Seite 5 von 26 ErsteErste 12345678915 ... LetzteLetzte
Ergebnis 61 bis 75 von 390
  1. #61
    UK schwer

    Kniebeuge
    10x 80 Kilo
    10x 80 Kilo
    10x 80 Kilo

    Beinpresse
    10x 200 Kilo
    10x 200 Kilo
    10x 200 Kilo

    Kreuzheben
    10x 80 Kilo
    10x 80 Kilo
    10x 80 Kilo
    10x 80 Kilo

    Wadenheben sitzend
    10x 50 Kilo
    10x 50 Kilo
    10x 50 Kilo

    Crunches
    3x 10

    Danach 60 Minuten mit 4 Intervallen á 5 Minuten.




    Sehr geiles Training heute! War eine gute Idee die Gewichte etwas niedriger anzusetzen. Bei den Beugen evtl nochmal 5-10 Kilo runter um noch mehr Muskelgefühl zu erreichen.

    •   Alt

      Anzeigen

      Muskelbody.info
      Anzeigen

      |
       

  2. #62
    Und hier noch das Ergebnis von InBody
    Angehängte Grafiken Angehängte Grafiken

  3. #63
    101/100 Punkten.
    Eine muskulöse Person kann mehr als 100 Punkte haben.

    Gute Bilder übrigens

  4. #64
    Zum Glück steht da nicht muskellose

  5. #65
    OK leicht von Freitag

    Bankdrücken (1 ½er)
    12x 45 Kilo
    12x 45 Kilo
    12x 45 Kilo

    Butterfly (21s)
    30 Kilo
    30 Kilo

    Latziehen PG (1 ½er)
    12x 40 Kilo
    12x 40 Kilo
    12x 40 Kilo

    Kabelrudern (1 ½er)
    14x 30 Kilo
    14x 30 Kilo
    14x 30 Kilo

    Seitheben (21s)
    5 Kilo
    5 Kilo

    Seitheben vorgebeugt (21s)
    5 Kilo
    4 Kilo

    Trizepsdrücken (1 ½er)
    14x 35 Kilo
    14x 35 Kilo

    SZ-Curls (21s)
    20 Kilo
    22,5 Kilo

    Danach 60 Minuten mit 4 Intervallen a 5 Minuten.

    TE gefällt mir echt gut. Zeitlich einiges schneller als ich gedacht hätte. Allerdings hab ich, wie auch ein paar andere , die 1 ½er teilweise falsch gemacht. Wird beim nächsten Mal geändert.




    UK leicht von Samstag

    Beinstrecker (21s)
    30 Kilo
    30 Kilo
    30 Kilo

    Beinpresse (1 ½er)
    16x 70 Kilo
    16x 70 Kilo

    Hackenschmidt (21s)
    30 Kilo
    30 Kilo
    30 Kilo

    Hyperextensions (1 ½er)
    7x
    14x (normal)
    12x (normal)

    Wadenheben (21s)
    24 Kilo
    24 Kilo
    24 Kilo

    Crunches
    3x Max

    Danach 60 Minuten mit 4 Intervallen a 5 Minuten.

    Huiuiui das knallt ordentlich Die Hyperextensions als 1 ½er gehen aber gar nicht. Im ersten Satz ist mir der Rücken nach den 7 Wdh so weggeflogen, dass ich die anderen beiden Sätze normal gemacht hab. War letztlich genau das, was ich befürchtet hab. Werde das zuukünftig so beibehalten.

  6. #66
    Was sind 1 1/2er?

  7. #67
    • 1 1/2er: Hierbei führt Ihr eine Teilwiederholung gefolgt von einer vollen Wiederholung aus. Beide zusammen zählen als eine vollständige Wiederholung. Beispiel: Bankdrücken in der Multipresse: Ihr lasst die Stange bis zur Brust herab, drückt sie den halben Weg nach oben, lasst sie wieder zur Brust herab und dann drückt Ihr sie ganz nach oben. Das ist eine Wiederholung!

  8. #68
    Und das bringt dann was genau?

  9. #69
    Eine andere kontraktion der Muskeln. Bei der 1/2 Wiederholung steht der Muskel unter spannung.

  10. #70

  11. #71
    Zitat Zitat von Luka88 Beitrag anzeigen
    Eine andere kontraktion der Muskeln. Bei der 1/2 Wiederholung steht der Muskel unter spannung.
    Korrekt! Letztlich ist jetzt die Zeit da wo es, je nach Ausgangslage, nicht mehr allzu viele Kcal gibt und schweres Training keine 2x die Woche möglich/sinnvoll ist. Daher sind die Wdh beim schweren Training ja schon erhöht worden. Bei den leichten TEs sind ja bisher schon unterschiedliche Intensitätstechniken eingesetzt worden und mit dieser Form ist dann eine da, bei der man auch mit wenig Gewicht schon ein heftiges brennen und massig Pump bekommt.

  12. #72
    OK Schwer von gestern

    Bankdrücken
    10x 80 Kilo
    10x 80 Kilo
    6x 80 Kilo
    6x 80 Kilo
    15x 40 Kilo (Pumpsatz)

    T-Bar-Rudern
    10x 50 Kilo
    10x 50 Kilo
    10x 50 Kilo
    10x 20 Kilo (Pumpsatz)

    Latziehen OG
    10x 60 Kilo
    10x 60 Kilo
    10x 60 Kilo
    14x 30 Kilo (Pumpsatz)

    Frontdrücken
    10x 50 Kilo
    10x 50 Kilo
    6x 50 Kilo

    French Press
    10x 17,5 Kilo
    10x 17,5 Kilo

    SZ-Curls
    10x 37,5 Kilo
    9x 37,5 Kilo

    Beim Bankdrücken im 3. Satz hat sich die Stange irgendwie so beschissen gedreht, dass die Kraft gebraucht hab um sie zu halten. Da war dann in den lezten beiden Sätzen nicht mehr viel drin. Daher die zusätzliche Pumpsätze hier und da. French Press statt Trizepsdrücken weil alle Kabeltürme belegt waren.




    UK schwer von heute

    Kniebeuge
    8x 80 Kilo
    10x 80 Kilo
    10x 80 Kilo

    Beinpresse
    10x 200 Kilo
    10x 200 Kilo
    10x 200 Kilo
    14x 140 Kilo (Pumpsatz)

    Kreuzheben
    10x 80 Kilo
    10x 80 Kilo
    10x 80 Kilo
    10x 80 Kilo

    Wadenheben sitzend
    10x 50 Kilo
    10x 50 Kilo
    10x 50 Kilo

    Crunches
    3x Max

    Den ersten Satz KB voll verpeilt und nur 8 Wdh gemacht. Rest war dann aber ganz gut.

  13. #73
    War gestern echt schwer die Motivation zu finden und beinahe hätte es mich zuhause gehalten, aber letztlich bin ich noch ins Studio und hab meine Stunde mit den 4 Intervallen hinter mich gebracht.

  14. #74
    OK leicht von gestern

    Brustpresse (1 ½er)
    12x 50 Kilo
    8x 50 Kilo
    11x 40 Kilo

    Butterfly (21s)
    30 Kilo
    30 Kilo

    Latziehen PG (1 ½er)
    12x 35 Kilo
    12x 35 Kilo
    10x 35 Kilo

    T-Barrudern (1 ½er)
    12x 20 Kilo
    12x 20 Kilo
    12x 20 Kilo

    Seitheben (21s)
    6 Kilo
    6 Kilo

    Seitheben vorgebeugt (21s)
    4 Kilo
    4 Kilo

    Trizepsdrücken (1 ½er)
    14x 35 Kilo
    14x 35 Kilo

    SZ-Curls (21s)
    22,5 Kilo
    22,5 Kilo

    Danach 60 Minuten mit 4 Intervallen a 5 Minuten.

    Ich glaub bei uns war gestern International Chest Friday Beide Flachbänke sowie alle 4 Brustpressen belegt. Gott sei Dank war einer beim letzten Satz und ich musste nicht lang warten. Die 1 ½er hab ich dann jetzt richtig gemacht und bei den war das brennen einfach abartig. Bei den Rückenübungen dann die Ernüchterung. Hab es nicht geschafft den Lat richtig zu treffen, aber die Arme haben gebrannt... Rest war dann wieder ok.

    Ich halte den Rücken eh für meine größte Schwachstelle und werde mich da jetzt mal intensiver mit Technik/Muskelgefühl etc auseinander setzen. Da werden die Gewichte zwar nochmal drunter leiden, aber vllt bekomme ich es dann so einfach mal auf die Kette.

  15. #75
    Mir hat für das muskelgefühl im Lat vorg.LH Rudern und Klimmis an Ringen sehr geholfen...

Seite 5 von 26 ErsteErste 12345678915 ... LetzteLetzte

Ähnliche Themen

  1. Thorjin's Log
    Von Thorjin im Forum Trainingstagebücher
    Antworten: 1476
    Letzter Beitrag: 15.02.2016, 10:25
  2. Thorjin hat Geburtstag!
    Von szhantel im Forum Sonstige Diskussionen
    Antworten: 7
    Letzter Beitrag: 18.05.2015, 11:11
  3. Thorjin hat Geburtstag
    Von Nixe im Forum Sonstige Diskussionen
    Antworten: 10
    Letzter Beitrag: 19.05.2014, 16:52
  4. Thorjin hat Geburtstag
    Von Nixe im Forum Sonstige Diskussionen
    Antworten: 19
    Letzter Beitrag: 18.05.2013, 16:59
  5. Thorjin nun auch mal
    Von Thorjin im Forum Begrüssungsforum
    Antworten: 3
    Letzter Beitrag: 18.09.2012, 22:00