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  1. #31
    Mittwoch, 4. Mai
    5,9km joggen (NOFI-Lauf)

    Heute vormittag
    Bankdrücken
    2x30kg oft
    3x6x50kg
    3x6x60kg
    3x6x70kg

    Vorg. LH-Rudern
    4x8x50kg

    Latzug in den Nacken im Hammergriff
    3x10x3 Scheiben

    Latzug breit zur Brust
    3x10x3 Scheiben

    Latzug eng im UG
    2x10x3 Scheiben

    Seitheben, Curls, Ende

    •   Alt

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      |
       

  2. #32
    Im Laufe der Woche

    Kniebeugen
    10x40kg
    2x6x60kg
    2x4x80kg
    2x3x100kg
    2x1x120kg

    Kreuzheben
    10x30kg
    2x5x60kg
    2x5x80kg
    2x5x90kg
    2x3x100kg
    2x3x120kg

    Bankdrücken
    Weiß ich nicht mehr genau...

    Latzug, Seitheben, Curls, Facepulls, Bauch

    Ansonsten im Palm Beach Nürnberg gebadet, den Waldwipfelweg in St. Englmar entlang gewandert, Piratenspielplatz in Amberg, Ferien hald.

  3. #33
    Samstag nachmittag

    Bankdrücken
    15x30kg
    12x40kg
    8x50kg
    5x60kg
    3x70kg
    9x1x80kg
    5x80kg
    8x70kg
    10x50kg

    Latzug
    verschiedene Griffvarianten, jeweils 8-12x, 3 Scheiben

    Seitheben, Curls, Bauch, usw.

  4. #34
    Heute vormittag

    Kniebeugen
    Aufwärmen, Mobility (hab mich total steif und unbeweglich gefühlt, ging "einigermaßen")
    8x40kg
    6x60kg
    5x1x80kg
    5x1x90kg
    3x1x100kg
    Keine Lust mehr gehabt, einfach nicht wohl gefühlt.

    Frontdrücken im sitzen
    3x10x30kg
    Seitheben, Facepulls, KZ Curls, Bauch

    Dann ein paar Burger gegrillt... jetzt gehts mir wieder gut.

  5. #35
    Zitat Zitat von seppl Beitrag anzeigen

    Dann ein paar Burger gegrillt... jetzt gehts mir wieder gut.
    So muss das!!!

  6. #36
    Ja, die Burger waren schon eine leckere Sache.


    Irgendwas stimmt nicht, mir zwickts und zwackts überall. Glaub ich werd alt...
    Heute mal ausgiebig dehnen und mobilisieren.

  7. #37
    kenn ich....

  8. #38
    Gestern kurz und schmerzlos
    Supersätze aus Klimmzügen/Latzug und Bankdrücken

    Dazu noch gedehnt, mobilisiert (Entengang, tiefe Hockposition halten, usw.). Tut mir ganz gut.
    Hab mich ein bißchen mit Kelly Starrett auseinander gesetzt. Find ich ganz interessant, ein geschmeidiger Leopard zu werden...

  9. #39
    Heute abend
    Kreuzheben
    2x8x60kg
    2x6x90kg
    2x2x120kg
    2x1x140kg
    2x120kg

    Klimmzüge
    10x1 + 3x negativ

    Bauch, gedehnt, mobilisiert, aus

  10. #40
    Heute abend

    Bankdrücken
    20x30kg
    10x50kg
    8x60kg
    4x70kg
    2x 2x 1x 1x 1x 3x 80kg
    7x70kg
    8x50kg

    Latzug mit 3 Scheiben
    Eng von oben im neutralgriff 3x8
    Breit von oben 3x8
    Eng von oben im UG 2x8
    KH Rudern 2x10 22kg

    Paar SZ curls

  11. #41
    Joggen -> 4,5km, Töchterchen mit Fahrrad dabei, nett geplaudert...

  12. #42
    Heute vormittag

    Überkopfkniebeugen
    3x15 mit 10kg Stange

    Kniebeugen (high bar, ass to the grass)
    12x 20kg
    10x 40kg
    3x8 60kg

    Beinpresse (nach Ewigkeiten mal wieder entstaubt...)
    3x12 100kg

    Schulterdrücken mit KH
    3x12-15 mit 12kg

    Paar Curls, bisl Bauch

  13. #43
    Nachtrag 15.6.

    Bankdrücken 5x60kg
    im SS mit
    Latzug 8x3,5 Scheiben
    10 Runden

    Paar Curls, bisl Bauch und hintere Schultern

  14. #44
    Gestern abend

    5km joggen, dieses Mal die große Tochter mit dem Rad dabei gewesen

  15. #45
    Vom Wochenende

    Zwecks Abwechslung und der heißen Temperaturen Training mit KG-Übungen

    Airsquats
    Liegestützen in versch. Varianten
    Latziehen
    Bauchübungen
    Stabi-Übungen

    30 Minuten, war ganz lustig und ich hatte sogar MK im Lat

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