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  1. #691
    -Cable Crossover hoch/tief
    -Kh Schrägbankdrücken
    -Kh Fliegende
    -Brustpresse
    -Kh Überzüge
    -Bauch

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  2. #692
    -Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
    -Schulterpresse
    -Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
    -vorgeb. Kh Seitheben
    -Kh Schulterdrücken
    -Butterfly rev.
    -Bauch

  3. #693
    -Trizepsstrecken am Kabel, BFR
    -Dips Maschine, BFR
    -Kabelcurls, BFR
    -Kh Hammercurls BFR
    -Waden

  4. #694
    -Adduktoren/Abduktoren
    -Beinstrecker
    -Kniebeugen
    -Beinpresse
    -Kniebeugen eng, MP
    -Ausfallschritte MP
    -Kniebeugenmaschine rev.
    -Sumo Squats Kh
    -Waden

  5. #695
    -Klimmzüge im SS mit Überzügen am Seil
    -T Bar Rudern
    -Kreuzheben
    -Latzug
    -sitzendes Kabelrudern
    -stehendes Rudern am Kabel
    -Shrugs
    -Bauch

  6. #696
    gestrecktes Kreuzheben, Lh
    -Beinpressen über Kopf, MP
    -Beinbeuger am Kabel
    -Beinbeuger liegend
    -Beinbeuger sitzend
    -Beinbeuger, Kh
    -Waden

  7. #697
    -Cable Crossover hoch/tief
    -Kh Schrägbankdrücken
    -Kh Fliegende
    -Brustpresse
    -Kh Überzüge
    -Bauch

  8. #698
    -Seitheben am Kabel im SS mit Facepulls
    -Schulterpresse
    -Kh Seitheben im SS mit Kh Frontheben
    -vorgeb. Kh Seitheben
    -Kh Schulterdrücken
    -Butterfly rev.
    -Bauch

  9. #699
    -Kabelcurls, BFR
    -Kh Hammercurls BFR
    -Trizepsstrecken am Kabel, BFR
    -Dips Maschine, BFR
    -Waden

  10. #700
    Letztes Beintraining und somit erstes Entladetraining

    -Adduktoren/ Abduktoren im SS
    -Beinstrecker/ Beinbeuger liegend im SS
    -Kniebeugen
    -gestrecktes KH, MP
    -Beinpresse 45°/ Beinpresse 45° einbeinig, seitl. liegend im SS
    -Hackenschmidt/ Hackenschmidt rev. im SS
    -Split Squats/ Beinbeugerübung auf dem halben Bosu Ball im SS
    -Waden
    Geändert von Nixe (04.11.2019 um 08:44 Uhr)

  11. #701
    Nächstes Entladetraining - kompletter Oberkörper

    -Latzug/ Schrägbankdrücken MP im SS
    -vorgeb. Lh Rudern/ Cable Crossover im SS
    -sitzendes Kabelrudern/ Brustpresse im SS
    -Kh Seitheben/ Kh Frontheben im SS
    -vorgeb. Kh Seitheben/ Kh Schulterdrücken im SS
    -Bankdrücken eng/ Kabelcurls im SS
    -Bauch

  12. #702
    Weiter geht´s mit entladen:

    -Latzug eng/ Bankdrücken MP im SS
    -T Bar Rudern/ Fliegende am Kabel im SS
    -duale Rudermaschine/ duale Brustpresse im SS
    -Seitheben am Kabel/ Facepulls im SS
    -duale Schulterpresse/ Frontheben mit Scheibe im SS
    -Trizepsstrecken am Kabel/ Kh Hammercurls im SS
    -Shrugs
    -Bauch

  13. #703
    Und ein weiteres Entladetraining geschafft.

    -Klimmzüge/ Liegestütze im SS
    -Rack Deads/ Cable Crossover am tiefen Kabel im SS
    -Kh Rudern/ Kh Schrägbankdrücken im SS
    -Shrugs
    -Kh Seitheben/ Kh Seitheben vorgebeugt im SS
    -Kh Schulterdrücken/ Kh Frontheben im SS
    -Trizepsstrecken am Seil über Kopf/ Kabelcurls OG im SS
    -Bauch

  14. #704
    Letztes Entladetraining geschafft.

    -Lh Rudern/ Schrägbankdrücken MP im SS
    -Latzugmaschine/ Butterfly im SS
    -Rudermaschine/ Brustpresse im SS
    -Shrugs
    -Seiheben Maschine/ hintere Schulter am Kabel im SS
    -Schulterpresse/ Frontheben am Kabel im SS
    -Scottcurls Maschine/ Dipmaschine im SS
    -Bauch

  15. #705
    Und das ganze wieder von vorne.

    -Adduktoren/ Abduktoren im SS
    -Beinstrecker/ Beinbeuger liegend im SS
    -Kniebeugen
    -gestrecktes KH, MP
    -Beinpresse 45°/ Beinpresse 45° einbeinig, seitl. liegend im SS
    -Hackenschmidt/ Hackenschmidt rev. im SS
    -Split Squats/ Beinbeugerübung auf dem halben Bosu Ball im SS
    -Waden

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