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Ergebnis 151 bis 162 von 162
  1. #151
    beuge "leicht" mit pause, nackigen knien, flachen schuhen und der ssb

    10xstange
    10x65
    2x10x120kg
    8x127,5kg
    2x6x137,5
    3x5x145kg

    zaehe scheisse. die letzten tage waren sehr anstrengend und heute kein essen

    •   Alt

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      |
       

  2. #152
    samstag druecken abgebrochen .... heute noch immer nicht optimal.

    warmupzeugs
    10x60
    10x60
    5x107,5
    3x125
    1x140
    3x157,5
    2x157,5
    9x130
    Geändert von ependinom (17.11.2018 um 23:38 Uhr)

  3. #153
    heute wieder besser

    2x10x60kg
    5x115
    2x132,5kg
    1x142,5kg
    3x160kg
    3x160kg
    8x135kg

  4. #154
    brust fuehlte sich besser an und mobilitaet ging halbwegs heute beim beugen

    beuge wie im wettkampf
    2x10x60kg
    5x100kg
    2x10x150kg
    8x160
    2x6x170kg
    3x5x182,5kg

  5. #155
    bin unkonzentriiert an den letzten satz gegangen, habe mich verzaehlt und 6 wdh gemacht. die 6. hat meinen ruecken gekillt... binnersmal die woche krankgeschrieben, heute gehts zum sportdoc

  6. #156
    so dienstag spritzen in die nervenwurzel, heute physio und vorher bank

    2x10x60kg
    5x100kg
    3x117,5kg
    2x135
    1x152,5kg
    3x167,5kg
    3x167,5kg

  7. #157
    gwstern grawa dm bank

    aufwaermbaenke waren absoluter dreck. eine war 20cm breit und die andere hat gewackelt wie sau, deshalb viel zu leicht rein mit 165...

    1. versuch 165
    2. versuch 175
    3. versuch 182,5

    hab 5-7,5kg verschenkt ....

  8. #158
    durch rueckenaua wieder drei monate im studio angemeldet

    dienstag dann beine
    beinpresse mit gummibaemdern 5x20 wdh
    beinbeuger 5x20wdh
    beinstrecker 5x20wdh
    adduktoren und abduktoren oder wie das heisst 3x15 wdh

    mittwoch dann bank, leider sind die baenke im studio mega kacke. weich ubd viel zu tief
    2x10x60kg
    5x105kg
    3x122,5kg
    2x140kg
    1x157,5kg
    2x172,5kg (sollten drei sein)
    5x142,5
    3x142,5kg

  9. #159
    heute lief wieder besser und nach plan
    bank
    2x10x60kg
    5x107,5kg
    3x132,5kg
    2x125kg
    1x162,5kg
    2x175kg
    3x145kg
    3x145kg

  10. #160
    auch wenn ich schlaege vom trainer kriege ... ich musste mich heute bewegen

    also bin ich ins studio gefahren und habe locker den ruecken durchgepump

    latziehen weit
    6 saetze a 12 wdh
    latmaschine
    4 saetze a 12 wdh
    kh rudern
    4 saetze a 10 wdh mit 40kg
    kh curls
    2 saetze a 12 wdh
    sz curls
    2 saetze a 15 wdh

    sah gut aus im spiegel

  11. #161
    puh
    war das heute schwer ....

    bank
    2x10x60kg
    5x100kg
    3x130kg
    2x145kg
    1x162,5kg
    2x177,5kg
    5x150lg(hier eine wdh versaut weil ich mit pause druecken wollte...)
    3x150kg

  12. #162
    heute das erste mal beugen nach der verletzung

    mit der safety und flachen schuhen um bischen druck fuers heben zu kriegen

    2x8x65kg
    5x105kg
    5x157,5kg
    2x4x175kg
    2x3x185kg

    wadenheben 5x30wdh
    bauchrad 3x10 auf den knien

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