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Ergebnis 76 bis 90 von 748
  1. #76
    Bankdrücken mit Ram
    180kg x1 statisch halten
    155kg 2x2

    KH-SBD
    26kg 4x4

    KH-Fliegende
    24kg 3x6

    Trizepsstrecken gegen Band Nr0,5
    2x20

    vorgebeugtes Seitheben
    9kg 3x15

    Crunches
    3x15

    Die 180 waren unerwartet gut zu halten, die 155 dann doch schwerer zu drücken. Aber immerhin besser als befürchtet.

    •   Alt

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  2. #77
    Sumoheben gegen 2x Miniloop Nr 1 und Nr 2
    155kg 4x2

    Klimmzüge, breit
    3x6

    Rudern, LH
    75kg 3x6

    aufrechtes Rudern
    55kg 3x6

    Zottmancurls
    10kg 3x15

    Wadenheben stehend
    120kg 3x15

    Beinheben im Hang
    3x15

    Schwer, aber versehentlich 4 statt drei Sätze gehoben, ging also noch.

  3. #78
    Bankdrücken
    165kg x1 statisch halten
    132,5kg 2x1

    KH-Schulterdrücken
    32kg 3x6

    Seitheben, sitzend
    10kg 3x8

    Tatepress
    20kg 4x6

    Trizepsstrecken am Kabel
    35kg 3x8

    Seitheben, vorgebeugt
    10kg 3x15

    Wadenheben Beinpresse
    170kg 3x15

    Nach zwei Tagen streichen nicht allzu verwunderlich, dass auf der Bank die jeweils zweite Wdh knapp über der Brust verreckt ist. Bin also den Umständen entsprechend zufrieden. Rest lief dann anständig und erstmals wieder ohne Ellenbogenprobleme.

  4. #79
    Wie darf man das statische halten verstehen? Einfach rausgehoben und oben eine Zeit lang gehalten? Wenn ja, was genau bewirkt das?

  5. #80
    Genau das. Es soll auf höhere Lasten vorbereiten und die darauffolgenden Sätze leichter erscheinen lassen.

  6. #81

  7. #82
    hab ich früher auch mal gemacht bei Kniebeugen, hilft echt ein bisschen

  8. #83
    Bei den Beugen find ichs ehrlich gesagt schwerer als bei der Bank. Auf der Bank waren sogar die 180 letzte Woche relativ angenehm noch .

  9. #84

  10. #85
    Nope, aber das hab ich die 132 auch nicht.

  11. #86
    Kniebeugen gegen 2x Band Nr0,5 + Nr1
    120kg 3x2

    gestrecktes Kreuzheben
    90kg 3x8

    Beinstrecker
    65kg 3x8

    Beinbeuger
    55kg 3x8

    Wadenheben, sitzend
    160kg 3x15

    Ziemlich easy.

  12. #87
    Bankdrücken mit Ram
    205kg x1 statisch halten
    165kg x0
    160kg x1

    KH-SBD
    28kg 4x4

    KH-Fliegende
    26kg 3x6

    Frenchpress
    45kg 3x6

    vorgebeugtes Seitheben
    10kg 3x15

    Crunches
    3x15

    Überlasthalten war wieder erstaunlich gut. Die 165 danach dann brutal, waren dann wie festgenagelt. 160 dann auch nur mit Ach und Krach. Rest sehr gut und selbst Frenchpress ohne Trizepssehnenprobleme.

  13. #88
    Kreuzheben
    160kg 2x10 / 1x11

    Klimmzüge, breit
    4x8

    Rudern, LH
    65kg 4x8

    aufrechtes Rudern
    50kg 4x8

    LH-Curls, Obergriff
    27,5kg 3x15

    Wadenheben stehend
    100kg 3x15

    Beinheben im Hang
    3x15

    Ab jetzt wieder klassisches Heben ohne Bänder, war zwar vonner Kraft her recht leicht, aber total ungewohnt in der Technik. Und danach hörte ich mich wohl an wie eine defekte Dampflok, gutes Cardio. Rest war recht anständig, auch wenn ich mich gut durch das Volumen beißen musste.

  14. #89
    Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
    47,5kg 4x10

    KH-Schulterdrücken
    28kg 3x10

    KH-Kreisen, sitzend
    5kg 3x10

    Rolling Triceps Extension
    10kg 3x10

    Trizepsstrecken am Kabel
    30kg 3x10

    Seitheben, vorgebeugt, einarmig
    8kg 3x15

    Wadenheben Beinpresse
    150kg 3x15

    Bank wie erwartet sehr leicht, trotz relativ langer Pause auf der Brust und der Bänder. Gab dennoch nach dem dritten Satz einen netten Pump. Schulterdrücken wird auch wieder sicherer.

  15. #90
    Kniebeugen
    120kg 3x10

    gestrecktes Kreuzheben
    80kg 3x10

    Beinstrecker
    57,5kg 3x10

    Beinbeuger
    47,5kg 3x10

    Wadenheben, sitzend
    130kg 3x15

    Klimmzüge, weit
    4x8

    Facepulls
    22,5kg 3x12

    Beugen waren recht locker, Klimmzüge gingen auch, trotz ekligem Lat-Kater.

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