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  1. #121
    5 saetze latziehen a 8-10 wdh
    5 saetze kh rudern a 8wdh mit den 40ern
    3 saetze hammercurls (8x22,5; 6x25,5; 6x30)

    nurnoch wenige wochen bis zum 20.5. und ich haenge hinterher.
    fresse zumindest schonmal wie ein athlet

    •   Alt

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      |
       

  2. #122
    so man merkt wieder dass es richtung wk geht.

    beuge safety
    5x105
    3x145
    3x185
    3x205

    relativ entspannt.
    donnerstag plane ich dann n 3er mit 215

  3. #123
    heute druecken wieder ohne rueckenlehne

    5x40
    5x60
    2,5x80
    4x75
    5x75
    4,5x75

    3x10x55kg

    seitheben
    5x15x10kg
    im supersatz mit trizeps ueberkopf
    3x6-8 mitm gruenen gummi

    trizeps einarmig
    3x12 mitm roten band

    facepulls
    3x12 mitm lila band

    rotatoren

  4. #124
    gestern 13 h tag und 1500kcal.

    heute dann mit reis und sushi versucht wieder was reinzukriegen bzw bischen volumen rausgenommen

    beuge safety
    5x105
    3x145
    1x185
    3x220

    bauchrad
    3x5

  5. #125
    soooo heute druecken

    sitzend ohne lehne
    10x stange
    8x40
    3x60
    4,5x80

    3x8x60kg

    seitheben
    3x15-20 mit den 10kg scheiben
    im supersatz mit trizeps ueber kopf mitm gummi

    langsam kommt der dampf wieder, optisch bin ich auch langsam kein nasser sack mehr

  6. #126
    zwei tage krank ... nerv eingeklemmt ... doofes wochenende ....

    beuge
    10x65
    5x105
    3x145
    1x195
    1x230 (mega fail weil es 3 werden sollten)

    dann nochmal 10x180

    lh curls in vorbereitung zur curl dm

  7. #127
    spedition hat mich versetzt, deshalb kein strongmantraining heute

    druecken sitzend ohne lehne
    10x40
    3x60
    3x5x80kg
    3x10x60kg

    seitheben
    3x12x15kg
    im supersatz mit trizeps ueber kipf
    3x8-10 mitm gruenen band

    trizepsdruecken einarmig 3 saetze a 10-12 wdh

  8. #128
    krank durch die woche geschleppt und gestern noch ueber 3 stunden nach parchim gefahren. um 7 aufgestanden und direkt zum wiegen von meinem lehrling

    schoener erster wettkampf von ihm und ich bin deutscher vizemeister im curlen und ostdeutscher griffkraft vizemeister

    tageshoechstlast wiege aber mehr als der andere :P

  9. #129
    gestern log
    10x65
    5x85
    3x105
    2,5x115 (keinen fixpunkt und nur himmel, also umgekippt)

  10. #130
    heute heben (yoke muss warten weil yvonnes auto davor stand)

    10x60
    5x100
    3x140
    1x180
    1x230
    3x1x280 (is das eroeffnungsgewicht fuer den 20.5. in hamburg)

  11. #131
    heute yoke
    4x15m mit 120
    2x15m mit 200
    1x15m mit 280
    1x15m mit 320

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