Ergebnis 1 bis 6 von 6
  1. #1

    Schmerzen -> Stabilisierungsübungen?

    Hi zusammen,

    ich gehe seit knapp zwei Jahren regelmäßig ins Fitnessstudio. Ich hatte lange Zeit leichte Schulterschmerzen bei Übungen wie Klimmzügen und Bankdrücken. Seit ein paar Monaten trainiere ich meine Rotatorenmanchette und die Schmerzen sind verschwunden.

    Ähnliche Probleme habe ich aber immer noch mit dem unteren Rücken (beim Kreuzheben und diversen Bauchmuskelübungen) und neuerdings mit dem Knie (beim Kniebeugen).

    Was Rückenschmerzen angeht, habe ich ebenfalls schon gehört, dass man die Rumpfmuskulatur mit isometrischen Übungen trainieren soll.

    Gibts für das Knie auch sowas? Ich könnte mir vorstellen, da sind auch kleine Muskeln, die das Gelenk stabilisieren und die man beim normalen Krafttraining vernachlässigt.

    Was meint ihr dazu?

    Viele Grüße
    David

    •   Alt

      Anzeigen

      Muskelbody.info
      Anzeigen

      |
       

  2. #2
    Klingt nach Impingment (Schulter, wie Rücken). Auch das Strahlen Richtung Knie ist so bezeichnend für ein Problem mit der Hüfte.

    https://www.youtube.com/watch?v=GsgjCCt1Xvw

    Ansonsten YT als zusätzliche Quelle wären Johannes Kwella und Moving Monkey zu erwähnen.

    Langfristig wirst um Mobilisierung - vorallem wenn du den ganzen Tag sitzt oder eine suboptimale Haltung hast - nicht herumkommen. Du musst allerdings selbst für dich finden, wo, was zu bearbeiten ist oder du leistest dir einen Sportorthopäden/ostheopaten, kostet halt.

    Aus eigener Erfahrung, fang lieber gestern als morgen an, das Problem zu bearbeiten, es kann sich soweit ausarten, dass du sogar in liegender Position Spannung/Schmerz auftritt.

    pong

  3. #3
    Hi pong, danke für die Antwort.

    Hätte gedacht, die Schmerzen kommen nur, weil ich die kleienn Muskeln nicht genug trainiere und dann zu wenig Stabilität in den Gelenken habe. Ich hab mal diesen Test am Anfang vom Video gemacht und da hab ich eigentlich keine Schmerzen.

    Wenn es um die Frage geht, wo die Schmerzen herkommen: Zumindest im Rücken wäre da noch mein Bandscheibenvorfall vor einigen Jahren zu erwähnen. Hatte früher (vor und nach dem Vorfall) fast immer Rückenschmerzen. Das hat sich erst gebessert, seit ich ins Fitnessstudio gehe.

    Und wie gesagt wird es in der Schulter weniger, seit ich die Rotatoren trainiere. Achja, da war ich auch mal leicht verletzt: Hatte vor ca anderthalb Jahren (also ganz am Anfang) mal nach dem Kurzhantel-Schrägbankdrücken ein leichtes Stechen in der Schulter, bin aber dann noch abends schwimmen gegangen und hatte danach einige Wochen Trainingspause dank Schulterschmerzen.

    Grüße
    David
    Geändert von nore (05.05.2018 um 12:32 Uhr) Grund: typo

  4. #4
    weil ich die kleienn Muskeln nicht genug trainiere
    Was willst trainieren? Den Augenzwinkerstrecker?

    Mal im Ernst. Nimm dir einen Ball oder eine Rolle und finde deine Schmerzpunkte. Bau Mobilisierung in dein Trainingsprogramm ein und zieh das konsequent durch. Sehr viel mehr, kann ich dir per Ferndiagnose auch nicht sagen.
    Für was gezielteres, müsstest dir einen erfahrenen Sportmediziner (Osthepath wäre ein guter Einstieg) leisten. Ein Knocheneinrenker (Orthopäde) hilft dir da kaum weiter, schon gar nicht auf Kassenkosten. Oder du probierst mal selbst an dir aus. Ball, Rolle und Gummibänder kosten nicht die Welt. Wäre übrigens auch ein guter Weg, mal den eigenen Körper besser kennenzulernen.

    pong

  5. #5
    Zitat Zitat von pong Beitrag anzeigen
    Was willst trainieren? Den Augenzwinkerstrecker?
    Für die Schulterschmerzen die Rotatorenmanchette. Für die Rückenschmerzen diese tiefliegende Rumpfmuskulatur, die man zum Beispiel beim Pilates trainiert. Für die Kniemscherzen bin ich auch davon ausgegangen, dass es da Muskeln zur Stabilisierung gibt.

  6. #6
    Hello!

    Auch wenn ich kein Arzt bin, klingt das für mich schon sehr verdächtig nach einer beginnenden Arthrose.

    Vielleicht schaust du doch mal auf dieser Keine Werbelunks!!!vorbei und holst dir mehr Details über Glucosamin, das eine beginnende Arthrose bekämpft und dich möglicherweise beschwerdefrei machen könnte.

    Jeden falls alles Gute und ein zukünftig hoffentlich schmerzfreies Trainieren.
    Geändert von Nixe (Gestern um 20:19 Uhr) Grund: Werbung

Ähnliche Themen

  1. Schmerzen
    Von NickZ im Forum Bodybuilding allgemein
    Antworten: 11
    Letzter Beitrag: 12.04.2011, 21:27
  2. Schmerzen im Arm
    Von Blue01 im Forum Bodybuilding allgemein
    Antworten: 24
    Letzter Beitrag: 04.04.2011, 21:28
  3. Schmerzen
    Von Leinhart im Forum Training
    Antworten: 6
    Letzter Beitrag: 18.06.2009, 15:50
  4. Schmerzen im Arm
    Von Mucki2005 im Forum Training
    Antworten: 2
    Letzter Beitrag: 03.04.2005, 21:48
  5. Schmerzen bei BD
    Von iron86 im Forum Training
    Antworten: 3
    Letzter Beitrag: 16.03.2004, 19:42