Ergebnis 1 bis 8 von 8
  1. #1

    Push Pull Trainingsplan

    Guten Tag Mannschaft,

    Ich habe seit ca. 2 Wochen mit dem Training angefangen. Davor hatte ich auch schon mal ca. 1 Jahr trainiert aber hatte mir an einem Tag dann eine Schulterverletzung zu gezogen. Es waren jetzt ca. 2 Jahre Pause dazwischen. Schulterprobleme habe ich immer noch und meide deswegen manche Übungen.

    Es geht jetzt eig. ganz gut mit dem Training. Darf halt nichts überstürzen und meide Übungen, die ziemlich schulterlastig sind. KH Bankdrücken fühlt sich besser an als LH. Dips gehen gar nicht.


    Push:


    Kniebeugen/Beinpresse
    Beinstrecker


    Bankdrücken Flach KH
    Kabel Crossover


    Seitheben

    Trizepsdrückenam Seil

    Crunches

    Rotatorenübung und Schulter dehnen



    Pull:

    Kreuzheben/Hyperextensions

    Beinbeuger
    Klimmzüge Untergriff / Klimmzüge Obergriff
    LH Rudern Obergriff /Maschinenrudern
    Vorgebeugtes Seitheben / Face Pull


    SZ Curls / Hammer Curls

    Wadenheben

    Rotatorenübung und Schulter dehnen


    Würdet ihr was dran ändern ?
    Geändert von ChangeYourLife (02.08.2015 um 20:55 Uhr)

    •   Alt

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      |
       

  2. #2
    Sieht gut aus

    Versuch mal die Besenstielübung, die hat mir sehr geholfen

  3. #3
    Zitat Zitat von Kirby Beitrag anzeigen
    Sieht gut aus

    Versuch mal die Besenstielübung, die hat mir sehr geholfen
    Werde ich mal ausprobieren. Ich habe jetzt bemerkt, das mir oben auf der linken Schulter, ein bestimmter bereich schmerzt,wenn ich dort mit dem Finger drauf drücke. War das bei dir auch so ?

  4. #4
    Meinst am Ende des Schlüsselbeins mit oben?

  5. #5
    was sagt den der Arzt? darfst du wieder trainieren? wenn du bei 2 Jahren Pause (haste da wirklich gar nichts gemacht) schmerzen hast, dann stimmt irgendwas nicht.

  6. #6
    Bei mir hat Rotatorentraining geholfen.
    Cuban Rotation und Rotatoren seitlich

  7. #7
    Bist du dir denn sicher, dass das Problem an deiner Rotatorenmanschette liegt? Ein Schulter-Impingement ist relativ häufig bei BBlern, aber es gibt auch noch andere Traumata. LH Varianten durch KH zu ersetzen ist nie verkehrt.

  8. #8
    Sieht gut aus mach aber vorsichtig. Lieber weniger Gewicht und mehr Wiederholungen

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