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Ergebnis 181 bis 195 von 208
  1. #181
    beuge leichte woche in liftern und mit normaler stange
    6x170
    6x180
    3x6x192,5

    schlechter und kurzer schlaf fordern ihren tribut

    •   Alt

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      |
       

  2. #182
    gestern nachmittag ruecken pumpen

    latziehem breit
    5-6 saetze a 12 wdh
    lat eng
    3x8-10
    rudern einarmig sitzend am kabel
    4x15
    rudern breit an der maschine
    3x20
    hammercurls
    3x12-15
    kh curls
    2x10

    k.o.
    fertig
    konnte mich kaum bewegen

  3. #183
    heute bank

    10x10 mit 100

    bischen locker flockig leicht

  4. #184
    gestern ruecken gepumpt clever fit kiel

    latziehen breit
    5-7 saetze a 12 wdh
    lat eng
    3-4 saetze a 8-10 wdh
    kh rudern
    2 saetze a 12 wdh

    dann keine lust mehr und n bischsn bizeps


    heute clever fit elmshorn beuge leicht mit stop
    6x127,5
    2x5x145
    2x4x155

    kreuzheben unterm knie
    8x180
    5x230
    5x270
    3x300

  5. #185
    neue frau im leben ... zwei wochen dolle krank gewesen. jetzt starte ich etwas verspaetet in die vorbereitung

    dm im april wird als "training" mitgenommen, im mai bei der odm liefer ich dann ab.
    bank plan laeuft super an, beuge fuehlt sich schwer an, habe essen etwas angezogen und schlaf wird auch wieder "optimiert"

    letztes banktraining
    5x107,5
    3x117,5
    10x130
    10x130
    10x130
    10x100

    letzte beuge
    hoch bis 3x235

  6. #186
    freitag beuge leich hoch bis 3er mit 200kg mit der safety und flachen schuhen

    gestern bank einheit 3/16 fuer die 200+
    5x100
    3x112,5
    2x125
    8x137,5
    8x137,5
    8x137,5
    10x107,5

  7. #187
    montag beuge hoch bis 3x3x235

    ich glaube die schwersten saetze meines lebens bisher. danach habe ich geweint. jetzt fuehlt der koerper sich platt an und ich bin muede. jetzt sind 3 leichtere einheiten geplang aber bank geht schwer weiter :/

  8. #188
    gestern bank ... absolute scheiss woche daher plan etwas verkackt leider

    5x107,5
    3x117,5
    2x130
    7x145 (sollten 8 sein)
    6x145 (auch hier sollten es 8 sein aber meine scheiss scheibe unterm linken fuss ist weggerutscht und spannung war dahin)
    10x112,5

  9. #189
    Sag mal Epe, lohnt sich ein Workshop bei dem Sandmann? So für Beugen und Heben hat er demnächst ja einen, aber ich weiß nicht ob das für Bodybuilder auch das richtige ist.

  10. #190
    wenn es bei mir nicht eh zu spaet waere .... wuerde ich es machen. sandmann hat halt ahnung.

    gestern 14. sachsen anhalt open im bankdruecken 1. platz im superschwergewicht mit 1. 170 2. 177,5 und 3. 180kg
    fuer den zeitpunkt jetzt ne schoene last, im mai dann 200+

  11. #191
    gestern n bischen ruecken gepumpt

    5-6 saetze latziehen
    4 saetze latmaschine
    5 saetze rudern einarmig
    bischen bizeps

  12. #192
    heute deload beuge ... ich idiot hab die wickelbandagen zuhause gelassen...

    also is bin ich zusaetzlich zum im arsch heute nochmal richtig gefi*** worden

    beuge mit stulpen
    10x60
    10x60
    5x100
    2x150
    6x177,5
    6x190
    3x6x202,5

    danach im arsch. aber 10 euro tageskarte sind 10 euro.
    also
    3 saetze strecker
    3 saetze beuger
    6 saetze waden
    3 saetze adduktoren

    15 min laufband gehen

  13. #193
    mittwoch bank training abgebrochen nachm ersten satz mit 150. zu schwer zu wenig erholt

    freitag beuge leicht mit der safety bar
    10x62,5
    10x62,5
    5x122,5
    2x5x152,5
    3x5x162,5

    samstag bank im fitx in hamburg
    10x60
    10x60
    5x110
    3x125
    2x137,5
    3x6x150
    10x117,5

    top

    morgen achwere beuge, habe etwas angst

  14. #194
    heute beuge schwer hoch bis 2x2 mit 247,5

    schwer aber kamen gut

  15. #195
    heute bank
    5x110
    3x130
    2x145
    5x160 (eine zu wenig)
    5x160 (eine zu wenig)
    10x125

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