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Ergebnis 136 bis 150 von 748
  1. #136
    Kniebeugen
    152,5kg 3x6

    gestrecktes Kreuzheben
    80kg 3x10

    Beinstrecker
    57,5kg 3x10

    Beinbeuger
    47,5kg 3x10

    Wadenheben, sitzend
    140kg 3x15

    Klimmzüge, weit
    3x6

    Facepulls
    22,5kg 3x12

    Beuge ab heute mit meinen weiten SBDs. Lief gut, nur meine rechte Hüfte wird immernoch dicht. Die Fehlbeladung vor ein paar Wochen war echt Mist... Rest war recht fordernd irgendwie.

    •   Alt

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  2. #137
    Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
    85kg 4x6

    KH-SBD mit Fatgripz
    24kg 4x8

    Butterfly
    25kg 3x8

    enges Bankdrücken, SZ mit Fatgripz
    45kg 3x8

    vorgebeugtes Seitheben
    8kg 3x15

    Crunches
    3x15

    Gut und leicht.

  3. #138
    Kreuzheben
    220kg x4 PR

    Klimmzüge, breit
    3x6

    Rudern, LH
    70kg 3x6

    aufrechtes Rudern
    52,5kg 3x6

    LH-Curls, Fatgripz
    30kg 3x15

    Wadenheben stehend
    110kg 3x15

    Beinheben im Hang
    3x15

    Hatte etwas mehr erwartet als 1x4 beim Heben aber nun gut, sollte heute nicht sein. Rest lief dann ziemlich entspannt durch.
    Geändert von Chaser (13.02.2017 um 22:02 Uhr)

  4. #139
    Ssssafe sind FatgripzzZ gute Dinger. Ballert richtig. Auch beim Curlen o.ä. Lohnt sich.

  5. #140
    Bankdrückengegen 2x Band Nr0,5
    75kg 4x6

    KH-Schulterdrücken, Fatgripz
    22kg 3x8

    KH-Kreisen, sitzend, Fatgripz
    6kg 3x10

    Rolling Triceps Extension
    12kg 4x8

    Trizepsstrecken am Kabel
    32,5kg 3x10

    Seitheben, vorgebeugt, einarmig
    9kg 3x15

    Wadenheben Beinpresse
    160kg 3x15

    Trapez und Lat noch abartig tot vom Heben, dementsprechend war dann das Drücken dann nicht so geil wie erwartet.

  6. #141
    Kniebeugen
    165kg 3x6 PR

    gestrecktes Kreuzheben
    85kg 3x10

    Beinstrecker
    62,5kg 3x10

    Beinbeuger
    52,5kg 3x10

    Wadenheben, sitzend
    150kg 3x15

    Klimmzüge, weit
    3x6

    Facepulls
    25kg 3x12

    Highlight der Woche, selbst die Hüfte wird freier.

  7. #142
    Da ich gestern terminlich mehr oder weniger verhindert war gab's die zweite Bank-Einheit erst heute.

    Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
    92,5kg 4x6

    KH-SBD mit Fatgripz
    26kg 4x8

    Butterfly
    35kg 3x8

    enges Bankdrücken, SZ mit Fatgripz
    47,5kg 3x8

    vorgebeugtes Seitheben
    9kg 3x15

    Crunches
    3x15

    Sehr sicher und immernoch relativ leicht, trotz dem Gefühl von einer Dampflok überrollt worden zu sein.

  8. #143
    Kreuzheben
    240kg x X

    Klimmzüge, breit
    3x6

    Rudern, LH
    75kg 3x6

    aufrechtes Rudern
    55kg 3x6

    LH-Curls, Fatgripz
    32,5kg 3x15

    Wadenheben stehend
    120kg 3x15

    Beinheben im Hang
    3x15

    Äh, ja. Heute nicht. Hoffe nur, dass meine Beine bis Freitag wieder fit sind...

  9. #144
    Wenn du das Gewicht nicht schaffst, hörst du lieber mit dem Satz auf anstatt mit dem Gewicht runter zu gehen?

  10. #145
    Kommt drauf an, fehlen bloß ein paar Wdh, dann gehts etwas runter. Bei sowas wie gestern dann eher Ende, alles weitere hätte nur mehr geschadet als genutzt.

  11. #146
    Also ich lese das so, als hättest du die 240kg kein einziges mal geschafft. Wäre da dann nicht besser lieber ein paar Wdh. mit z.B. 200kg zu machen, anstatt garkeine mehr? Oder hast du vorher schon einiges gehoben, aber nur die 240kg hier aufgeführt?

  12. #147
    Naja, vorher war halt Aufwärmen, hab also durchaus einige Sätze gehoben. Der letzte war mit 225kg.

    Du bist gedanklich zu sehr in der BB -Schiene, wo man den Muskel auslutschen will, das ist beim KDK eher weniger sinnvoll.

  13. #148
    Vermutlich hast du recht, ich finde aber deine Trainingsmethode interessant und würde sie daher gerne verstehen

  14. #149
    Naja, die drei Hauptübungen basieren auf meinem jeweiligen 1RM, also Max. Folglich ist jede Woche im Voraus anhand des 1RMs geplant. Letzte Woche hätten es schon 3x6 mit 220 sein sollen, statt den gezogenen 1x4, heißt also, da hab ich schon nicht das Soll erfüllt bzw Muskelversagen erreicht, was das ZNS anständig belastet. Hätte ich danach mit... 200 oder so weitergemacht, hätte ich dem dann eh schon angenervten ZNS noch mehr in den Hintern getreten, was in dieser Woche dann möglicherweise zu noch geringerer Leistung geführt hätte.

    Ich versuche also letztendlich nah am Versagen zu trainieren, was aber nunmal nicht immer klappt, weil man eben doch keine Maschine ist und zack, hauts einen über den Haufen. Bei leichten Lasten im Bereich bis sagen wir.. ~75-80% mag das Muskelversagen noch zu verkraften sein, aber bei jenseits der 90% wirds echt ekelhaft.

  15. #150
    Bankdrückengegen 2x Band Nr0,5
    80kg 2x4

    KH-Schulterdrücken, Fatgripz
    24kg 3x6

    KH-Kreisen, sitzend, Fatgripz
    7kg 3x8

    Rolling Triceps Extension
    14kg 4x6

    Trizepsstrecken am Kabel
    35kg 3x8

    Seitheben, vorgebeugt, einarmig
    8kg 3x15

    Wadenheben Beinpresse
    170kg 3x15

    Bin total im Eimer, trotz allem recht einfach.

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