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  1. #1

    3er Split Meinung

    Hallo,

    ich bin 17 Jahre alt, 73 kg schwer oder leicht wie mans nimmt und ca 1,73m groß. Trainiere seit 2 Jahren und wollte mal ein paar Meinungen zum Plan höre. (Wadenheben 4x10 jeden Trainingstag.)

    Beine

    Kniebeuge 5x5
    Beinpresse 45 Grad 3x10
    gestreck. Kreuzheben 4x8
    Beincurls 4x8
    Bauch 4x12

    Brust, Schultern, Trizep

    Bankdrücken 4x8
    Schrägbank Maschine 3x8-12
    Flys 3x15
    Millitary Press 2x8
    Seitheben 3x12-15
    Reverse Flys 3x12-15
    Trizepsstrecken 3x12-15

    Rücken, Bizeps

    Klimmzüge 4x5
    Rudermaschine 3x8
    Latzug eng 3x8
    Enges Rudern am Kabelturm 3x12-15
    Langhantel Curls 3x12-15

    Frequenz : Brust/Schulter/Trizep, Beine, Pause, Rücken/Bizep, Pause
    von vorne

    •   Alt

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      |
       

  2. #2
    Hey klingt eigentlich ned schlecht, mei Training schaut momentan a so ähnlich aus und i foa guad damit... i trainier zwar nimma wirklich exakt nach Plan, aber die Übungen wiederholen si sowieso immer wieder ...

    i find des Prinzip "push-pull-Beine" eigentlich sehr plausabel, nu dazu is eigentlich damit jo a a 5er-Split möglich... (1. Tag: Push - Brust, 2. Tag: Pull - Rücken, 3. Tag: Beine, 4. Tag: Push - Schultern, 5. Tag: Pull - Arme --> Bizeps etc. und 6. Tag wieder Beine, dann wieder von vorne...)


    Wos host du selbst für a Gefühl? Kummst weiter?

    Und wie host vorher genau trainiert?


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