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  1. #1

    Trainingslog von Chaser - Teil 9


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  2. #2
    Danke Gurki.

    Kniebeuge
    100kg 4x4

    Bankdrücken
    72,5kg 4x4

    Kreuzheben, sumo
    135kg 4x4

    Kurzhantelkreisen
    4kg 3x15

    Alles recht locker flockig.

  3. #3

  4. #4
    Na klar. Und ab nächster Woche dann mit Gas weiter.

  5. #5
    Ist Gas denn legal beim Training?

  6. #6

  7. #7
    Kreuzheben, sumo
    145kg 3x10

    Klimmzüge, breit
    4x8

    Rudern, LH
    85kg 4x8

    aufrechtes Rudern
    47,5kg 4x8

    Hammercurls
    28kg 3x15

    Wadenheben stehend
    90kg 3x15

    Beinheben im Hang
    3x15

    Das Heben war etwas durchwachsen, die ersten beiden Sätze waren ganz gut, der dritte lief dann eher bescheiden. Aber gut, ist halt auch das erste Mal, dass ich mich mal ernsthaft mit Sumo befasse.

  8. #8
    Floorpress
    62,5kg 4x10

    KH-Schulterdrücken
    26kg 3x10

    Seitheben
    18kg 3x10

    Tate Press
    14kg 3x10

    Trizepsstrecken überm Kopf
    27,5kg 3x10

    vorgebeugtes Seitheben
    7kg 3x15

    Wadenheben, Beinpresse
    140kg 3x15

    Jo, alles in allem recht leicht.

  9. #9
    Boxbeugen
    107,5kg 3x10

    gestrecktes Kreuzheben
    75kg 3x10

    Beinstrecker
    52,5kg 3x10

    Beinbeuger
    42,5kg 3x10

    Wadenheben, sitzend
    130kg 3x15

    Großer Mist heute, mein Knie macht mich noch wahnsinnig. -.-

  10. #10
    Floorpress
    77,5kg 4x10

    Schrägbankdrücken
    70kg 3x10

    KH-Fliegende
    20kg 3x10

    Frenchpress
    32,5kg 3x10

    vorgebeugtes Seitheben
    7kg 3x15

    Crunches
    3x15

    Floorpress sehr leicht, danach gabs dann aber direkt nen Leistungsabfall und alles fühlte sich zäh an.

  11. #11
    Mach mal ne Woche Pause, das soll helfen...
    Und fürs Knie Glucosamin...

  12. #12
    Glucosamin suppe ich, hilft aber schlecht bei ner Sehnenansatzentzündung. Ansonsten ist die Idee gewesen um den Schmerz herum zu trainieren. Klappt mit den Boxbeugen nun nicht so ganz, weil ich Dank des Racks nicht weit genug stehen kann. Also mal sehen.

  13. #13
    Sumoheben gegen 2x Miniloop Nr 1
    120kg 3x10

    Klimmzüge, breit
    4x8

    Rudern, LH
    92,5kg 4x8

    aufrechtes Rudern
    50kg 4x8

    Hammercurls
    30kg 3x15

    Wadenheben stehend
    100kg 3x15

    Beinheben im Hang
    3x15

    Junge lief das geil heut!

  14. #14
    Floorpress
    67,5kg 4x10

    KH-Schulterdrücken
    28kg 3x10

    Seitheben
    20kg 3x10

    Tate Press
    16kg 3x10

    Trizepsstrecken überm Kopf
    30kg 3x10

    vorgebeugtes Seitheben
    8kg 3x15

    Wadenheben, Beinpresse
    150kg 3x15

    Jo, nice und gut!

  15. #15
    Pinbeugen
    117,5kg 3x10

    gestrecktes Kreuzheben
    80kg 3x10

    Beinstrecker
    57,5kg 3x10

    Beinbeuger
    47,5kg 3x10

    Wadenheben, sitzend
    140kg 3x15

    Zäh und absolut ekelhaft. Pinbeugen werden nicht meine Freunde.

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