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  1. #721
    Schulterdrücken
    80kg 4x2 PR

    KH-Schulterdrücken
    22kg 4x12

    Dips
    BW 4x12

    KH-Fliegende
    14kg 3x12

    Kurzhantelkreisen
    7kg 3x12

    Seitheben, vorgebeugt
    7kg 3x12

    Schultern rennen auf jeden Fall.

    •   Alt

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  2. #722
    Kniebeuge
    205kg 4x2 PR

    Kreuzheben bis zum Knie
    180kg 3x4

    Latzug, Parallelgriff
    55kg 4x12

    KH-Curls
    14kg 3x12

    Ab-Wheel
    BW 3x13

    Wadenheben
    100kg 3x12

    Brutal schwer aber brutal geil! Eine Woche noch und dann Deload.

  3. #723
    TE von gestern:

    Bankdrücken, überbreit
    132, 5kg 4x2 PR

    KH-Schrägbankdrücken
    24kg 2x20

    Schulterdrücken, plate loaded
    40kg 4x12

    Frenchpress
    35kg 3x12

    Trizepsstrecken überm Kopf
    32,5kg 3x12

    Seitheben, vorgebeugt
    7kg 3x12

    Richtig schwer aber massiver PR. ERSTE Wdh jeweils war fluffig, die zweite aber richtig hart. Dennoch sehr zufrieden

  4. #724
    Kniebeuge
    180kg 2x2

    Kreuzheben vom Block
    250kg 2x2 PR

    Planke
    2x30 Sek

    Heut das Training aufs Nötigste zusammengeschmolzen, da ich heut morgen mit leichtem Halskratzen wach geworden bin.
    Dennoch, das waren heute die geilsten 180kg, die ich jemals gebeugt habe, es fühlte sich wirklich alles komplett gut an. Heben danach auch noch sehr sehr nice und ein guter Abschluss.

  5. #725
    Heut nochmal abgespecktes Training:

    Schulterdrücken
    85kg 2x2 PR

    Fliegende
    16kg 3x12

    Seitheben
    8kg 3x12

    Seitheben, vorgebeugt
    8kg 3x12

    Immernoch bissel verrotzt, mal gucken was das noch wird.

  6. #726
    Kniebeugen
    215kg 2x2 PR

    Kreuzheben
    200kg 3x2

    Trotz denkbar bescheidener Voraussetzungen lief die Einheit nach Plan. Morgen noch Bank und dann hab ichs geschafft, dann hab ich ne Woche Zeit um wieder richtig fit zu werden.

  7. #727
    Bankdrücken
    140kg x1 PR

    Seitheben, vorgebeugt
    8kg 3x12

    Naja, nicht wirklich nach Plan aber gut, nicht zu ändern. Ist auch mehr son "diesmal war der Arsch auf der Bank und die Pause ewig lang" -PR als ne neue Höchstlast. Was solls. Jetzt noch Ausruhen und wieder fit werden.

  8. #728
    Kniebeugen
    120kg 4x4

    Bankdrücken
    85kg 4x4

    Kreuzheben
    145kg 4x4

    Easy, trotz beschissener Zeit und widerlichen Kopfschmerzen.

  9. #729
    Kniebeugen
    100kg 3x3

    Bankdrücken
    70kg 3x3

    Kreuzheben
    120kg 3x3

    Fluffig. Ab jetzt Sofa und chillen.

  10. #730
    ​So, ab morgen gehts weiter, hab die gesamte Woche pausiert, nachdem letzten Sonntag für mich DM war.


    Versuche waren wie folgt:


    1. Versuch Beuge: 200kg 3:0 gültig
    2. Versuch Beuge: 210kg 3:0 gültig (WK-PR)
    3. Versuch Beuge: 220kg 2:1 ungültig, fühlte sich schwer an und hab dann unten ein wenig gecuttet

    1. Versuch Bank: 135kg 3:0 gültig
    2. Versuch Bank: 140kg 3:0 gültig (WK-PR)
    3. Versuch Bank: 142,5kg 3:0 ungültig, keine Chance, da kam nix.

    1. Versuch Heben: 240kg 3:0 gültig
    2. Versuch Heben: 250kg 3:0 gültig (WK-PR)
    3. Versuch Heben: 260kg 3:0 ungültig, hat nach 10cm wohl nicht mehr weiter gewollt.



    Macht unterm Strich 600kg glatt bei einem Körpergewicht von 96,9kg. Beuge ärgert mich ein wenig, weil ich da wieder in alte Muster verfallen bin. Sonst halt alles in allem zufrieden, gab ja einige PRs.

  11. #731

  12. #732
    Zitat Zitat von Nixe Beitrag anzeigen
    Super Leistung.
    Danke!

  13. #733
    Kniebeuge
    110kg 3x12

    Kreuzheben vom Block
    130kg 3x12

    KH-Bankziehen
    26kg 3x12

    Hammercurls
    12kg 3x12

    Wadenheben
    100kg 3x12

    Beinheben im Hang
    3x15

    Joa, bei der Beuge um 22,5kg nach oben vertan. War dennoch lockerflockig. Heben war auch mehr als easy.^^ Mal gucken, was die nächsten Wochen bringen.

  14. #734
    Schulterdrücken
    42,5kg 3x12

    KH-Schulterdrücken
    20kg 3x12

    Dips
    BW 3x12

    KH-Fliegende
    12kg 3x12

    Kurzhantelkreisen
    6kg 3x12

    Seitheben, vorgebeugt
    6kg 3x12

    Easy und geil! Hab bei den Dips mal nen etwas breiteren Griff getestet und muss sagen, selten waren die so hammer. Der Pump in der Brust war enorm.

  15. #735
    Kniebeugen
    140kg 3x12 PR

    Kreuzheben bis zum Knie
    120kg 3x12

    Latzug, Parallelgriff
    55kg 3x12

    KH-Curls
    12kg 3x12

    Ab-Wheel
    3x14 PR

    Lustig, in der ersten Woche direkt nen PR beugen, das hatte ich auch noch nicht. Training findet seit Anfang der Woche erstmal wieder ohne Gurt und ohne SBDs statt.

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