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  1. #1

    An welchen Tag Intervall Training(HIT) einbauen?

    Hallo leute ich bin neu hier ich habe zur Zeit so ein Trainigsplan:

    Ist ein 3 Split!

    Bankdrücken 3-4x6-8 Wdh
    Klimmzüge 3-4x6-8 Wdh
    Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
    LH Rudern 3x8-10 Wdh
    KH Fliegende 2-3x10-12 Wdh
    KH Rudern 2-3x10-12 Wdh

    Beincurls 3x6-8 Wdh
    Kniebeugen/Frontkniebeugen 4x6-8 Wdh/4x8-10 Wdh
    Beinpresse 2-3x10-12 Wdh
    Beinstrecken 2-3x12-15 Wdh
    Rumänisches Kreuzheben/Gestrecktes Kreuzheben 3x8-10 Wdh/3x8-10 Wdh
    Wadenübung nach Wahl

    Schulterdrücken 3x6-10 Wdh
    Seitheben 2-3x10-12 Wdh
    vorg. Seitheben 3x12-15 Wdh
    Trizepsübung nach Wahl 2-3x8-10 Wdh
    French Press 2-3x8-10 Wdh
    LH Curls/SZ Curls 2-3x6-8 Wdh
    Bizepsübung nach Wahl 2-3x8-10 Wdh

    ich trainiere 5mal die woche und ich wollte für meine ausdauer was und habe mich für das intervall training entschieden.Meine Frage ist halt wann soll ich das einbauen an trainigsfreien Tage?

    Was sagt ihr dazu?

    •   Alt

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      |
       

  2. #2
    Ich würde das Trainingspensum evtl. auf 4 Einheiten pro Woche reduzieren und stattdessen einen Tag für HIT einplanen. Oder versuche es eben auf einen trainingsfreien Tag zu legen.

  3. #3

    An welchen Tag Intervall Training(HIT) einbauen?

    Du kannst verschiedene Formen des HIT / HIIT einbauen

    - zum Beispiel für die Durchführung einer Übung 7 Sek einrechnen

    - zum Beispiel Ganzkörperübungen im Tabata Style oder jegliche andere Intervall Form

    - oder laufen und Kräftigung gemeinsam
    — Strecke laufen
    — Übung
    — Laufen
    — Übung

    - oder deinen Trainingsplan mit Zeitkomponenten versehen
    —- 4x 1 Minute Bankdrücken. Max Wdh. Jeweils 1,5 Min Pause
    Etc
    —- 4x 50 Wdh Bankdrücken
    Geschwindigkeit bzw Anzahl muss natürlich im Laufe des Trainings besser werden.


    Mach mal einen Kurs mit (nicht unbedingt Hausfrau I, sondern welche die schon öfter ganzen Körper trainieren) du wirst feststellen welche Defizite du mit deinem Trainingsplan hast.
    Geändert von swift01 (03.03.2019 um 08:32 Uhr)

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