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  1. #196
    gestern beuge leicht mit der safety und stopp
    null bock, null motivation dafuer zicken im ganzen koerper

    8x65
    8x65
    5x105
    1x155
    2x5x175
    4x187,5
    2x3x200
    3x212,5

    •   Alt

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  2. #197
    ich merke langsam wie es staucht. bank training sowieso weil da gibt es ja nur 8 wochen vollgas. beuge ist naechste woche wieder eine leichte woche. ich freue mich auf den wk, endlich abliefern und dann ein wenig pumpen bzw 1-2 leichte strongmanwettkaempfe

  3. #198
    die letzten einheiten habe ich nicht mehr reingeschrieben und auch bei instagram usw nicht hochgeladen

    im moment versuche ich nurnoch die letzten wochen zu ueberleben

  4. #199
    Zitat Zitat von ependinom Beitrag anzeigen
    die letzten einheiten habe ich nicht mehr reingeschrieben und auch bei instagram usw nicht hochgeladen

    im moment versuche ich nurnoch die letzten wochen zu ueberleben
    Auf gehts du Mädchen!

  5. #200
    mittwoch bank in barsinghausen 2x3 mit 177,5kg
    freitag beuge leicht nacht zwei fibotagen ohne essen ... statt 3x3 habe ich 10 mit 220 gemacht (wollte ins bett)
    sonntag nachm steinheben mit 355 dann abends bank 2x2 mit 182,5kg

    heute ruhe, mittwoch wieder bank

  6. #201
    training hat sich auagezahlt...
    trotz 2,5 wochen krank nach der fibo haben 4 monate basisarbeit gereicht fuers wochenende

    habe noch 1-2 geheimwaffen auspacken muessen aber es hat sich gelohnt.


    800kg/1764lbs total raw mit wraps
    beuge 300
    bank 190
    heben 310

    4 bank einheiten haben ausm plan gwfehlt deshalb keine 200 geschafft bzw zur haelfte. beuge etwas luft und heben sowieso

  7. #202
    Zitat Zitat von ependinom Beitrag anzeigen
    habe noch 1-2 geheimwaffen auspacken muessen aber es hat sich gelohnt.
    Soso?

    Na, ansonsten Gratulation zu 800kg.

  8. #203
    soooo trainiere natuerlich jetzt schoen leicht und pumpe rum. letzte woche super leicht und nur zwei mal aber jetzt will ich 5-6 mal schaffen in der woche

    gestern ruecken
    8-10 saetze latziehen 12 wdh
    6 saetze rudern einarmig sitzend am seil a 15 wdh
    2 bizepsuebungen a 2-3 saetze mit 12-15 wdh

    heute druecken
    bank 10x60 10x60 6x100 5x120 5x140
    kh sbd 10x20 10x32 10x40 10x40
    hammer strength maschine 5 saetze a 15 wdh
    6 saetze seitheben 12,5kg und 20-30 wdh
    jm press 3 saetze a 10-12 wdh
    trizeps einarmig am seil 3 saetze a 20 wdh

  9. #204
    samstag beine
    5er saetze hoch bis 185kg, nackidei knie und kein guertel
    beinpresse 3-4 saetze a 20-30 wdh
    beinbeuger und strecker im supersatz

    danach habe ich mein zns mit alkohol resettet

    gestern ruecken wieder 8 saetze latziehen weit
    5 saetze einarmiges rudern am kabel mit 15wdh
    3 saetze rudern an der maschine mit 20 wdh
    kh curls mit 10kg
    sz curls mit 25kg

    heute gedrueckt usw auch mit zeitdruck
    bank 3x10 mit 100 und pause auf der brust
    kh sbd mit 32 4x10 wdh
    brustmaschine 5x20-30 wdh mit 15kg pro seite
    6 saetze seitheben a 20-30 wdh mit 12kg
    3 saetze jm press a 12 wdh
    3 saetze trizeps einarmig am kabelzug 15 wdh

  10. #205
    gestern beuge n bischen platt deshalb leichter

    ssb beuge 4x5 wdh mit 145kg und 2-3 sekunden pauae untsn (nackt)
    beinpresse 4 saetze a 20 wdh
    strecker und beuger im supersatz 4 saetze a 20 wdh

  11. #206
    wieder sehr viele latziehen a 12 wdh
    5 saetze rudern einarmig am kabel a15 wdh
    4 saetze rudern an der hs maschine a 20-25 wdh
    3 saetze kh curls mit 10kg a 12 wdh
    2 saetze sz curls a 20 wdh

  12. #207
    lange nix geschrieben. habe eine woche nachm letzten post ne frau kennengelernt

    habe beim beugen die ekelige grundlagenphase durch und ab donnerstag gehts endlich wieder los mit wickeln und schwereren gewichten.
    brust und ruecken trainiere ich im mom eher wie n bodybuilder und demtentsprechend veraendert sich der koerper auch leicht

    war mitte juni zum sommerheben und hab ohne training 187,5 gedrueckt und 305 gehoben, also nicht weit weg von den max werten und das nach 1,5 monaten ausruhen

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