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  1. #121
    Hab auch kleine Hände und schon OP am Handgelenk gehabt. Meine Griffkraft war nie besonders stark, konnte mich aber im letzten Jahr auch dank Kreuzheben gut steigern.
    Wenn ich bei Kreuzheben Zugfhilfen verwende (mache ich momentan nicht) dann wirds plötzlich einfacher und es sind einige mehr Wdh. drin

    •   Alt

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  2. #122
    Siehste bei mir wars genau andersrum, war total ungewohnt und mistig.

  3. #123
    Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
    67,5kg 3x8

    KH-Schulterdrücken
    34kg 2x8 / 1x6

    KH-Kreisen, sitzend
    8kg 3x8

    Rolling Triceps Extension
    16kg 3x8

    Trizepsstrecken am Kabel
    37,5kg 3x8

    Seitheben, vorgebeugt, einarmig
    12kg 3x15

    Wadenheben Beinpresse
    180kg 3x15

    Bank easy, Schulterdrücken dann richtiges Geknüppel und Trizeps auch ziemlich schwer, gute TE.

  4. #124
    Kniebeugen
    150kg 3x8

    gestrecktes Kreuzheben
    95kg 3x8

    Beinstrecker
    70kg 3x8

    Beinbeuger
    60kg 3x8

    Wadenheben, sitzend
    170kg 3x15

    Klimmzüge, weit
    4x8

    Facepulls
    30kg 3x12

    Luftnot wie immer, allerdings jetzt auch insgesamt eher am Limit. Die letzte Wdh im dritten Satz Beugen war schon nen ziemlicher Krampf. Rest lief dann aber noch erstaunlich gut.

    Plus kleine Erinnerung von der Stange.
    Angehängte Grafiken Angehängte Grafiken

  5. #125
    Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
    82,5kg 3x8

    KH-SBD mit Fatgripz
    30kg 3x8

    Butterfly
    55kg 3x8

    enges Bankdrücken, SZ mit Fatgripz
    52,5kg 3x8

    vorgebeugtes Seitheben
    12kg 3x15

    Crunches
    3x15

    Lief super, die Fatgripz sind klasse!

  6. #126
    Die sind wozu?

  7. #127
    Die Gelenksbelastung wird durch die größere Auflagefläche etwas geringer und man muss mehr Stabilisieren. Sehr sehr geil.

  8. #128
    Eher was für Leute mit großen Händen. Ich könnte damit nichts anfangen^^

  9. #129
    Fürs Drücken brauchst du da gar nicht so große Hände. Fürs Ziehen dann schon eher. Geht aber alles und da du ähnlich groß bist wie ich, wirst du schon keine Kinderhände haben.

  10. #130
    Doch hab recht kleine Hände und finde die dicken Griffe beim ziehen unangenehm, weil ich da bei weitem nicht so gut festhalten kann wie bei den Dünnen.

  11. #131
    Zitat Zitat von LordXerxes Beitrag anzeigen
    weil ich da bei weitem nicht so gut festhalten kann wie bei den Dünnen.
    Und genau das ist der Sinn der Sache.

  12. #132

  13. #133
    Ist gut für die Griffkraft.

  14. #134
    Kreuzheben
    205kg 3x6

    Klimmzüge, breit
    3x6

    Rudern, LH
    65kg 3x6

    aufrechtes Rudern
    50kg 3x6

    LH-Curls mit Fatgripz
    27,5kg 3x15

    Wadenheben stehend
    100kg 3x15

    Beinheben im Hang
    3x15

    Heut haben die Hände zwar gehalten, war aber zum Ende doch sehr grenzwertig. Nächste Woche auf jeden Fall mit Zughilfen heben, mal sehen, wie das dann wird vom Feeling her.

  15. #135
    Bankdrücken gegen 2x Band Nr0,5
    67,5kg 4x6

    KH-Schulterdrücken, Fatgripz
    20kg 3x8

    KH-Kreisen, sitzend, Fatgripz
    8kg 3x10

    Rolling Triceps Extension
    10kg 4x8

    Trizepsstrecken am Kabel
    30kg 3x10

    Seitheben, vorgebeugt, einarmig
    8kg 3x15

    Wadenheben Beinpresse
    150kg 3x15

    Leicht, aber die Fatgripz machen beim SD schon nen heftigen Unterschied.

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