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  1. #631
    Frenchpress
    35kg 7/6
    30kg x6
    hast du mal die jm press ausprobiert? also auch nach spoto :P

    •   Alt

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  2. #632
    Zitat Zitat von ependinom Beitrag anzeigen
    hast du mal die jm press ausprobiert? also auch nach spoto :P
    Habe ich und habs auch schon andere machen lassen. Wenn die Ellenbogen keine Probleme machen ist das ne mega Übung.

    TE von heut:

    Schulterdrücken, stehend
    55kg 6/6/5

    KH-SBD
    34kg 8/8/7

    Trizepsstrecken am Kabel
    35kg x9
    30kg 12/11

    Kreuzheben, klassisch
    147,5kg 5x8

    Heben war easy, Rest schwer aber gut machbar.

  3. #633
    ​Pausekniebeugen, Band zwischen den Knien
    125kg 5x4

    Bankdrücken, schmal, 4 Sek ab
    85kg 6x5

    Kniebeugen
    140kg 4x8

    Fliegende, Kabel
    35kg 10/10
    30kg 10/9

    SZ-Curls
    25kg 2x12
    25kg 2x10

    Junge hat das geschlaucht

  4. #634
    das band um die knie, dass du daran erinnert wirst die knie nach außen zu drücken?
    Oder was hat es damit auf sich?
    Würde mich interessieren.

    Gruß, Fabian

  5. #635
    Zitat Zitat von -fabian- Beitrag anzeigen
    das band um die knie, dass du daran erinnert wirst die knie nach außen zu drücken?
    Oder was hat es damit auf sich?
    Würde mich interessieren.

    Gruß, Fabian
    Jupp, genau das war der Grund des Bandes.

  6. #636
    Heut Zirkeltraining:

    Beinpresse 100kg
    Brustpresse 35kg
    Rudermaschine 35kg
    Schultermaschine 25kg
    Bizepsmaschine 15kg
    Trizepsmaschine 20kg
    Rückenstrecker a.d. Maschine 30kg
    Bauchmaschine 30kg

    2 Runden á 12 Wdh

  7. #637
    Kniebeuge
    107,5kg 3x8

    Kreuzheben vom Block
    167,5kg 3x8

    KH-Bankziehen
    22kg 3x12

    Hammercurls
    10kg 3x12

    Wadenheben
    100kg 3x12

    Beinheben im Hang
    15/12/12

    Endlich mal wieder ein gescheites Training.

  8. #638
    Schulterdrücken
    47,5kg 3x8

    KH-Schulterdrücken
    16kg 3x12

    enges Bankdrücken, Ellenbogen ausgestellt
    60kg 3x12

    KH-Fliegende
    8kg 3x12

    Kurzhantelkreisen
    4kg 3x12

    Seitheben, vorgebeugt
    4kg 3x12

    War nice! Allerdings bin ich überm Kopf echt ne Lusche, mal gucken, was da kommt die nächsten Wochen.

  9. #639
    Kniebeuge
    132,5kg 3x8

    Kreuzheben bis zum Knie
    100kg 3x12

    Latzug, Parallelgriff
    45kg 3x12

    KH-Curls
    10kg 3x12

    Ab-Wheel
    BW x 8/6/4

    Wadenheben
    100kg 3x12

    War locker und fluffig. Und endlich mal wieder ein paar Beugen, ohne das mir meine Hüfte extrem nach links abhaut.

  10. #640
    kommste nach goslar zum weihnachtsheben?

  11. #641
    Zitat Zitat von ependinom Beitrag anzeigen
    kommste nach goslar zum weihnachtsheben?
    Wenn ich bis dahin wieder auf der Höhe bin, könnte das drin sein. Mal schauen, wie sich das jetzt erstmal entwickelt.

  12. #642
    Bankdrücken, überbreit
    95kg 3x8

    KH-Schrägbankdrücken
    18kg 2x20

    Schulterdrücken, plate loaded
    30kg 3x12

    Frenchpress, negativ
    25kg 3x12

    Trizepsstrecken überm Kopf
    22,5kg 3x12

    Seitheben, vorgebeugt
    4kg 3x12

    Bank war sehr easy, ansonsten wars ein ordentliches Trizepsmassaker.

  13. #643
    Kniebeuge
    115kg 3x8

    Kreuzheben vom Block
    180kg 3x8

    KH-Bankziehen
    24kg 3x12

    Hammercurls
    12kg 3x12

    Wadenheben
    100kg 3x12

    Beinheben im Hang
    15/15/12

    Richtig geil, heut bei der Beuge kein Hipshift mehr und das Heben war nahezu lachhaft leicht. xD

  14. #644
    Schulterdrücken
    52,5kg 3x8

    KH-Schulterdrücken
    18kg 3x12

    enges Bankdrücken, Ellenbogen ausgestellt
    62,5kg 3x12

    KH-Fliegende
    10kg 3x12

    Kurzhantelkreisen
    5kg 3x12

    Seitheben, vorgebeugt
    5kg 3x12

    Subscapularis links ist extrem fest, sodass der Lockout beim Schulterdrücken doch sehr wackelig war. Ab nächster Woche auch mit LH dann im Sitzen, das geht erstmal besser. Dazu gucken, dass ich den Muskel weich bekomm.

  15. #645
    Kniebeuge
    142,5kg 3x8

    Kreuzheben bis zum Knie
    107,5kg 3x12

    Latzug, Parallelgriff
    50kg 3x12

    KH-Curls
    12kg 3x12

    Ab-Wheel
    BW x 8/8/6

    Wadenheben
    100kg 3x12

    Heut morgen schon mit leichten ISG-Problemen aufgewacht, folglich ist meine Hüfte wieder ein wenig nach links ausgewichen beim Beugen. Mal davon ab waren das die leichtesten 142,5kg ever.

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