

    Enges schrägbankdrücken 2x6-10
    Kabel Trizepsdrücken 2x12-15

    Lh Curl 2x6-10
    Hammer Curl Kabel 2x12-15

    Was haltet ihr davon?

    •   Alt

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      |
       

  2. #2
    Wie willst den Plan denn fahren? A, B, off, A, B, off, off ?

  3. #3
    In meinen Augen reichen jeweils 3 Sätze für Bizeps und Trizeps.
    Evtl. noch 2 Sätze ausfallschritte oder leichte FKB nach den Kniebeugen/Kreuzheben, aber vielleicht reicht's auch so

  4. #4
    Habe keine festen Traininstage, ich regeneriere aber schneller..

    Beine spreche ich besser auf hohe WDH an.

    Kreuzheben mache ich lieber auf wenige WDH

  5. #5
    3 oder 4 Sätze für Arme macht im Prinzip keinen Unterschied

  6. #6
    Zu wenig Volumen, außer für die Arme mMn. 5 Sätze Brust sind z.B. schon sehr dürftig.

  7. #7
    Hmm werde mal schauen Vllt schraube ich das Volumen höher

  8. #8
    Wie würdest du das Volumen gestalten ohne die Übungen zu änder? Überall 3 Sätze?

  9. #9
    Habe mal das Volumen erhöht, Kirby

    2er Split:


    TE1: Brust/Rücken/Schulter:


    SBD 4x6-10
    FBD 3x6-10


    LHR 5x6-10
    KZ 20 Stück


    SH 4x12-15
    RB 3x12-15


    TE2: Beine/Arme:


    KB 3x15-20
    (KH 3x3-5)
    BB 3x15-20
    WH 3x15-20


    E-SBD 3x6-10
    TD 2x12-15


    LHC 2x6-10
    KHC 2x12-15

    Besser?

  10. #10

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