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  1. #316
    Zitat Zitat von -fabian- Beitrag anzeigen
    Mich würde interessieren, nach welchem System oder Plan du trainierst.
    Und falls es ein auf dich individuell abgestimmter Plan ist, welche Elemente er von bekannten Systemen enthält.

    Danke
    Bin grade noch unterwegs, ich schreibe da nachher mal genaueres zu.

    Kniebeugen
    202,5kg 2x2 PR

    Dimelheben gegen Band Nr1
    75kg 3x20

    Latzugmaschine
    75kg 3x8

    Bizepsmaschine
    15kg 3x15

    Bauchmaschine
    47,5kg 3x15

    Wadenheben sitzend
    180kg 3x15

    Sackschwer aber immerhin ein sehr sehr fetter PR. Wut und Hass sind ein recht guter Antrieb.

    •   Alt

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      |
       

  2. #317
    Bankdrücken mit Pause
    122,5kg 2x2

    Mehr war zeitlich heute leider nicht drin, ist halt mal so, lief aber sehr geil. War das letzte schwere Drücken vor der NDM, ab jetzt gibts Deload.

  3. #318
    Deload:

    Kniebeuge
    120kg 4x4

    Bankdrücken mit Pause
    80kg 4x4

    Sumoheben
    140kg 4x4

    Alles easy going, auch wenn meine Hüftregion vom Beugen letzte Woche noch recht fest ist.

  4. #319
    Deload:

    Kniebeuge
    100kg 3x3

    Bankdrücken mit Pause
    65kg 3x3

    Sumoheben
    115kg 3x3

    So, ab jetzt nur noch futtern und dann sollte das gut laufen.

  5. #320
    Daumen sind gedrückt. Viel Erfolg.

  6. #321
    Zitat Zitat von Nixe Beitrag anzeigen
    Daumen sind gedrückt. Viel Erfolg.
    Vielen Dank! Bin gespannt, wies wird, kanns kaum abwarten.

  7. #322
    So, die NDM KDK ist rum und lief eher weniger wie geplant.

    Körpergewicht 88,3kg (der Stress hat doch etwas gekostet...)

    Beuge:
    180kg 2:1 ungültig wegen Tiefe
    187,5kg 3:0 ungültig wegen Tiefe (obwohl tiefer als der erste...)

    Bank
    120kg 3:0 gültig easy
    130kg 3:0 gültig gut, etwas Luft

    Kreuzheben
    215kg 3:0 gültig schwer
    227,5kg 3:0 gültig sackschwer aber Sumo-PR

    Man könnte jetzt rumheulen und nach Ausreden suchen aber der erste Versuch war definitiv zu flach. Der zweite allenfalls grenzwertig. Aber gut, so ist das halt, muss ich nun draus lernen. Entweder Hüftmobilität verbessern, etwas enger stehen oder einfach stärker werden und mich von mehr Last runter drücken lassen.
    Bank und Heben waren ziemlich solide, damit bin ich zufrieden. Bei der DM bin ich folglich nun nicht dabei, da mir die Quali fehlt. Nächstes Jahr dann. Als nächstes steht für mich dann die Bundesliga Anfang 2018 an, mal gucken, ob ich das Problem bis dahin in den Griff kriege.

    Geändert von Chaser (30.09.2017 um 23:51 Uhr)

  8. #323
    Kreuzheben, klassisch
    bis 1x 225kg

    Latzug, dual, plateloaded
    40kg 3x10

    Hyperextensions
    3x10

    Feierabend.

  9. #324
    Bankdrücken mit Pause
    120kg 3x1

    Brustpresse, dual
    40kg 3x10

    Facepulls
    30kg 3x15

    Sehr leicht.

  10. #325
    Stark und ein männlicher Bart
    Nächstes mal ein bisschen tiefer.

  11. #326
    Zitat Zitat von JOTSCHKA Beitrag anzeigen
    Stark und ein männlicher Bart
    Nächstes mal ein bisschen tiefer.
    Danke, schön mal wieder von dir zu lesen.

    Ja, beim nächsten Mal klappt das.

  12. #327
    Kniebeuge
    180kg x1
    195kg x1

    gestrecktes Kreuzheben, Stand erhöht
    bis 160kg x3

    Rudern am Block mit Tau
    bis 65kg x10

    Luft komplett raus, Beuge total kraftlos und scheiße. Motivation ist allmählich hart am sinken.

  13. #328
    Kniebeugen
    80kg 3x15

    Sumoheben
    100kg 3x15

    LH-Rudern
    60kg 3x15

    Klimmzüge, PG
    3x10

    Hammercurls
    10kg 3x15

    Wadenheben stehend
    100kg 3x15

    Beinheben
    3x15

    Laktat ist irgendwie alles andere als lustig.. Ab nächster Woche statt Klimmzüge Latzug.

  14. #329
    Bankdrücken
    42,5kg 3x15

    Schrägbankdrücken
    42,5kg 3x15

    Dips
    3x15

    Fliegende
    10kg 3x15

    Kurzhantelkreisen
    5kg 3x15

    vorgebeugtes Seitheben
    5kg 3x15

    Eigentlich war nachm BD schon die Brust total voll... das wird immer spaßiger.

  15. #330
    Kniebeugen
    80kg 3x15

    Sumoheben
    120kg 3x15

    LH-Rudern
    60kg 3x15

    Latzug
    40kg 3x15

    Hammercurls
    10kg 3x15

    Wadenheben stehend
    100kg 3x15

    Beinheben
    3x15

    Nach fast 4 Stunden Fahrt auf der Autobahn und kaum Essen den Tag über hatte ich echt schon bessere Ideen. War alles sehr zäh, dafür immerhin weniger Laktat...

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